Fie că doriți să pierdeți „bobocii 15” sau kilogramele în plus pe care le-ați câștigat de-a lungul anilor, veți avea un succes mult mai mare dacă vă 1) stabiliți obiective și vă urmăriți progresul, 2) gestionați aportul caloric, 3 ) se angajează în exerciții fizice regulate și 4) se bazează pe sprijinul comunității.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Chiar la computer sau la telefonul mobil. Astăzi, o serie de instrumente complete de gestionare a greutății care încorporează acești 4 factori de succes sunt disponibile pe web, au aplicații mobile și practic toate sunt gratuite.

Mai jos trecem în revistă cele mai populare 10 site-uri care vă ajută să pierdeți în greutate și să le păstrați. Aruncați o privire și alegeți-l pe cel care satisface nevoile dvs. (dieta și tehnologie înțelept) și începeți să pierdeți!

Filele tastelor: Logare, comunitate, alimente, exerciții fizice, instrumente, sfaturi și blog

Cost: Liber

Prezentare generală: Site-ul web Calorie Count include Logging unde puteți urmări consumul de alimente, greutatea și nivelurile de activitate. O bază de date cu produse alimentare și rețete vă permite să căutați aproape orice tip de mâncare. După ce găsiți un aliment, puteți schimba dimensiunea de servire. Faptele nutriționale sunt prezentate pentru alimente și apoi le puteți adăuga în jurnal, masă, rețetă sau Favorite. Secțiunea Alimente include, de asemenea, o filă Cupoane în care puteți introduce codul poștal și găsi cupoane pentru a fi utilizate în zona dvs. (atenție, unele ca pentru Jiffy Lube nu au nimic de-a face cu pierderea în greutate!).

Găsirea unei activități este ușoară. De exemplu, în Jurnalul de activități, căutând „eliptic” și apoi nivelul de efort adecvat (moderat), instrumentul a calculat 576 de calorii arse pe oră. Rezultatele arată, de asemenea, o listă cu câte porții dintr-un număr select de alimente pe care le puteți consuma pentru a arde atâtea calorii, de exemplu, 19,2 porții de morcovi sau 2,8 cutii de Coca-Cola. Introduceți numărul de minute (40) pentru a calcula câte calorii ați ars pentru activitatea zilei (384). Sub Exercițiu, puteți urmări, de asemenea, un plan de exerciții profesionist structurat de 12 săptămâni sau puteți crea propriul program.

În secțiunea Instrumente puteți afla despre obiceiurile dvs. alimentare, vă puteți determina IMC-ul și puteți afla profilul de arsură a caloriilor.

Calorie Count oferă o aplicație de telefonie mobilă cu abonament gratuit.

Evaluare generală: În general, un program bun, dar configurarea secțiunii alimentare este puțin greoaie cel puțin la început. Urmărire pe Facebook a peste 26.000.

Filele tastelor: Aflați mai multe despre, Magazin, Software, Căutare alimente, Rețete, Calculatoare/Instrumente, Angajatori

Cost: 12 USD pe lună, dar oferă o perioadă de încercare gratuită de 7 zile cu un card de credit

Prezentare generală: Calorie King este un program care este un jurnal de hrană și exerciții fizice care oferă ajutor și sfaturi, îndrumări pas cu pas, stabilirea obiectivelor interactive și motivația și sprijinul comunității. Odată ce ați selectat un aliment, puteți selecta fie prin adăugare, fie prin glisare și fixare în masa corespunzătoare a zilei. O caracteristică îngrijită este că puteți compara conținutul nutrițional al a două articole, de exemplu, gelato de ciocolată vs. înghețată de ciocolată.

O funcție vă permite să sincronizați intrările din jurnal cu telefonul sau computerul dvs. Palm. Programul poate urmări până la 5 utilizatori, ceea ce este bun pentru familiile care doresc să slăbească. Site-ul are un magazin online care vinde cărți, DVD-uri, instrumente.

Calorie King oferă o aplicație de telefonie mobilă cu abonament plătit.

Evaluare generală: Software-ul aplicației Calorie King pare puțin mai ușor de utilizat decât altele, dar cu atâtea opțiuni gratuite, costul anual de 144 USD pare mare. Urmărire pe Facebook de mai puțin de 200.

Filele tastelor: Alimentație și fitness, Comunitate, Instrumente de sănătate, Sănătatea mea de zi cu zi

Cost: Liber

Prezentare generală: Everyday Health este un furnizor online de informații despre sănătate. Sub Alimentație și fitness sunt secțiuni dedicate Dietei și nutriției, Fitness, Rețete sănătoase și tehnici de gătit, Contorul meu de calorii și Greutate. Pentru cei care caută un instrument ușor de utilizat împreună cu resurse editoriale semnificative, acesta este un site bun.

Sub My Calorie Counter este locul unde înregistrezi câte calorii consumi și arzi în fiecare zi și îți măsori progresul către atingerea obiectivului tău de slăbire. Căutarea și adăugarea unui aliment este destul de ușoară. Alimentele pe care le consumați adesea pot fi ușor salvate ca favorite.

Puteți obține sfaturi de specialitate în centrele de dietă și nutriție, greutate și fitness. De asemenea, puteți căuta idei de mâncare rapide și hrănitoare în secțiunea de rețete.

Secțiunea Comunitate include bloguri, grupuri și forumuri pentru o mare varietate de probleme și condiții de sănătate, inclusiv pierderea în greutate.

Secțiunea Instrumente de sănătate include instrumente pentru a trăi bine, a mânca sănătos și a vă menține în formă. Instrumentul de urmărire a glucozei din unitățile de sondă pentru trai este unic. Instrumentele Staying Fit includ BMI și Calculatorul grăsimii corporale împreună cu un contor de polen. Pentru cei care nu își dau seama ce să mănânce, Planificatorul de mese este minunat, deoarece nu numai că vă oferă un meniu pentru 3 mese și o gustare săptămânală, ci și un link către rețete.

Everyday Health oferă o aplicație de telefonie mobilă cu abonament gratuit.

Evaluare generală: Dacă doriți să aflați mai multe despre sănătate, nutriție și stare de fitness, aici strălucește Sănătatea zilnică. Programul este ușor de utilizat, plus că este gratuit. Urmăriri mari pe Facebook de peste 81.000.

Filele tastelor: Alimente, activități, greutate, jurnal, dispoziții, articole, forumuri

Cost: FitDay este gratuit, dar cu un abonament Premium de 49,00 USD anual, puteți utiliza programul fără publicitate, puteți crea urmăriri personalizate, puteți obține rapoarte avansate și puteți sincroniza

capacitate cu computerul dumneavoastră. Pentru 29,95 USD puteți descărca programul pe propriul computer în loc să vă conectați la internet.

Prezentare generală: FitDay este un instrument care vă ajută să vă atingeți obiectivele nutriționale, de slăbire, dietă și fitness. Include un jurnal alimentar, un contor de calorii, un jurnal de exerciții, un instrument de urmărire a pierderii în greutate și informații nutriționale, plus analize și raportări grafice.

Baza de date cu produse alimentare pare mai limitată decât pe alte site-uri. De exemplu, când am încercat să găsesc iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, am putut găsi doar iaurt obișnuit. În plus, anunțurile pop-up de pe site sunt enervante.

Baza de date cu exerciții pare, de asemenea, limitată. Nu am putut găsi un aparat eliptic, așa că a trebuit să optez pentru exerciții generale la clubul de sănătate.

Puteți jurnal cum vă simțiți, stările voastre.

Dacă sunteți de tip MBA, vă vor plăcea rapoartele pentru urmărirea reală vs. activități planificate (aport de calorii, calorii arse, echilibru caloric). Pachetul Premium vă permite să urmăriți caloriile, nutriția și nivelul de activitate în funcție de dispoziție.

În secțiunea Articole veți găsi informații despre o varietate de subiecte de sănătate, wellness și dietă. O serie de subiecte de discuții pot fi găsite în secțiunea Forum.

Vă puteți pierde în unele părți ale navigării, prin care singura modalitate de a vă întoarce la locul inițial este folosind backspace.

FitDay oferă o aplicație de telefonie mobilă cu abonament gratuit.

Evaluare generală: Sistem destul de simplu, dar dacă căutați conținut, este posibil să nu fie cel mai bun site. Pletora de publicitate este un turnoff major. Urmărire pe Facebook de 9.400.

Filele tastelor: Obiective, Prieteni, Rapoarte, Forumuri, Motivatori

Cost: Liber

Prezentare generală: LoseIt! a fost creat inițial pentru I-Phone în 2008, dar acum are o aplicație bazată pe web. Site-ul face foarte ușor să adăugați un aliment (mai ales cu micile pictograme alimentare), deși baza de date nu este la fel de mare ca unele altele. În plus față de o căutare generală, puteți căuta alimente după supermarket sau restaurant. Dar, să recunoaștem, majoritatea restaurantelor sunt fast-food și nu vrei să petreci prea mult timp acolo dacă încerci să slăbești!

Sub Motivators, vă puteți împărtăși progresul pe Facebook și Twitter. Câștigi insigne pentru progres. La înscriere, câștigați o insignă Welcome Aboard. Alte ecusoane includ Losin ’It, Goal Realised, Keep it Up, Exercise Buff, Extrovert și Magnetic.

LoseIt! oferă o aplicație de telefonie mobilă cu abonament gratuit.

Evaluare generală: Interfața grafică este curată (foarte MAC și de tip I-phone), făcând acest site foarte ușor de utilizat și ușor de navigat. Dacă nu căutați conținut sau instrumente fanteziste și discuții interminabile, dar doriți informațiile de bază pentru mâncare, exerciții fizice și greutate, acesta este un site minunat. Niciun anunț, plus gratuit, face din aceasta una dintre alegerile noastre de top și în mod clar pentru alții, cu un număr de urmărire pe Facebook de peste 31.000.

Filele tastelor: Mănâncă sănătos, formează-te, fii inspirat, începe urmărirea

Cost: Accesul limitat la site este gratuit. Un abonament Gold vă permite să urmăriți obiectivele privind caloriile, greutatea și nutrienții și costă 5,00 USD pe lună sau dacă preplătit pentru anul este de 3,75 USD pe lună (45,00 USD anual).

Prezentare generală: Site-ul LiveStrong, dezvoltat de cunoscutul ciclist Lance Armstrong, este poziționat ca destinație definitivă zilnică de sănătate, fitness și stil de viață. Site-ul include o cantitate mare de conținut de sănătate, nutriție și fitness, care este bine scris și ușor de citit.

Secțiunea Mănâncă sănătos include o serie de instrumente de gestionare a greutății, cum ar fi MyPlate, MyPlateD (pentru diabetici) și Rețete. MyPlate vă permite să intrați și să urmăriți mâncarea și fitnessul. Pictogramele alimentelor facilitează găsirea și selectarea alimentelor. O căutare (de exemplu, struguri) oferă multe opțiuni (1 strugure, 1 cană), dar nu este ușor să ajustați dimensiunea de servire (de exemplu, jumătate în loc de pere întregi). Dacă încercați să vă dați seama ce să faceți pentru cină, accesați secțiunea Rețete pentru a afla despre cele mai populare alegeri care se află în prezent.

Secțiunea Get Fit include o serie de instrumente precum Fitness, Loops, BMI Calculator, Target Heart Rate și Body Fat Calculator. Buclele vă permit să vă hartați traseul de alergare, ciclism, mers pe jos sau drumeții și să partajați cu prietenii. Puteți găsi o buclă existentă în zona dvs. introducând codul poștal, care este o caracteristică excelentă, în special pentru cei care călătoresc și doresc să se antreneze. Fila Echipament oferă echipament pentru bandă de alergat/eliptic pe care îl puteți cumpăra cu peste 1.200 USD+.

Be Inspired include secțiunea Comunitate care include Dares, Grupuri și Forumuri. Acesta include, de asemenea, Food Map, care arată moment cu moment ce mănâncă americanii astăzi.

LiveStrong oferă o aplicație de telefonie mobilă cu abonament gratuit sau cu plată.

Evaluare generală: Acesta este un site interesant, cu o mulțime de clopote și fluiere și costul este redus. Dar, dacă căutați un sistem de urmărire de bază, este posibil să nu fie cel mai ușor de utilizat. Urmărire foarte mare pe Facebook de peste 224.000.

Filele tastelor: Alimente, exerciții fizice, corp, rapoarte, forum, resurse

Cost: 9,00 USD pe lună cu o ofertă de încercare gratuită de 7 zile.

Prezentare generală: Jurnalul de alimente facilitează căutarea și adăugarea de alimente în MyFoodDiary. După selectarea unei alimente, este ușor să ajustați dimensiunea de servire, să adăugați la o masă sau să adăugați la frigider (favorite). Intrarea Manuel vă permite să introduceți datele nutriționale pentru orice aliment.

Jurnalul de exerciții vă permite să căutați o activitate sau să introduceți manual minutele și caloriile arse de activitate.

Secțiunea Forum include o mare varietate de subiecte pe forum în care membrii pot comenta și împărtăși experiențele lor.

Secțiunea Resurse include calculatoare (de exemplu, calculatorul greutății ideale, IMC), alegeri sănătoase (de exemplu, exemple de planuri de meniu, reclamații privind eticheta alimentelor), informații despre alimente distractive (distorsionarea porțiunii, test cu calorii), sfaturi ale experților (întrebați expertul, arhivele articolelor) și linkuri utile.

MyFoodDiary oferă o aplicație de telefonie mobilă cu abonament plătit.

Evaluare generală: Dacă nu sunteți la fel de interesat de conținut și de comunitate și căutați un sistem de urmărire de bază, MyFoodDiary este bun. Cu atât de multe opțiuni gratuite, costul anual de 108 USD face ca acest site să fie mai puțin atractiv. Urmărire pe Facebook de aproximativ 7.200.

Filele tastelor: Casa mea, alimente, exerciții fizice, rapoarte, instrumente, comunitate

Cost: Liber

Prezentare generală: Alimentele pot fi căutate și selectate cu ușurință, dar nu am putut determina cu ușurință cum să adăugăm la favorite. Secțiunea de exerciții vă permite să adăugați fie un exercițiu cardiovascular sau de antrenament de forță. Secțiunea Raport vă permite să vă urmăriți progresul către atingerea obiectivelor nutriționale și de fitness. Secțiunea Instrumente include instrumentele standard precum BMI, BMR și Heart Calculator. Secțiunea Comunitate include forumuri pe o varietate de subiecte.

MyFitnessPal oferă o aplicație de telefonie mobilă cu abonament gratuit.

Evaluare generală: Relativ ușor de utilizat, dar anunțurile care apar pot fi enervante. Urmăriri mari pe Facebook de peste 81.000.

Filele tastelor: Urmăritorii mei, Stil de viață sănătos, Condiții de sănătate, Comunitate, Alte site-uri

Cost: Liber

Prezentare generală: Se pretinde a fi primul loc de slăbire și fitness, SparkPeople se mândrește cu peste 9 milioane de membri. Site-ul oferă planuri de dietă și fitness personalizate, contor de calorii, tracker de antrenament, demonstrații de exerciții și videoclipuri, răspunsuri de la dietetici și antrenori pe panourile de mesaje și o comunitate.

Secțiunea MyTrackers vă permite să urmăriți nutriția, fitnessul și greutatea. După ce selectați unul dintre aceste trei trackere, apare un videoclip care vă va arăta cum să utilizați pagina. Un buton din partea de sus a fiecărei pagini oferă, de asemenea, ajutor suplimentar. Trackerul Nutrition face mai ușor să găsești un aliment, să ajustezi dimensiunea de servire și să adaugi la favorite. Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați pentru ziua respectivă, puteți selecta Afișați planurile de masă. Planurile creează un meniu pentru dvs., plus o listă de cumpărături. Secțiunea de rapoarte oferă o gamă largă de rapoarte pentru a vă urmări progresul în atingerea obiectivelor.

Secțiunea Resurse include o mulțime de conținut despre nutriție, fitness, motivație și wellness. Dacă căutați cum să vă schimbați dieta și stilul de viață, SparkDiet oferă un proces în patru pași.

Secțiunea Comunitate include grupuri, provocări, pagini de pornire personale, povești de succes, forumuri de mesaje, secrete ale succesului, bloguri membre și evidențieri ale comunității.

Magazinul online vinde de la tricouri la instrumente nutriționale (de exemplu, sticlă de apă, covorașe, bile de stabilitate) și DVD-uri etc.

Secțiunea Alte site-uri include link-uri către site-uri spinoff precum SparkRecipes și SparkTeens.

SparkPeople oferă o aplicație gratuită pentru telefonul mobil.

Evaluare generală: Probabil cel mai ușor site de utilizat pentru a urmări nutriția, fitness-ul și greutatea. Chiar dacă nu vă dați seama de lucruri, o mulțime de videoclipuri de pe pagină și butoane de ajutor fac din acest site un câștigător pentru tehnofobii. Câteva reclame apar, dar nu sunt dominante. Dacă sunteți în căutarea unui sprijin de grup, acesta este, de asemenea, un site excelent. Mai bine, totuși, costul este gratuit, fără taxe, pentru a trece la un nivel mai înalt de servicii. Urmărire foarte mare pe Facebook de peste 104.000.

Filele tastelor: Jurnal alimentar, jurnal fitness, diagrame și trackere

Cost: Liber

Prezentare generală: Food & Fitness Planner face parte din WebMD, unul dintre cele mai cuprinzătoare site-uri de sănătate și wellness. Planificatorul pentru alimentație și fitness se află în secțiunea dedicată alimentației și alimentației.

Navigarea pe site este intuitivă și ușor de urmărit, deși câteva reclame pot deveni uneori distractive. După crearea profilului dvs., puteți introduce informații în jurnalul alimentar și jurnalul de fitness, apoi puteți urmări progresul dvs. prin rapoarte. Căutarea, adăugarea și crearea unui aliment preferat este foarte ușoară.

Secțiunea Planificator de alimente și fitness include PDF-uri descărcabile, cum ar fi ghidul și lista de cumpărături sănătoase, ghidul dimensiunii porțiunilor și Eticheta de informații despre nutriție. Alte instrumente includ Personal Diet Evaluator, care vă permite să vă evaluați obiectivele și obiceiurile de pierdere în greutate, să vă determinați punctul de plecare și să luați în considerare modificările stilului de viață cu care vă puteți confrunta.

Membrii pot participa la o serie de comunități cu teme pentru dietă, fitness și exerciții fizice, mâncare și gătit, medicină sportivă și cluburi de dietă. În cadrul fiecărei comunități se află discuții, sfaturi și resurse.

În timp ce o serie de funcții de la WebMD sunt oferite ca aplicație de telefonie mobilă, Food & Fitness Planner nu este inclus.

Evaluare generală: Acest site oferă toate elementele de bază privind pierderea în greutate, precum și o mulțime de conținut și discuții pentru a face orice dietă mulțumită. Faptul că este gratuit îl face și mai plăcut. Urmăriri mari pe Facebook de peste 61.000.

Alte instrumente de gestionare a greutății

Cu o simplă căutare pe Google, veți descoperi că, pe lângă aceste zece instrumente, există o mulțime de altele, inclusiv NutriMirror, Start Your Diet, Traineo și Weight Loss Buddy. Pentru mine, MyFoodDiary pare să funcționeze, deoarece este ușor și nu include publicitate. În plus, acum că am configurat toate favoritele mele, nu vreau să trec din nou prin proces.

Indiferent pe care îl utilizați, veți avea timp de pornire la început. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați alimente procesate neambalate, cum ar fi o salată de fructe (ceea ce ar trebui să mâncați!). Pentru a rezolva această problemă, am estimat cantitatea fiecărui fruct din salata mea de fructe de dimineață (de exemplu, o mână de afine, 1/8 măr, 1/8 portocală, 1 felie de ananas) și apoi am salvat ca favorit.

De asemenea, veți descoperi că, deoarece trebuie să introduceți fiecare aliment pe care îl consumați, uneori nu merită să mâncați gustarea respectivă. Asta pentru că este nevoie de mai mult efort pentru a intra în mâncare decât pentru a o mânca! Acum, acesta este un plan de slăbire!

cele
David H. Rahm, M.D. este fondatorul și directorul medical al Wellness Center, o clinică medicală situată în Long Beach, CA. Dr. Rahm este, de asemenea, președinte și director medical al VitaMedica. Dr. Rahm face parte dintr-un grup select de medici convenționali care au educație și expertiză în medicina funcțională și știința nutriției. În ultimii 20 de ani, Dr. Rahm a publicat articole în literatura de chirurgie plastică și a educat medicii despre importanța unei bune nutriții perioperatorii.