dimensiuni

Olimpicii sunt cei mai buni sportivi din lume în domeniile lor respective. Cantitatea de precizie care intră în antrenamentul lor și în viața lor de zi cu zi se transferă în mâncarea pe care o mănâncă. O dietă olimpică este unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului lor. Să vedem ce mănâncă unele dintre cele mai mari vedete pentru a se menține performante la nivel înalt.

Carly Lloyd - S.U.A. Fotbal feminin

Una dintre cele mai mari vedete pentru Statele Unite, Lloyd a realizat golul prelungirilor care a asigurat medalia de aur pentru SUA. la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008. În timp ce are un dinte dulce notoriu, Lloyd știe că cheia succesului este moderarea și reținerea. Dieta ei obișnuită include ouă dimineața (fie amestecate sau transformate în omletă), shake-uri de fructe, fulgi de ovăz tăiate din oțel, salate de pui, împachetări de pui și ocazional carne roșie. „O dietă sănătoasă îți oferă un corp sănătos și asta mă ajută să mă alimentez pe terenul de fotbal”, spune Lloyd despre disciplina ei dietetică.

Ashton Eaton - S.U.A. Pista de alergat

În calitate de concurent la decathlon, Eaton arde multe calorii în fiecare zi. Când ardeți aceste numeroase calorii, trebuie să vă continuați să vă alimentați corpul pentru a-l menține la performanțe maxime. Eaton mănâncă un mic dejun mare cu ouă, slănină de curcan, pâine prăjită și iaurt grecesc și continuă să mănânce mese mari pe tot parcursul zilei. Prânzul constă în general din bare de granola, banane și topituri de ton. Cina este o rotație constantă de pește, pui sau carne roșie, cu o salată sau fasole verde.

Acestea sunt doar câteva exemple specifice ale unor sportivi de top din America, dar, în general, ce au în comun majoritatea dietelor olimpice? Hai să aruncăm o privire!

Calorii

S-a spus că Michael Phelps, cel mai decorat olimpic din toate timpurile, mânca aproape 12.000 de calorii pe zi. Olimpicii au nevoie să mănânce mai multe calorii în fiecare zi, mai mult decât aportul recomandat pentru o dietă normală, deoarece corpul lor este atât de activ încât au nevoie de toate caloriile suplimentare doar pentru a se menține. Cu toate acestea, tipul de calorii pe care îl consumă este, de asemenea, important, deoarece consumul unui tip greșit de calorii le va deraia la fel de mult ca și să nu obțineți suficiente calorii.

Mic dejun mare

Când te trezești, este important să-ți realimentezi depozitele de energie după o noapte de somn, așa că este important să primești o masă plăcută mare la primul lucru dimineața. Omiterea micului dejun poate avea un impact asupra nivelului general de energie și asupra stării generale de sănătate. Opțiunile bune includ un amestec de carbohidrați și proteine ​​- ouă, iaurt, fulgi de ovăz și fructe pentru a numi doar câteva.

Proteină

O dietă olimpiană necesită o cantitate mare de proteine, astfel încât să poată întreține, repara și crește masa musculară. Proteinele sunt, de asemenea, o parte esențială a unui sistem imunitar sănătos. De aceea ouăle, puiul și peștele sunt atât de populare cu toți sportivii, deoarece aceste alimente sunt foarte bogate în proteine.

Hidratare

Apa este esențială pentru toată viața și este deosebit de adevărată pentru olimpicii care concurează la niveluri ridicate de intensitate. Când corpurile lor sunt hidratate în mod adecvat, sunt capabili să concureze și să se antreneze mai greu, deoarece există mai multă apă în interiorul și în afara celulelor mușchilor contractanți. Acest lucru permite ca substanțele nutritive să fie livrate, iar deșeurile să fie eliminate mai eficient, ducând la performanțe generale mai ridicate.