Din moment ce voi începe acum să-mi număr caloriile în mod regulat acum, mă întrebam cum să număr caloriile în timpul unei a treia schimbări, schimb? Îi număr ca ziua precedentă sau mă schimb la miezul nopții?

unei

Distribuiți linkul

Lucrez nopți și număr calorii de când mă trezesc până mă culc ca într-o zi. Simplu și ușor în acest fel.

Acum câțiva ani, când eram mai concentrat pe pierderea în greutate, am făcut același lucru. Apoi m-aș fi ponderat după ce m-am trezit pentru că ar fi cea mai precisă măsurare.

Lucrez și nopți și m-am gândit de multe ori. Încep proaspăt la miezul nopții. Așadar, primul meu aport ar fi cina mea tipică la 4 dimineața, aș pune acest lucru ca mic dejun, dacă mănânc înainte să mă culc, l-am pus ca prânz și orice mănânc când mă trezesc este cină.

Devine ciudat doar când lucrez o noapte, apoi mă întorc la zile, pentru că mănânc mult mai mult în acele zile. Ca și cum aș mânca la locul de muncă la 4, atunci când voi coborî voi mânca poate micul dejun sau o gustare, apoi prânzul și cina. Încă lucrez la descoperirea zilelor de tranziție.

Sper că acest lucru vă ajută.

Zile calendaristice. Încercarea de a sincroniza totul cu un ciclu de somn este o durere prea mare, mai ales atunci când ai o zi liberă și dormi ore diferite. (Sunt într-o serie de peste 64 de zile, lucrând nopți tot timpul.)

Momentan lucrez nopți chiar acum. Recent am primit un FitBit și este mai ușor să mă conectez în zilele calendaristice. Odată ce trece la o nouă zi la miezul nopții, continuu cu asta.

Înainte de a avea FitBit, am avut tendința să nu urmez ziua calendaristică și să mă conectez între orele de somn. Cred că nu contează într-adevăr în niciun fel, ci doar la ceea ce ți-e mai ușor să te ții.

Lucrez nopți. L-am văzut sugerat înainte să redenumiți „mesele” cu intervale de timp. De exemplu 0000-0700 = mic dejun, 0700-1600 = prânz, 1600- 2359 = cină. Ceea ce funcționează într-un timp și altul. Dar am descoperit că îmi place să mănânc „prânz” când mă trezesc la 1530, „cină” în jurul orei 2100 și apoi o gustare în jurul orei 0200. Așa că mă joc puțin repede și slab cu numele mesei.

Cu ce ​​mă lupt mai mult sunt acele zile în care trebuie să mă trezesc în timpul zilei, ducând la întinderi lungi și lungi între ciclurile de somn (lucrând cu o seară înainte și neputând dormi înainte de activitățile din timpul zilei). În acele zile mi-am tăiat brațul pentru o boală decentă plină, fierbinte, cremoasă, care păstrează viața (sau două). Suspin. Cafelele drăguțe sunt slăbiciunea mea.

Oricum doriți să urmăriți, este bine! Încercați într-un fel și vedeți dacă funcționează pentru dvs.

Pentru mine, mă deconectez de la trezire până la somn ca într-o zi. Dacă mă trezesc marți și mă culc miercuri, o înregistrez ca miercuri (pentru că așa ne fac programele la serviciu). Unii oameni fac miezul nopții-miezul nopții. Nu contează cum o faci, atâta timp cât găsești orice funcționează pentru tine, astfel încât să o urmărești!:)

Ce mai conteaza? Vi se permite o anumită cantitate de calorii pe zi. Deci, înregistrați caloriile pe care le consumați într-o zi. Faptul că schimbul tău acoperă două zile nu modifică nimic din toate acestea.

Editați - De ce primesc voturi negative? La propriu, nu face nicio diferență. Dacă îmi lipsește ceva, aveți decența de a vă explica poziția, mai degrabă decât să mă trageți în tăcere cu voturi negative, atunci când încerc să particip la o conversație autentică.