Cel mai bun exercițiu: antrenamentul de rezistență poate ajuta la pierderea în greutate (Imagine: GETTY)
EXERCITAREA este vitală pentru cei care încearcă să tonifice. În timp ce majoritatea antrenamentelor sunt bune, unele vor obține rezultate mai bune decât altele. Un expert a dezvăluit cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate - ce este?
Profesor: Pregătirea pentru rezistență îmbunătățește producția de forță
Indiferent care este motivația ta pentru a te forma, dieta și exercițiile fizice sunt esențiale. Există multe planuri de antrenament disponibile, astfel încât alegerea celui potrivit poate fi o sarcină descurajantă. Un antrenor de rezistență poate ajuta persoanele care iau dieta să se formeze, a dezvăluit un expert.
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Mulți britanici se luptă să încorporeze exercițiile fizice în rutina lor zilnică aglomerată și gândul la sesiunile zilnice de gimnastică este mult.
Cu toate acestea, persoanele care fac dietă sunt norocoase, deoarece ar putea obține cele mai bune rezultate lucrând doar de trei ori pe săptămână.
A face exerciții de antrenament de rezistență de câteva ori pe săptămână îi va ajuta pe dietetici să ardă mai multe calorii decât orice alt antrenament, potrivit Elliott Upton, antrenor personal la Ultimate Performance și șef al LiveUP Online Coaching.
El a declarat pentru Express.co.uk: „Antrenamentul de rezistență este instrumentul numărul unu pe care îl folosim pentru pierderea în greutate și schimbarea compoziției corpului, alături de nutriție”.
Cel mai bun exercițiu: utilizarea greutății poate accelera rezultatele pierderii în greutate (Imagine: GETTY)
Antrenamentul de rezistență se concentrează pe construirea mușchilor, care vor accelera, de asemenea, metabolismul.
Elliot a adăugat: „Ridicarea greutăților ajută la construirea mușchilor, la pierderea grăsimii și la creșterea ratei metabolice.
„Motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este atât de eficient pentru pierderea de grăsime este că există atât de multe variabile pe care le putem schimba în același antrenament de o oră pentru a continua să provocăm corpul și să progresăm prin supraîncărcare progresivă.
„Unele dintre variabilele pe care le putem modifica sunt: repetări, seturi, greutate, tempo sau timpul total sub tensiune, raza de mișcare, repaus, unghiuri, mașini vs. greutăți libere etc.
Articole similare
„Această manipulare constantă a variabilelor cheie este avantajul antrenamentului cu greutăți față de cardio-ul tradițional, unde în esență trebuie să alergi mai departe, mai mult, mai repede sau mai frecvent pentru a continua să progresezi și să slăbești.”
În timp ce o sală de sport poate avea mai multe greutăți la îndemână, multe antrenamente de rezistență pot fi făcute acasă folosind gantere simple.
Deci, care este cel mai bun mod de a te antrena?
Elliot a adăugat: „O modalitate prin care maximizăm eficiența antrenamentelor noastre de antrenament cu greutăți la Ultimate Performance este să folosim un stil de antrenament cu superseturi.
Cel mai bun exercițiu: antrenamentul de rezistență se poate face acasă (Imagine: GETTY)
CITESTE MAI MULT
„Frumusețea este că puteți face mai multă muncă în mai puțin timp, în timp ce ardeți mai multe calorii și construiți mușchi slabi în acest proces.
„Aceste antrenamente pe tot corpul folosesc„ seturi asociate ”sau„ superseturi ”ale corpului superior și inferior, spre deosebire de seturile consecutive din„ împărțirile părților corpului ”tradiționale și învechite.”
De asemenea, antrenorul a recomandat mișcări care vizează întregul corp pentru a obține cele mai bune rezultate.
„Efectuarea unor exerciții mari„ compuse ”multi-articulare, cum ar fi ghemuitul, ascensiunile și pull-up-urile sunt o modalitate excelentă de a recruta mai multă masă musculară la antrenament și de a arde și mai multe calorii”, a explicat Elliot.
„Cel mai bun lucru la acest stil de antrenament din ce în ce mai popular este că este eficient în timp, durează între 45 și 60 de minute pentru a finaliza și necesită doar trei sesiuni pe săptămână pentru a obține rezultate.”
În tendințe
Cel mai bun exercițiu: antrenamentul de rezistență trebuie făcut doar de câteva ori pe săptămână pentru rezultate (Imagine: GETTY)
Nu numai că aceste antrenamente se pot face într-o perioadă scurtă de timp, ci pot ajuta organismul să ardă mai multe calorii în viitor.
El a terminat: „Superseturile de antrenament așa înseamnă că timpul de odihnă este redus în timpul antrenamentului, intensitatea antrenamentului este menținută ridicată și participanții la sală pot arde semnificativ mai multe calorii făcând acest lucru.
„Apoi, bucurați-vă de efectul potențial crescut de„ arderea caloriilor ”ore în șir, după care se dovedește că produce halteră intensă.”
Slimmers va arde mai multe calorii, ceea ce înseamnă că este posibil să slăbească mai repede.
Pot face acest lucru în mai puțin timp decât ar face cu exerciții cardio, a sugerat expertul.
- Cele mai bune stiluri de dans pentru a pierde în greutate Stilurile de dans care ard calorii maxime
- Cel mai bun mod de a arde 620 de calorii în 45 de minute (mușchi, pierde grăsime, construiește) - Exerciții fizice și fitness
- Arde 1000 de calorii antrenament pe banda de alergare The Plan Best Play Gear
- Antrenament de 1500 de calorii; Cele mai bune 7 exerciții pentru a arde 1500 de calorii; Mohelta World
- Cel mai bun mod de a reduce caloriile pentru a pierde în greutate