Potrivit myfitnesspal, tocmai am depășit limita de calorii. Știu că nu ar trebui să mă simt prea rău, deoarece ultima săptămână dieta mea a fost excelentă și nu am trecut prea mult. Nu am nicio îndoială că mă voi întoarce pe pistă până mâine, dar totuși mă simt destul de rău. Cât de des vă depășiți limita?

lossit

Distribuiți linkul

Probabil că fac media o dată pe săptămână, dar de obicei ajunge să fie puțin mai mică decât TDEE-ul meu, astfel încât chiar și o mică pierdere este încă o pierdere în cartea mea. Din când în când, voi trece peste TDEE-ul meu și mă asigur că fac exerciții suficient a doua zi încât să se echilibreze cel puțin la întreținere. Pentru a nu mă simți rău în legătură cu asta, îmi reamintesc că este nevoie de 3500 de calorii PESTE întreținerea mea doar pentru a câștiga o lire, așa că, în cel mai rău caz, mi-am stabilit obiectivul de greutate final în urmă cu câteva zile, ceea ce nu este mare lucru în marea schemă . Câteva zile suplimentare de mâncare sub întreținere nu mă vor rupe și, din moment ce intenționez să țin pasul cu greutatea mea pentru tot restul vieții, nu este o problemă.

Nu-mi pasă prea mult dacă îmi depășesc limita de 2-3 ori pe săptămână. Pierd destul de încet, dar așa îmi place. Dar eu trec peste TDEE-ul meu doar în timpul unor petreceri serioase (zile de naștere, Crăciun .)

Cred că este un obiectiv caloric, nu o limită. O limită mă face să cred că scăderea este întotdeauna mai bună și cu siguranță nu este cazul.

Întrețin acum, deci, prin definiție, sunt peste jumătate din timp.

Când pierdeam, eram de peste 17 ori într-o privire de 90 de zile înapoi. Încă am slăbit la un clip bun/sigur.

M53 5'11/179cm SW: 298lb/135kg CW: 180lb/80kg Maint -100lb pentru 16 luni. Obiectiv: 5 ani. [recapitulare] MFP + Plimbări + TOPS

Foarte des!
Cu toată seriozitatea, am una sau două zile proaste la fiecare două săptămâni. Cu toate acestea, foarte rar trec peste caloriile de întreținere. Poate o dată pe lună. Încă pierd la un clip decent, așa că nu sunt prea îngrijorat de asta în acest moment. Controlez cât de bine pot - dacă fac din asta un stil de viață, trebuie doar să-mi fac griji cu privire la tendințele mele - o zi proastă nu mă poate face sau rupe.

Cu toată seriozitatea, am una sau două zile proaste la fiecare două săptămâni. Cu toate acestea, foarte rar trec peste caloriile de întreținere.

La fel! Aceasta este o adevărată schimbare a stilului de viață pentru mine și nu este durabilă dacă sunt prea strictă în privința asta. Rămân destul de strict în timpul săptămânii, dar nici măcar nu mă conectez în weekend. Ajută că mănânc doar 2 mese pe zi și am un poftă de mâncare mică chiar și atunci când mănânc junk . așa că weekendurile nici măcar nu mă rănesc atât de mult.

Sunt, de asemenea, la 5 kilograme distanță de obiectivul meu, iar sezonul costumelor de baie s-a încheiat, așa că sunt un pic mai relaxat chiar acum.

Tocmai am mers cu ciocanul plin în acest weekend, 2 pizza, 1 masă uriașă la McDonalds și 2 litri de Coca-Cola. Sunt futut?

Dacă tot mănânci așa în fiecare zi, cu siguranță ești. Un weekend dur? S-ar putea să vă ia o săptămână suplimentară din viață pentru a ajunge la greutatea obiectivului dvs. final. Ești complet bine - cădem cu toții de pe cal uneori.

Desigur că nu. Doar întoarce-te în șa.

Nu. Nu vă bateți - Nu lăsați mâncarea să vă controleze emoțiile, asta înseamnă că ei dețin controlul asupra dvs. Înregistrează-ți mâncarea cât de sincer poți și învață din experiență. Modificați-vă sistemul actual pentru a reduce numărul de supraalimentări de frecvență.

Nu ești niciodată futut atâta timp cât rămâi la curs. Un avion ar putea fi îndepărtat de destinație cu câteva grade, dar nu este nimic care nu poate fi remediat cu o anumită supraveghere.

Am slăbit 108 kilograme și îmi depășesc limita ca de două ori pe săptămână. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici, vă rog ! este schimbarea generală a mentalității și a comportamentelor importante. Pe termen lung (dat fiind că rămâi cu asta), vei râde de tine chiar dacă ai făcut această postare

Menținând acum, dar când pierdeam, mi-am permis să merg la întreținere în fiecare weekend. Nu întotdeauna, dar în fiecare săptămână aveam acele două zile în care îmi permiteam să mă răsfăț un pic dacă doream. Dar am fost foarte strict în timpul săptămânii. Este singurul mod în care am putut să mă țin de el. Nu a trebuit să mă refuz niciodată mai mult de câteva zile.

Folosesc aceeași tactică și acum. Nu mai număr calorii, dar mănânc foarte ușor în timpul săptămânii, cel mai probabil cu un deficit ușor. Apoi m-am lăsat răsfățat în weekend și îmi imaginez că uneori trec puțin peste TDEE. Mă cântăresc zilnic și deseori măresc câteva kilograme de apă luni, dar se uniformizează mâncând ușor și sănătos în timpul săptămânii.

Lol, tot timpul. Cu toate acestea, sunt conștient de asta și asta contează. Dacă trec peste, reflect și fac un plan de joc pentru ziua următoare. Încă ajung să pierd, deoarece obiectivele mele calorice sunt foarte mici (1100 pe zi.)

O dată pe lună personal. Deși, în funcție de circumstanțe, dacă ați depășit caloriile pe parcursul zilei, dacă ați setat să slăbiți 2 lb pe săptămână, probabil că a avut un impact foarte mic dacă în fiecare zi ați fi în limita caloriilor dvs. Depinde și de statisticile tale. Dacă vorbim despre câteva sute de calorii, atunci este neglijabil.

Da, erau doar 180.

Dacă este doar 180, ați putea trece cu ușurință sub 180 (sau chiar 100) a doua zi, dacă doriți cu adevărat să îl anulați. Aseară am avut o gustare târzie seara care a fost de aproximativ 180 și, mai degrabă decât să o înregistrez pentru ieri, am înregistrat-o pentru astăzi, deoarece oricum a fost o gustare târzie.

Da este bine. Chiar dacă ai depăși suma respectivă în fiecare zi, tot ai pierde în greutate, doar într-un ritm mai lent. Evident, nu vă faceți un obicei, dar se întâmplă uneori. Mai ales dacă mâncați afară este foarte ușor să comandați din greșeală ceva și apoi să vă dați seama că este mult mai bogat în calorii decât era de așteptat. Nu te simți prea vinovat de asta.

Tocmai m-am uitat la foaia mea de calcul Excel din ultimele 50 de săptămâni și am depășit limita 53% din timp (nu prea am o limită stabilită, dar de obicei consider că orice peste 1700 nu este bun). Am depășit 2000 kcal 30% din timp, dintre care șapte zile am trecut în anii 3000 și trei zile am trecut în anii 4000 (una dintre acestea a fost sâmbăta trecută, oops).

Cred că TDEE-ul meu trebuie să fi fost ceva mai mare decât am crezut pentru mine să slăbesc cu astfel de numere neglijent. Cu siguranță trebuie să fiu mult mai atent acum că sunt atât de aproape de obiectivul meu. Aceste ultime 5-10 kg au fost cu adevărat încăpățânate.

EDITARE: Numerele sub 1700 nu sunt neapărat 1699. Am câteva zile sub 1400 și câteva sub 1000, deci toate sunt în medie până la 1826 kcal/zi pe parcursul anului.

Aș spune că trec peste BMR o dată la două săptămâni în medie. Trec peste limita mea de calorii (CL: 1200, când trec peste, este de obicei până la 1500) de aproximativ două ori pe săptămână.

Poate de 3 ori pe săptămână? Am un obiectiv de deficit de 700 de calorii cu dieta mea, dar uneori voi mânca puțin mai mult și am doar un deficit de 500 de calorii.

Sunt la doar 15 kilograme de greutatea mea și am luptat cu asta în ultima vreme. Mi-am depășit obiectivul (TDEE minus 500) în medie cu aproximativ 100 de calorii în majoritatea zilelor din ultimele 3 săptămâni. Cred că este timpul să fiu sincer cu mine și fie să-mi ajustez obiectivul la -400 de calorii, fie să devin mai strict cu mâncarea și exercițiile fizice.

De câteva ori pe săptămână. Mă asigur doar că sunt zilele în care mă antrenez și mă asigur că nu sunt cu mult. Uneori, ajută să știm că orice deficit încă pierde, nu la ritmul pe care vreau să-l pierd. Uneori sunt mai înfometat și de fapt flămând nu doar plictisit sau înfometat emoțional, așa că mănânc puțin peste. De-a lungul săptămânii, de obicei, se extinde, deoarece unele zile pot scăpa de a fi puțin sub, sau mă antrenez și nu iau în calcul caloriile arse, sau sunt mai activ în general și pur și simplu nu-mi dau seama. Atâta timp cât vă conectați în continuare, ar trebui să fie bine. Dacă descoperiți că se întâmplă în continuare și nu vedeți progrese, atunci poate vă faceți griji, dar dacă nu este cu mult, ar trebui să vă simțiți bine.

Când am început și am fost într-adevăr în leagănul lucrurilor? O dată, poate de două ori pe săptămână.

Acum este probabil mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Totuși, ajung doar cu 100-200 de cal.

Încă o consider ca o victorie, în ciuda faptului că am fost la aceeași greutate de un an + acum. Am trecut printr-o criză de mâncare excesivă la începutul acestui an și anul trecut și, deși aș vrea să slăbesc încă 10-20 de kilograme, sunt bine să mențin în timp ce lucrez la eradicarea consumului excesiv de mâncare. Să mă las să mănânc 1700 de cal pe zi în loc de 1500 a ajutat.

Foarte des și sunt întotdeauna surprins că reușesc să slăbesc 1 kg pe săptămână indiferent. Sunt conștient că cu cât mă apropii de greutatea obiectivului meu, cu atât trebuie să fiu mai strictă. Dar lucrez la asta.

Foarte rar o fac. când o fac, se termină cu doar câteva calorii (cum ar fi 5 sau 10). De fapt, sunt de obicei puțin sub limita mea. Preînregistrez totul ori de câte ori pot, așa că acest lucru ajută.

Când trec în mod semnificativ, fac mai mult exercițiu pentru a compensa asta. Nu fac asta intenționat. adică mâncați intenționat și apoi faceți mișcare. De obicei, se întâmplă atunci când planul meu de alimentație se schimbă și mănânc din greșeală ceva care era mult mai mare în calorii decât credeam că va fi. Dacă se întâmplă acest lucru, mă exercit cât mai curând posibil pentru a-l arde.

ETA: Nu-mi consum caloriile pentru exerciții fizice. Le calculez la sfârșitul zilei după ce am mâncat tot ce voi mânca.

O dată sau de două ori pe săptămână, dar aproape niciodată peste TDEE

De obicei, îmi "permit" întreținerea în ziua de sâmbătă, dar, de obicei, ajung în continuare. În afară de asta, s-ar putea să trec peste 100 de calorii o dată sau de două ori pe săptămână. Nu-mi fac prea multe griji. Atâta timp cât am un deficit, voi continua să pierd.:)

Sincer? Foarte des. Scopul meu este 1800/zi, dar de multe ori sunt mai aproape de 1900-2000. Ceea ce nu este la fel de rău pe cât ar putea fi (sâmbătă am avut o zi de 3000 cal - da!), Dar uneori poate fi o prostie. Trebuie doar să-mi reamintesc că orice pierdere este o pierdere bună și că sunt în acest sens pe termen lung.:)

Mi-am stabilit obiectivul la tdee - 500 și trec peste asta probabil o dată pe săptămână. Foarte rar merg deasupra mea, poate de 4 ori în aproape 100 de zile. Se va întâmpla, vor exista suișuri și coborâșuri. Trecerea ocazională nu vă va deraia. Dacă încercați să pierdeți în greutate și mâncați în mod constant la întreținere sau mai mult, atunci este timpul să reevaluați și să vă cataramați

Am în mod regulat aproximativ 100 de calorii puțin peste sau mai puțin, deoarece este greu de mâncat exact până la o limită de calorii. În ultimele câteva săptămâni, există probabil o zi pe săptămână peste 400-500 de calorii și asta a fost din cauza evenimentelor sociale în care am permis asta, sau una sau două zile în care chiar îmi era foame și aveam niște gustări suplimentare.

Depinde. Am stabilit limita la 1800 de calorii. Dar sunt foarte activ (alergare, crossfit, yoga și ridic de 3 ori pe săptămână în afara crossfitului), așa că, în funcție de ceea ce fac, depășesc în mod regulat această limită. Poate de 3 ori pe săptămână?

Aproape niciodată. Îmi place să mănânc mai puțin, până la punctul în care 2000 de calorii par mult.

Probabil aproximativ o dată pe săptămână, dar excesul (în cea mai mare parte) este atât de mic încât nu afectează cu adevărat pierderea mea în greutate. Mai ales pentru că de obicei nu mănânc înapoi caloriile pentru exerciții.

Nu de multe ori, dar când o fac este o doozy. Ca si ieri. Pe hârtie, se pare că supraalimentez doar cu aproximativ 190 de calorii. Dar asta după ce țin cont de caloriile mele de exercițiu (urmăresc exercițiile fizice, dar nu mănânc caloriile înapoi), așa că, în realitate, am mâncat 2100 de calorii în loc de 1700 (Pierde În prezent are aportul setat la 1515, dar rar mănânc mult oricum).