A trăi cu incontinență poate pune multe provocări. Condiția vă poate determina să limitați viața pe care ați avut-o cândva - renunțarea la evenimente sociale, distanțarea față de familie și prieteni și chiar lipsă de zile de muncă. Deci, nu este o surpriză faptul că antrenamentele dvs. pot fi afectate. De fapt, studiile au arătat că până la 20% dintre femei au raportat că au renunțat la activitățile fizice din cauza incontinenței. Este foarte frecvent să experimentați scurgeri atunci când alergați sau faceți anumite tipuri de exerciții, dar nu este normal. Nu ar trebui să trăiești cu incontinență și vestea bună este că nu trebuie.

renunțați

De ce scurg urină în timpul antrenamentelor mele?

Scurgerile vezicii urinare în timpul antrenamentului se datorează unei afecțiuni numite Incontinență urinară de stres (SUI). SUI este o incontinență care apare atunci când aveți un podea pelviană slabă sau un mușchi sfincterian și o presiune crescută este plasată pe vezica urinară. Acest lucru se poate întâmpla cu lucruri precum strănutul, tusea și, da, anumite forme de antrenament.

SUI apare de obicei în timpul nașterii, dar și alte afecțiuni pot contribui la această afecțiune. Tuse cronică, proceduri chirurgicale, menopauză și obezitate pot contribui, de asemenea, la SUI.

Cum să gestionați scurgerile vezicii urinare în timpul exercițiului

Sfaturile enumerate mai jos vă pot ajuta să gestionați și să tratați problema scurgerilor de vezică. Ca întotdeauna, atunci când vă gândiți la opțiunile de tratament, cel mai bine este să consultați un kinetoterapeut instruit care vă poate oferi o examinare adecvată.

1. Întărește-ți podeaua pelviană.

Un planșeu pelvin slab vă poate face mai susceptibil la SUI. Pentru a învăța cum să-l întăriți, faceți o întâlnire cu un terapeut fizic care vă va învăța nu numai cum să efectuați corect un kegel, ci și cum să vă consolidați întregul nucleu. Vedeți, deși podeaua pelviană este importantă, este doar o parte a ecuației. Mușchii de bază, șoldurile, coapsele și fesierii joacă un rol în menținerea alinierii corespunzătoare, deci este important să includeți și acești mușchi în antrenamentele zilnice.

PT vă va învăța, de asemenea, cum să vă relaxați în mod corespunzător podeaua pelviană. Mușchii podelei pelvine care sunt prea strânși pot fi, de asemenea, o problemă cu SUI, deci trebuie să învățați să relaxați și acești mușchi.

2. Folosiți un pesar.

SUI apare adesea la femeile care au experimentat prolapsul organelor pelvine. Un pesar poate fi un instrument excelent pentru această afecțiune, mai ales atunci când vă antrenați, deoarece vă ajută să țineți totul la locul său, rezultând o presiune mai mică asupra vezicii urinare.

3. Folosiți protecție.

Este de la sine înțeles că, dacă întâmpinați scurgeri și doriți să continuați să lucrați, este posibil să aveți nevoie de un ajutor suplimentar. Există mai multe produse absorbante disponibile care sunt proiectate special pentru antrenament. Experimentați cu diferite stiluri și potriviri pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

4. Mergeți ușor pe fluide.

Ar trebui să vă asigurați că rămâneți hidratat corespunzător, dar încercați să limitați cantitatea de băuturi pe bază de cofeină pe care le beți, mai ales înainte de antrenament. Cofeina poate irita vezica urinară, făcând accidentele mai probabile.

5. Uită-te la ceea ce mănânci.

Similar cu cofeina, anumite alimente pot provoca iritarea vezicii urinare la unele persoane. Alimentele picante sau acide sunt în special iritante ale vezicii urinare și trebuie evitate.

6. Goliți vezica înainte de a începe antrenamentul.

Asigurați-vă că folosiți baia chiar înainte de orice antrenament intens, cum ar fi alergarea pentru a evita o tensiune suplimentară asupra vezicii urinare.

7. Încercați să vă reinstruiți vezica

La fel ca orice mușchi din corp, vezica urinară poate fi antrenată. Încercați să vă programați vizitele la baie la intervale de timp și lucrați încet până la perioade mai lungi de timp.

8. Poartă pantaloni negri.

Acesta este un truc simplu, dar vă poate ajuta să preveniți (sau cel puțin să acoperiți) orice scurgeri jenante. Culoarea neagră poate ajuta la ascunderea oricăror scurgeri. Îmbrăcămintea slabă poate ajuta, de asemenea, să ascundeți orice protecție suplimentară pe care o puteți folosi pentru a preveni scurgerile.

După cum puteți vedea, există mai multe opțiuni pentru gestionarea scurgerilor de urină în timpul exercițiului. Încercați să încorporați câteva dintre sfaturile de mai sus și nu lăsați incontinența să vă împiedice să vă faceți treaba!

Ați încercat vreunul dintre sfaturile de mai sus sau aveți altele pe care doriți să le împărtășiți? Spuneți-ne despre ele în comentariile de mai jos!

Tracker tratament SUI

Înscrieți-vă pentru a primi urmăritorul tratamentului SUI!

Ați început tratamentul pentru SUI? Înscrieți-vă pentru a primi urmăritorul tratamentului SUI și urmăriți progresul dvs.! Acest program de 6 săptămâni vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și vă va ajuta să determinați cum funcționează tratamentul dumneavoastră.