Salut bare de protecție! Acest sub a fost linia mea de salvare când eram însărcinată cu DD-ul meu, acum are 13 luni și tocmai am primit un test de sarcină pozitiv (bine, mai multe teste pozitive) Oricum, începând din martie mi-am dat seama că mai aveam 22 kg de greutate pentru bebeluși de pierdut așa că am început să-mi număr caloriile folosind amicul meu de fitness, în câteva luni am slăbit 35 kg și mi-am atins greutatea țintă în ziua în care am aflat că sunt însărcinată. La 5'4 am mâncat 1200 de calorii pe zi și mă simt confortabil cu el, știu că trebuie să măresc acest lucru, dar mă tem de cât de repede mă voi îngrășa și intenționez să câștig mai puțin cu această sarcină; alte bare de protecție numără calorii și cât mănânci? De asemenea, hub-urile tocmai mi-au luat permisul de paste de la Olive Garden, așa că există o mulțime de carbohidrați în viitorul meu (deși oricum mănânc paste deseori oricum) Vă mulțumim anticipat pentru orice răspuns!

care

Distribuiți linkul

Eu:) Am slăbit 60 de lire sterline înainte de a rămâne însărcinată, așa că intenționez să continui să număr pentru a nu câștiga o sumă ascunsă înapoi

Da, nu sunt singur! Câte calorii luați înainte de sarcină față de acum?

În jur de 1200 uneori 1000. Im doar 5'1 Am pcos și endometrioză, așa că într-adevăr nu am nevoie de multă mâncare și voi crește doar în al treilea trimestru

Da! Am pierdut 20 de kilograme în primăvara trecută cu care mă luptam de vreo trei ani și în cele din urmă am decis să mă apuc de treabă și să pierd. M-am lipit de 1200 calorii destul de rigide pe zi și alergam 6 mile/zi de 4-5 ori pe săptămână.

Chiar la începutul lunii august mi-am dat seama că am slăbit. Am avut o vară super ocupată cu cumpărarea unei case, mutarea, apoi renovarea locuințelor etc, așa că nu am observat până când am avut un moment de „blugi slabi” și am purtat confortabil o talie de mărimea 27. A fost aproape la fel de bun ca momentul meu BFP 😊

Oricum, când am aflat că sunt însărcinată după ce am încercat doar câteva săptămâni (am crezut că va dura mai mult până am 35 de ani) am avut un moment fuuuuuck după ce bucuria inițială și surpriza s-au epuizat, deoarece aici DOAR am început să mă bucur de corpul pentru care muncisem din greu și acum era timpul pentru mai multe schimbări, așa că am trecut imediat printr-un pic de depresie și am fost hotărât să mă țin de dieta și de regimul de exerciții fizice, în ciuda faptului că sunt însărcinată.

Din fericire corpul meu a avut alte planuri și odată ce greața, aversiunile alimentare și oboseala au apărut, am știut că corpul meu îmi spune că trebuie să-mi schimb atitudinea.

De atunci am permis caloriilor mele să crească până la 1500, în ciuda faptului că alergarea este exclusă din cauza greaței atmosferice, dar nu mă înghesuiesc. De asemenea, m-am lăsat să mănânc mai mulți carbohidrați, în ciuda vocii din capul meu care țipă că sunt inamicii. Planul meu de bază de aici înainte este să rămân cu 1500 în timpul primului tri și sper să pot reveni la alergare în al doilea tri și să-mi cresc caloriile mai mult în acel moment.

M-am resemnat la faptul că creșterea în greutate trebuie să se întâmple pentru a avea o sarcină reușită, în ciuda sentimentelor mele împotriva ei, dar asta nu înseamnă că trebuie să mă transform într-o pată. Sper să câștig greutatea necesară și să păstrez încă o figură normală, astfel încât să nu am un munte uriaș pe care să mă urc după sarcină.

Îmi pare rău pentru mersul textului - aceasta a fost cea mai mare luptă a mea de când am aflat că sunt însărcinată (consultați istoricul postărilor mele pentru o grămadă de întrebări conexe pe care le-am adresat femeilor foarte utile și cu cunoștințe de aici), deci este o luptă zilnică pentru mine că Sper că devine puțin mai ușor. Sperăm că asta te ajută puțin! Simțiți-vă liber să contactați întrebări/asistență!

Făceam 1200 înainte de sarcină și în timp ce încercam și eu. Număram chiar de la începutul acestei sarcini și tocmai am trecut la întreținere. Întrucât sunt încă peste greutate, m-am gândit că aș putea să mă descurc să nu adaug cele 300 de calorii pe care le spun pentru sarcină.

Primul trimestru a fost dur și am renunțat. Am mâncat ce am putut când am putut și știu că a fost rău. Am ridicat 5 lbs în cele trei luni când nu ar fi trebuit să câștig deloc:(

Acum, că intru în al doilea trimestru și pe un regim de droguri mai bun, mă simt atât de bine încât mă simt confortabil gătind/numărând din nou. Amicul meu de fitness este setat la 2160/zi, care este încă de întreținere și cred că este sigur pentru mine. Încep mâine, deoarece astăzi este un mare eveniment de sărbătoare în aer liber o dată pe an, sperând să obțin creșterea în greutate sub control!

Ca o notă laterală: MFP nu are o setare a sarcinii, așa că am intrat manual pentru a-mi schimba necesarul de fier și calciu.

Da. Tocmai îmi obținusem greutatea și corpul obiectivului înainte de a afla că sunt însărcinată. Am continuat să-mi număr întreaga sarcină și pot spune cu bucurie că în 32 de săptămâni de sarcină am câștigat doar 18,5 kg. Copilul este perfect sănătos și măsoară exact unde ar trebui să fie.

Urmăresc pe MFP de peste un an și jumătate și am aceeași înălțime ca tine - numele meu de utilizator de acolo este același cu numele meu Reddit dacă vrei să fii prieten:)

Trag pentru 1550 (greutatea mea înaintea pregătii este de 130 lbs. Și sunt încă în primul trimestru) și îmi numesc exercițiul folosind o încărcare fitbit 2. Bineînțeles, de asemenea, am aruncat destul de des așa că în câteva zile Trec peste obiectivul meu și, în câteva zile, jurnalul meu spune că l-am realizat, dar sunt într-adevăr sub, pentru că vomită. Ura. Urmărirea cu atenție a greutății mele ajută și până acum este destul de constantă, așa că cred că sunt bine. Și este util să continuați să urmăriți mâncarea oricum doar pentru a rămâne în obicei. Întreținerea este dură. 1200 este prea mic pentru noi, mai ales ca femeile însărcinate înălțimea noastră. Se va simți înfricoșător și ciudat să-ți crești din nou caloriile, dar îți voi împărtăși câteva instrumente pentru a te ajuta.

Acum, nu știu cât de familiarizați cu aplicația MFP, dar dacă atingeți butonul „nutriție” și îl setați la calorii, verificați spre mijlocul superior al ecranului. Se va spune „vedere de zi”. Atingeți-l și se va schimba în „vizualizare săptămânală”. Dacă sunteți îngrijorat să ieșiți să mâncați sau să faceți întâlniri sociale unde oamenii vă forțează mâncarea etc. apoi urmăriți-vă caloriile săptămânal în loc să vă concentrați doar pe zilnic. Este un instrument de salvare a vieții în timpul sezonului de Crăciun, astfel încât să puteți bugeta câteva cookie-uri ale bunicii la o adunare de familie, apoi să radeți câteva calorii din restul zilelor din săptămâna respectivă.

Dacă sunteți îngrijorat să vă urmăriți greutatea pe o diagramă, vă recomand cu încredere să utilizați aplicația Ovia pentru sarcină pentru urmărirea greutății. Introduceți greutatea înainte de sarcină și obiectivul dvs. final și aceasta prezintă graficul zilnic pe o diagramă. Afișează, de asemenea, o regiune gri umbrită, care este locul în care vă propuneți, pentru a vă menține calea către obiectivele dvs. Oh, și se sincronizează cu fitbit dacă utilizați un ceas de fitness pentru a vă înregistra somnul și pașii;)

Pentru urmărirea generală a greutății, Balanța (Android) și Happy Scale (iPhone) sunt excelente. Aceștia iau o medie continuă a greutăților pe care le introduceți în fiecare zi pentru a arăta o tendință și prezic când vă veți atinge obiectivul de greutate. Este plăcut să nu mă las într-o zi de constipație îngrijorată - Balanța o face în medie și mă calmează. De asemenea, vă va informa dacă sunteți pe cale să vă atingeți „obiectivul” mai devreme (adică „hei, doamnă încetinește, câștigi prea repede!) Dacă vrei mai multe informații, acele aplicații sunt destul de populare pe/r/lossit.

În continuare, vă voi recomanda două cărți. Soluția pentru dietă Beck și soluția pentru capcana pentru dietă. Aceste cărți nu vă spun ce să mâncați - sunt făcute de un psiholog bine cunoscut (i-am arătat cărțile terapeutului meu și el a știut imediat cine este) al cărui accent este să ajute oamenii care au/au avut o relație proastă cu mâncarea . (Notă - în prima ei carte, ea recomandă să nu te cântărești zilnic. De atunci a renunțat la acest sfat și recomandă oamenilor să se cântărească zilnic și să folosească fie o aplicație (cum ar fi Balanța/Happy Scale), fie un calculator pentru a lua media săptămânală.)

Dr. Beck oferă sfaturi pentru lucruri cum ar fi să-ți dai o poftă de mâncare în timp ce o mănânci încet pentru a te bucura de ea, care este o abilitate de-a dreptul necesară în timpul sarcinii. Sau amintindu-ne de obiectivul nostru (un copil sănătos și o mamă sănătoasă) înainte de a mânca. Să nu mănânc în picioare. Să nu mănânci în timp ce ești distras. Ea stabilește un plan pentru a introduce încet aceste sfaturi în viețile noastre, unul câte unul, pentru a face mai ușor să mâncăm mai sănătos. În plus, trebuie doar să citești câteva pagini pe zi și, ca mamă, nu-mi pot imagina decât că ai atât de mult timp la dispoziție pentru asta.

Cartea „Capcana dietei” este un ghid pentru modul de supraviețuire a lucrurilor precum petrecerile și sezonul vacanțelor. Chiar cred că ai găsi cărțile ei de ajutor și că ți-ar ajuta să-ți ușurezi o parte din anxietatea cu privire la întreținere/câștig sănătos. Ea recomandă să vă urmăriți alimentele și să numărați caloriile, astfel încât sfaturile ei nu vă vor împinge de pe șine - vă va oferi doar mai multe instrumente de pus în cutia de instrumente.

Ultimul instrument:/r/fitpregnancy. În opinia mea sinceră, acele doamne m-au rușinat, lol. Este un sub al femeilor care se antrenează, urmăresc CICO etc. până la sarcină și nu este la fel de activ ca bebelușii, dar tot merită să vă abonați și să căutați acolo.