HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

life

V-ați întrebat vreodată de ce unii oameni par să se descurce foarte bine în planul de dietă și exerciții fizice, în timp ce alții par să eșueze cu același plan? O mare parte din aceasta se datorează faptului că toată lumea are un tip de corp unic, care va răspunde diferit la un anumit antrenament sau la un plan de nutriție. Acesta este un concept cunoscut sub numele de „somatotipizare”. O discut mai cuprinzător în cartea mea Get-Fit Guy's Guide to Achising Your Ideal Body.

Dar la începutul acestei luni, a fost lansat un studiu interesant care sugerează că felul în care se exprimă genele tale poate prezice dieta sau regimul de exerciții fizice care ar putea funcționa cel mai bine pentru corpul tău. Aceasta înseamnă că, la un moment dat în viitor, un simplu test salivar ar putea să vă spună ce fel de program de pierdere a grăsimii sau de creștere musculară va funcționa cel mai bine pentru dvs.

Deci, pe măsură ce aptitudinea genetică și personalizarea dietei devin realitate, ce zici de capătul opus al spectrului? Genele tale te pot îngrașa? Există o genă de grăsime sau o înclinație genetică spre obezitate?

Există o genă grasă?

Studiile din ultimul deceniu au dovedit în mod demonstrabil că există o legătură între genetică și tendința de a fi supraponderal sau obez. De exemplu, într-un studiu UCLA, cercetătorii au dat mai mult de 100 de variații genetice ale șoarecilor o dietă normală timp de opt săptămâni, urmată de o dietă bogată în grăsimi, bogată în zahăr (cunoscută și sub denumirea „dieta americană standard” din SUA) timp de încă opt săptămâni.

Chiar dacă toți șoarecii consumau o dietă identică, creșterea în greutate a variat semnificativ. Dieta încărcată de calorii nu a provocat nicio modificare a grăsimii corporale pentru unii șoareci, în timp ce alți șoareci care consumă o dietă identică au experimentat o creștere a grăsimii corporale cu peste 600%!

Cercetătorii au reușit să atribuie acest lucru în mare parte geneticii și au reușit să identifice și să compare 11 regiuni genetice separate care au fost asociate cu creșterea grăsimii în grupul de șoareci care au avut un răspuns mai dăunător la dietă. Desigur, puteți susține că șoarecii sunt foarte diferiți de oameni, dar mai multe dintre aceste gene s-au suprapus direct cu gene legate de obezitate la om.

Unul dintre autorii studiului a spus că speră că această cercetare va duce la noi medicamente și tratamente care vizează în mod specific sau „opresc” genele grase. Dar o notă mai importantă asupra studiului a fost accentul pe care, indiferent de ceea ce spun genele, factorii de mediu, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, sunt, de asemenea, extrem de importanți atunci când vine vorba dacă genele dvs. vă vor îngrașa sau nu.

Și exact asta este cel mai important aici, deoarece s-a dovedit destul de clar într-un alt studiu că activitatea fizică vă poate reduce tendința genetică spre obezitate cu până la 40%!

Cum să vă combateți genele de grăsime

Iată veștile bune: puteți obține beneficiile exercițiilor fizice fără a alerga maratoane, a face triatloane sau a petrece fiecare oră de veghe în sala de sport. De fapt, a fi activ timp de aproximativ 30 de minute pe zi este tot ce trebuie pentru a minimiza direct efectele „genelor de grăsime”. Acest lucru înseamnă că puteți contracara efectele genelor de grăsime angajându-vă într-un exercițiu nestructurat, cum ar fi pur și simplu să vă plimbați câinele în fiecare dimineață, să vă duceți bicicleta la serviciu, săriți liftul și să mergeți pe scări în loc, sau chiar să faceți dușuri reci.

Dar activitatea fizică nu este singura modalitate de a reduce efectele genelor de grăsime. De asemenea, puteți face o diferență cu stilul dvs. de viață, dieta dvs. și chiar starea emoțională (care afectează în mod direct stresul și nivelul de cortizol). De fapt, vă schimbați în mod constant genetica sau trageți declanșatoare genetice specifice zilnic și chiar pe oră, cu tipul de alimente pe care le consumați, calitatea aerului pe care îl respirați, activitatea fizică pe care o faceți (sau nu nu face) și chiar prin cantitatea de stres din viața ta. Un întreg domeniu de studiu numit epigenetică este dedicat acestei schimbări dinamice și comutării on-off a genelor.

De exemplu, faptul că nu obțineți suficienți nutrienți din dieta dvs. sau fumatul sau expunerea pe termen lung la toxine și poluanți poate afecta nu numai propria expresie genică, ci și sănătatea, înclinația spre boli, greutatea și viața copiilor, nepoții și multiplele generații care vin după tine.

Deci vestea bună este că nu puteți opri doar propriile gene de grăsime, dar puteți lua decizia corectă pentru generațiile viitoare. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe cu minimul minim, puteți citi sau asculta „Care este cantitatea minimă de exercițiu pe care o puteți face?” și consultați GetFitGuy.com pentru a afla mai multe despre cum să personalizați antrenamentele pentru tipul dvs. unic de corp (care se bazează, desigur, pe baza geneticii dvs.).

Ben Greenfield este expert în fitness și triatlon și gazdă a podcastului Get-Fit Guy din rețeaua Quick and Dirty Tips. Ultima sa carte este Ghidul Get-Fit Guy pentru realizarea corpului ideal: un plan de antrenament pentru forma ta unică .

Pentru mai multe de Ben Greenfield, faceți clic aici.

Pentru mai multe informații despre fitness și exerciții fizice, faceți clic aici.