antrenament

Trebuie să arzi 1500 de calorii pe zi? Cel mai bun mod este de a practica moderat exerciții fizice. Dar care este cel mai potrivit? Aflați antrenamentul de 1500 de calorii citind acest articol. Nu rata!

Specialiștii în slăbire nu se satură să sublinieze că, pentru ca o dietă să aibă succes, trebuie să fie însoțită de o doză bună de mișcare. Ideal pentru a pierde în greutate treptat și natural, fără a vă afecta sănătatea, este că ardeți între 1500 și 2000 de calorii pe zi, deoarece veți putea pierde în greutate atunci când caloriile pe care le ardeți sunt mai mari decât numărul de calorii pe care le consumați.

Dar cum să o realizăm? Câteva exerciții pe care le poți face acasă, fără a folosi o sală de sport. Rețineți următoarele exerciții pentru a arde 1500 de calorii.

Antrenament de 1500 de calorii

Pentru ca oricare dintre aceste exerciții să vă ajute să slăbiți, trebuie să le practicați zilnic, cel puțin o oră. Puteți construi o rutină combinând mai multe dintre ele sau alegând una.

1. Mergând pe bicicletă

Este una dintre cele mai practicate activități sportive, pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii, este, de asemenea, un antrenament excelent pentru a stimula funcțiile cardiovasculare. O oră de ciclism intens, cu o treaptă de viteză moderată, vă poate ajuta să ardeți până la 850 de calorii. O puteți face atât pe o bicicletă staționară, cât și pe o bicicletă convențională.

2. Salt frânghie

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arde calorii într-un timp scurt. O oră de sărituri de frânghie vă poate aduce beneficii de la arderea a 700 până la 800 de calorii. Încercați să sari cu o viteză și intensitate moderate, ceea ce vă permite să suportați cel puțin douăzeci de minute practicând exercițiul.

3. Înot

Pentru a practica acest sport, nu este nevoie să fii expert. Desigur, în timpul verii, este ușor de realizat, deoarece o puteți face pe mare, într-un lac, râu sau, desigur, într-o piscină. Puteți arde 700 de calorii cu o sesiune de piscină de o jumătate de oră.

4. Rularea pe banda de alergat

Într-o oră de alergare pe bandă de alergat, puteți arde până la 700 de calorii. Dar, acesta nu va fi singurul beneficiu pe care îl veți primi cu practicarea acestei activități, dar mulți mușchi din corpul dvs. vor fi tonifiați.

5. Zumba

Dansul a fost întotdeauna considerat unul dintre cele mai distractive și mai eficiente moduri de a face mișcare pentru a arde calorii. Din acest motiv, nu ezitați încă un minut să vă înscrieți la un curs de Zumba sau să întâlniți un grup de prieteni pentru a dansa o vreme. Într-o oră de Zumba, puteți arde până la 600 de calorii.

6. Gimnastica în apă

Dacă aveți posibilitatea de a merge la o piscină, deși nu este la fel de eficientă ca înotul, gimnastica din apă poate colabora și cu arderea caloriilor și vă poate ajuta să vă mențineți corpul în formă. Cu această activitate, puteți arde între 200 și 400 de calorii la fiecare jumătate de oră.

7. Alergare

Alergatul este considerat unul dintre cele mai complete și eficiente exerciții atunci când vine vorba de arderea caloriilor, reducerea stresului și combaterea depresiei. Într-o oră de alergare, puteți arde aproximativ 600 de calorii sau chiar mai mult, în funcție de intensitatea cu care o faceți.