asta

Având atâtea „diete accidentale” moderne care încurajează oamenii să elimine grupuri întregi de alimente din dietele lor pentru a slăbi, este posibil să simțiți că o dietă accidentală este singura modalitate de a pierde câteva kilograme. Din fericire, există o soluție mai simplă, mai puțin dureroasă - substituțiile alimentare. Prin alegeri alimentare mai inteligente, puteți reduce caloriile aproape fără efort, în timp ce vă bucurați în continuare de o varietate de alimente delicioase și sănătoase.

Iată doar câțiva dintre marii înlocuitori alimentari pentru pierderea în greutate:


Mănâncă cereale integrale în loc să fie rafinate

Îmi pare rău pentru carbohidrați. Încă de la crearea dietei Atkins, toți carbohidrații au fost adunați în aceeași categorie de alimente și au marcat inamicul de pierdere în greutate numărul 1. Adevărul este că nu toți carbohidrații sunt răi și modul în care organismul digeră și acoperă diferiții carbohidrați în energie este foarte diferit.

Deși aproape egale în ceea ce privește caloriile și carbohidrații, cerealele integrale, datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, sunt digerate mai lent decât carbohidrații rafinați. Rezultatul este o eliberare susținută de energie și un nivel mai ridicat de sațietate, nu „scurtul” scurt, urmat de un accident brusc și un apetit pentru mai mult asociați cu carbohidrați rafinați.

Când vi se oferă alegerea, optați pentru orez integral, pâine și paste peste rafinat.

Mănâncă floricele în loc de chipsuri

Popcornul este un înlocuitor fantastic pentru chipsuri sau chipsuri, în funcție de locul în care locuiți în lume. Nu numai că popcornul este distractiv de pregătit, ci este o gustare delicioasă cu cereale integrale. Este mai bogat în fibre și mai mic în calorii și grăsimi decât crips, ceea ce înseamnă că vei mânca mai mult fără vină.

Notă: Cumpărați întotdeauna floricele cu pop-air, acolo unde este posibil. Popcornul înecat în unt, zahăr și sare nu va face prea mult pentru talia ta.


Mănâncă o porție de migdale în loc de o bară de proteine

Doar pentru că conține proteine, nu o face bună pentru tine! Majoritatea batoanelor proteice conțin o listă lungă de aditivi și zahăr adăugat pentru a-i da o aromă atât de necesară. Nucile, pe de altă parte, sunt micile minuni ale naturii. Deși sunt bogate în calorii și grăsimi, au un gust excelent, conțin fibre și proteine, făcându-le o gustare excelentă pentru a vă menține plin între mese.

Mănâncă terci în loc de granola

Granola, în timp ce delicioasă și satisfăcătoare este un aliment foarte caloric. Adesea înotând în adaos de zahăr și fructe uscate, adică mai mult zahăr, dacă nu sunteți atent cu controlul porțiilor, puteți mânca cu ușurință jumătate din necesarul zilnic de calorii dintr-un singur castron. În schimb, mănâncă terci. Este bogat în fibre, cu un conținut scăzut de zahăr, te umple și oferă o eliberare susținută de energie. Este cu adevărat mâncarea perfectă pentru a-ți începe ziua!

Dacă vi se pare puțină făină de ovăz, condimentați-o scorțișoară, adăugați un vârf de sare sau blat cu o păpușă de miere, iaurt grecesc sau fructe proaspete.

Bea Americano în loc de Latte

În timp ce cafeaua are aproape zero calorii, un lapte mare cu conținut mare de grăsimi de la Starbucks conține 230 de calorii, 12 g de grăsimi și 18 g de zahăr. De fapt, atât de greu încât, dacă îți schimbi latte-ul zilnic cu un american, poți economisi până la 230 de calorii pe zi, ceea ce poate echivala cu aproape 2 kg pierdere în greutate o luna!

Mănâncă spanac în loc de salată iceberg cu salata ta

Desigur, salata iceberg este verde, nu are aproape calorii și este considerată o legumă. Cu toate acestea, are foarte puțină nutriție în comparație cu unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume - spanacul. Spanacul este plin de fier, magneziu, folat și vitamine, care vă pot ajuta să vă mențineți sănătos metabolismul, lucru care este deosebit de important atunci când încercați să slăbiți.

Mănâncă dovlecei în loc de cartofi

Dovlecele de nucă nu numai că sunt delicioase, sunt pline de vitamine și fibre, mult mai mici în carbohidrați și calorii (în jur de 1/3) decât spudurile. Este o nebunie.

Mănâncă spirale de dovlecei în loc de pastă obișnuită

Pastele sunt dificil de înlocuit, dar spiralele de dovlecei rezistă provocării. Fără grăsimi și la aproximativ 1/3 din calorii, este într-adevăr o alternativă fantastică la pastele obișnuite. Dovlecelul este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și folat, ambele ajutându-vă să vă păstrați ochii sănătoși. Nu tocmai legat de pierderea în greutate, dar un bonus adăugat!

Mănâncă piure de avocado în loc de maioneză

De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a mânca avocado. Cea mai hashtagată mâncare din 2016, se pare că lumea a înnebunit cu Avocado. Absolut delicios, bogat în vitamina E și grăsimi monoinsaturate, doar o jumătate de avocado oferă unul dintre cele 5 pe zi. Trebuie să fii nebun să nu optezi pentru piure de avocado răspândit pe Mayo pe următorul tău sandviș.

Mănâncă brânză de capră proaspătă sau feta în loc de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

În afară de faptul că este plin de aditivi și conservanți, brânza cu conținut scăzut de grăsimi tinde să aibă un gust puțin blând. Brânza de capră și feta, pe de altă parte, au un gust excelent și conțin acid linoleic (CLA) - un acid gras polinesaturat omega-6 care s-a dovedit că ajută corpul să ardă mai multe grăsimi.

Mănâncă piure de conopidă în loc de piure de cartofi

Aproape că îmi pare rău pentru cartofi, iată încă un înlocuitor de slăbire pentru infamul spud. Conopida cu un nivel ridicat de vitamina C are aproape ¼ din calorii decât cartofii obișnuiți. O alegere simplă cu beneficii mari!

Mănâncă ulei de măsline extravirgin în loc de unt

Desigur, ambele conțin o mulțime de grăsimi și calorii. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt create în mod egal și, deși untul are un gust excelent, este plin de grăsimi saturate, un mare nu, nu numai din motive de sănătate, ci și pentru pierderea în greutate. Uleiul de măsline, pe de altă parte, conține grăsimi nesaturate sănătoase și s-a dovedit că promovează niveluri mai ridicate de sațietate care previne supraalimentarea.

Iată-l, oameni buni. Cu doar câteva substituții simple, dar delicioase ale dietei, vă puteți reduce consumul de calorii și vă puteți bucura de pierderea în greutate pe stomacul plin. Pofta buna!