de Michelle Sutton-Kerchner

Primăvara ne inspiră să ne aerisim și să ne curățăm. Nu vă limitați la ordonarea mediului. Luați măsuri pentru o viață mai curată, printr-o sănătate mai bună ...

Curăță-ți farfuria

Vechea zicală capătă un sens nou. A mânca curat se traduce prin recalificare pentru a vă bucura mai bine de cele mai sănătoase alegeri alimentare. Gândiți-vă la asta ca la revenirea la elementele de bază: mai multe legume și fructe, alegeri mai bune de proteine ​​și grăsimi reduse.

primăvara
Proaspăt de pe pământ.

Concentrați-vă pe a mânca mai aproape de pământ și mai departe de produsele fabricate. Alimentele procesate pot fi condimentate cu substanțe chimice, exces de sare și zaharuri ascunse. Uneori sunt rafinate până la pierderea valorii nutriționale și obținerea de ingrediente care poluează organismul. Mâncarea curată oferă mai mult combustibil și mai puține junk. Asadar, curata-ti farfuria umpland-o cu alimente demne de corpul tau.

Gandeste in afara cutiei

Limitați alimentele ambalate. Produsele alimentare sigilate în cutii, pungi și cutii sunt adesea procesate și conțin conservanți pentru a le menține proaspete. Producătorii măresc termenul de valabilitate utilizând excesul de sodiu și alte trucuri nesănătoase. Citiți etichetele ingredientelor. Nutriționiștii sugerează evitarea alimentelor care conțin o listă lungă de ingrediente, în special cele nepronunțabile. Ingredientele sunt enumerate de la cele mai utilizate la cele mai mici. Pentru cele mai bune opțiuni, orice zaharuri adăugate și sodiu ar trebui să vină la sfârșitul unei liste scurte.

Având în vedere acest lucru, trebuie, de asemenea, să recunoaștem eforturile tendințelor producătorilor. Ei recunosc că consumatorii pricepuți de astăzi sunt mai conștienți de impactul nutriției asupra tuturor, de la sănătatea lor pe termen lung până la performanța de zi cu zi. Multe magazine alimentare au culoare specifice pentru alimente pentru a satisface această piață în creștere. În urmă cu câțiva ani, era dificil să găsim o selecție specifică cumpărătorilor care au nevoie de cerințe organice, fără gluten, fără conținut ridicat de fructoză sau alte cerințe speciale. Astăzi, puteți găsi magazine întregi dedicate acestei populații în creștere.

Fresh Is Sweet

Produsele proaspete, în special alegerile de sezon la nivel local, sosesc direct de la fermă. Această alegere neprelucrată este încărcată cu vitamine, minerale și aromă naturală. Îngrămădiți farfuria cu ei. Încărcați-le în saci pentru gustări. Adulții ar trebui să urmărească zilnic 2,5 până la 3 căni de legume.

Asigurați-vă că spălați bine produsele. Unii preferă produsele organice pentru a se asigura că au fost cultivate într-un mediu sănătos. S-ar putea să doriți să cumpărați produse organice atunci când cumpărați produse de obicei bogate în contaminare cu pesticide. Cele mai populare dintre acestea includ mere, căpșuni, struguri importați, țelină și pere.

Zahărul este o slăbiciune pentru mulți. Încercați să vă rezolvați fructele proaspete. Dacă tânjești un prăjitură crocantă, bucură-te de fructe cu granola; înghețată, adăugați fructe la iaurtul simplu; ciocolată, înmuiați-o. American Heart Association recomandă o limită de șase lingurițe de zahăr zilnic pentru femei și nouă lingurițe zilnic pentru bărbați. Numărul ridicat de zahăr poate apărea în locuri neașteptate. Vinovații includ iaurtul, sosurile și salsele borcanizate și plăcile congelate.

Pentru o delectare, vizitați brutăria. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați carbohidrați prelucrați, cum ar fi gogoși ambalate și prăjituri, veți observa imediat o diferență în versiunile lor proaspăt preparate. Deseori se folosește mai puțin zahăr în produsele proaspăt coapte, deoarece nu este necesar pentru a păstra prospețimea în timpul perioadei de valabilitate. (Zahărul suplimentar poate fi folosit ca conservant.) Produsele de panificație conțin de obicei mai puține arome artificiale. Gusti mai mult din mâncarea adevărată, nu din acoperirea cu zahăr.

Schimburi ușoare de alimente

O dietă curată este una săracă în grăsimi saturate. Reduceți utilizarea untului, a laptelui integral și a brânzeturilor și a cărnii la pregătirea meselor. În schimb, utilizați ulei de măsline, sosuri și tartine cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime mărunțite pentru stropire ușoară. Provocați-vă cu o masă fără carne cel puțin o dată pe săptămână. Înlocuiți cu alegeri proteice sănătoase pentru inimă, cum ar fi fasolea și anumiți pești.

Deliciosul poate fi bun pentru tine.

Dați cu piciorul carbohidraților sau, cel puțin, dați-i o lovitură în spatele cămarii. Înlocuiți boabele rafinate găsite în pâinea albă, brioșele ambalate, orezul alb și făina albă cu grâu integral și cereale integrale. Oferă mai multă nutriție, adesea cu mai puține grăsimi saturate și zahăr.

Cercetările arată că cei care mănâncă în mod regulat cereale integrale au indici de masă corporală mai mici și mai puține grăsimi abdominale decât persoanele care mănâncă mai puține. Experimentați cu diferite feluri de mâncare făcute cu quinoa, orez brun și paste integrale din grâu. Condimentați cu o varietate de condimente și suc de citrice pentru a vă dezlipi de sare.

Oferă-ți o șansă. Nu vă așteptați să faceți toate aceste schimbări la auzul primului robin al primăverii. Lucrează treptat în direcția „obiceiurilor alimentare” mai curate. Până în vară, veți avea o nouă apreciere pentru bunătatea proaspătă a naturii. Poate că veți fi inspirați să începeți propria grădină de produse, chiar dacă este doar o plantă de roșii în ghivece.

Antrenament de primăvară ... pentru restul dintre noi

Toate acele mâncăruri bune îți pregătesc corpul pentru o nouă rutină de fitness de primăvară. Acum este momentul să vă lustruiți antrenamentul. În afară de călătoriile voastre credincioase la centru și lopătarea continuă a zăpezii, este posibil ca activitatea dvs. fizică să fi fost limitată în lunile de iarnă. Pregătește-te pentru înot, grădinărit și prinderea valurilor! Evoluează-ți antrenamentul cu motivația pe care doar primăvara o poate aduce. (Această motivație depășește amenințarea sezonului costumelor de baie.)

Creați sau reevaluați obiectivele de fitness. Schimbați rutinele vechi sau începeți altele noi. Nimic nu împiedică progresul fitnessului ca o rutină de exerciții stagnante. Memoria musculară minimizează rezultatele la fel ca plictiseala. Este greu să atingi obiective dacă nu ești inspirat să îți faci antrenamentul.

Pregătește-te pentru activități în aer liber!

Vorbește cu un antrenor personal care te poate ghida în crearea unui program adecvat bazat pe nevoile și obiectivele tale actuale. Dacă începeți înapoi după hibernare de iarnă, luați în considerare achiziționarea unor sesiuni de antrenament personal pentru a vă menține concentrat, angajat și în limita capacității fizice. Vrei să fii provocat, dar nu până la frustrare sau rănire.

Adesea, mușchii cresc strâns și rigid în lunile reci. Acordați o atenție deosebită flexibilității și formării de bază în timp ce intrați într-o nouă rutină. Folosiți o minge de exercițiu (sau yoga) pentru a oferi sprijin atunci când vă întindeți. Luați un curs de yoga sau Pilates pentru a topi acești mușchi înghețați.

Directorul regional de fitness RJ Pietrucha comentează modul în care membrilor le place să-și „intensifice rutina de exerciții” în încercarea de a ajunge într-o formă mai bună pentru vară. El sugerează să-ți crești bang-ul de fitness prin împărțirea antrenamentelor în două segmente mai scurte în timpul zilei.

În loc să faceți mișcare timp de o oră continuă, opriți-vă la centru o jumătate de oră în drum spre serviciu și o jumătate de oră în drum spre casă. Măriți-l la o oră la fiecare oprire. Pauza dintre ele permite recuperarea mușchilor și o respirație lungă. Această metodă în două părți este ideală pentru cei care încearcă să crească rezistența. Poate că nu poți trece printr-un antrenament de o oră, dar două jumătăți de oră se simt minunat. RJ spune: „Acest lucru ajută toate nivelurile de calificare să atingă obiectivele de fitness, uneori mai eficient”.

Ora de vară ne luminează în mod natural lumea. Acum ar putea fi momentul să vizitați Centrul seara. Faceți cunoștință cu oameni noi, faceți conexiuni noi și fiți disponibili pentru un program diferit de cursuri de fitness de grup. Un antrenor personal vă poate ghida cu privire la utilizarea diferitelor echipamente. O tehnică simplă sau reglarea tempo-ului poate fi schimbarea pe care o poftești. Ieși din zona ta de confort. Experimentați și urmăriți înainte!

Curățarea de primăvară poate fi un antrenament viguros.

Managerul de fitness Shaun Redding sugerează să profitați de curățenia tradițională de primăvară. „Aspirarea, măturarea și ștergerea sunt modalități excelente de a arde calorii. În această primăvară, nu vă concentrați doar pe curățarea casei. Concentrați-vă pe atingerea obiectivelor pentru a deveni cel mai bun lucru personal. ”

Asigurați-vă că rutina dvs. vă pregătește pentru activitățile viitoare. Indiferent dacă agenda dvs. sezonieră include munca în curte, înot, maratoane sau alăturarea unei echipe atletice comunitare, exercițiile pe care le faceți acum ar trebui să vă pregătească în mod corespunzător. Un antrenament orientat, orientat spre obiective, poate avea efecte uimitoare asupra funcționalității și performanței dvs.

Cereți unui antrenor personal sau unui instructor de fitness de grup să vă recomande exerciții sau cursuri care să se concentreze pe zonele dvs. cu utilizare ridicată. Jucătorii de golf pot beneficia de o rutină care întărește brațele, abdomenul, spatele și picioarele. Un nucleu puternic dă putere extremităților tale și leagănului tău de golf. Grădinarii ar trebui să petreacă timp sporind flexibilitatea și echilibrul pentru a se descurca mai bine cu tot ceea ce este ghemuit și întins.

Care este chestia ta de primăvară? Gândiți-vă la activitățile dvs. sezoniere și planificați obiectivele în consecință. Și, dacă acestea includ cel mai mult să sorbească limonadă pe terasă, mai bine programați câteva excursii suplimentare la centru!