Nu pare să pierzi ultimele câteva kilograme greșite? Poate doriți să încercați să obțineți ceva mai închis.

important

Multă vreme, experții în sănătate au crezut că consumul după cină, și mai ales noaptea târziu, ar putea avea consecințe nedorite asupra dietei și pierderii în greutate. Dar noi cercetări sugerează că aceste efecte pot proveni de fapt din faptul că nu dormi suficient. Un studiu, care a fost realizat de cercetători de la Universitatea Okayama din Japonia și publicat recent în Nutriție, prevenire și sănătate, a comparat relația dintre mâncare sau post înainte de culcare pe sănătatea cuiva.

Cercetătorii au descoperit că consumul unei ultime mese cu cel puțin două ore înainte de culcare nu a fost asociat cu nicio diferență pe termen lung a nivelului de glucoză din sânge la adulții sănătoși. De asemenea, studiul a sugerat că a dormi mai mult în mod regulat ar putea fi o soluție mai bună decât dieta, mai ales atunci când vine vorba de prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

„Duratele scurte de somn și privarea de somn sunt legate de obiceiurile alimentare nesănătoase și de alterarea metabolismului glucozei”, au scris cercetătorii. De asemenea, s-a constatat că modelele de somn incoerente sunt asociate cu obezitatea mai mult decât cei care au mâncat chiar înainte de culcare.

Studiul a analizat doi ani de date colectate de la 1.573 de adulți și seniori sănătoși fără condiții preexistente care trăiesc în Okayama, Japonia. Peste 60% dintre cei studiați erau femei, iar două treimi dintre acești respondenți aveau peste 65 de ani și erau pensionari.

Alți factori incluși în studiu s-au concentrat asupra faptului dacă oamenii fumează sau nu, dacă sunt activi, dacă au mâncat repede sau încet, cât de mult au câștigat de la împlinirea a 20 de ani, cât de mult au consumat alcool și dacă au sărit sau nu. mic dejun.

Ultimele titluri din știrile din domeniul sănătății:

Este important să rețineți că concluziile acestui studiu sunt corelate și evitarea consumului chiar înainte de culcare este considerată mai sănătoasă pentru dvs. Dar cercetările recente ar putea susține noțiunea că o anumită gustare la culcare poate fi de fapt benefică. Consumul de 30g de proteine ​​în decurs de 30 de minute de la adormire a fost sugerat pentru a spori calitatea mușchilor, metabolismul și gestionarea generală a greutății, potrivit unui studiu publicat la sfârșitul anului trecut de British Journal of Nutrition.

Gustarea cu alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, ar putea ajuta dieta dvs., dar se pare că somnul joacă un rol mult mai mare în sănătatea noastră decât credeau inițial cercetătorii. O serie de noi cercetări sugerează că cei care nu dorm cel puțin 7 ore în fiecare noapte mănâncă diete mai proaste, iar un studiu sugerează în special că insomnia ar putea crește foarte mult riscul de boli cardiovasculare.