Pierderea de grăsime corporală este cu ușurință unul dintre obiectivele de fitness de top în rândul persoanelor care încep o rutină de antrenament. Este motivul numărul unu pentru care cineva încearcă să-și schimbe dieta. De fapt, termenul „dietă” se referă la consumul într-un mod care facilitează pierderea de grăsime.

reduce

În acest moment a devenit general cunoscut faptul că corpul tău pierde în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi sau dacă consumi mai puține calorii decât arzi (cunoscut sub numele de echilibru energetic). Deși sunt foarte credincios că nu este vorba doar de echilibrul energetic și că lucruri precum fluctuațiile hormonale și microbiomul intestinal pot influența pierderea de grăsime, este destul de clar (pe baza unor movile de dovezi științifice) că echilibrul energetic joacă cel mai mare rol în determinarea sau nu slăbești sau te îngrași. Cu alte cuvinte, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, nimic nu-ți va face corpul să piardă în greutate. Aceasta este pur și simplu o lege a fizicii. nu poți pierde în greutate dacă corpul tău are exces de energie și nu poți câștiga în greutate dacă corpul tău nu are suficientă energie.
Bine, acum, după ce am clarificat acest fapt, vreau să abordez CEL MAI BUN mod de a lucra cu calorii pentru a-ți face corpul să ARDĂ CEL MAI MULTE GRASĂ DE CORP. Nu voi vorbi despre macro nutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) în acest articol, deși sunt și factori extrem de importanți de luat în considerare, în al doilea rând doar caloriile totale. Voi presupune că aveți o idee bună despre câte grame din fiecare dintre nutrienții macro trebuie să consumați în timp ce aveți un deficit caloric sau energetic pentru propriul corp.

Când oamenii înțeleg că trebuie să mănânce mai puțin decât arde sau invers pentru a pierde în greutate, aceștia tind să aplice aceste cunoștințe într-un mod consecvent zilnic foarte simplu. Iată un exemplu.

Să presupunem că îți dai seama că corpul tău arde 2500 de calorii în fiecare zi. Întrucât doriți să slăbiți, decideți să consumați 2000 de calorii în fiecare zi, punând astfel corpul dvs. într-un deficit caloric de 500 de calorii. Cu alte cuvinte, arzi cu 500 de calorii mai mult pe zi decât mănânci. Acest lucru are ca rezultat o anumită pierdere de grăsime și este destul de simplu. De asemenea, nu este cel mai bun mod de a vă aborda dieta.

Când faci NIMIC super consecvent, corpul tău se adaptează rapid. Dacă consumați în mod constant cu 500 de calorii mai puțin decât ardeți, corpul dvs. va urmări să devină mai eficient cu caloriile pentru a face diferența. Amintiți-vă, corpul dvs. NU vrea să ardă țesuturi și aceasta include grăsimi. Ar prefera să-l păstreze și să-l păstreze în cazul unei foamete. Întrucât consumați mai puține calorii decât ardeți, corpul vă încetinește metabolismul pentru a se adapta. Aceasta este cunoscută sub numele de adaptare metabolică și este un lucru real. Metabolismul dvs. are o abilitate extraordinară de a încetini pentru a se adapta la o dietă cu conținut scăzut de calorii și acesta este principalul motiv pentru care dietele funcționează pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi nu mai funcționează în totalitate. Corpul tău s-a adaptat pur și simplu.