Lucrările casnice vă țin ostatici?

Menținerea rutinei de exerciții este foarte importantă pentru menținerea fitnessului și a bunăstării generale. Toti stim asta. Cu toate acestea, viața are un mod de a arunca o cheie chiar și în cele mai bune planuri stabilite - și de a distruge acele programe atent elaborate. Sarcinile banale dar esențiale care apar în mod neașteptat (sau uneori în mod obișnuit) sunt adesea finalizate prin sacrificarea timpului de exerciții pe altarul comodității.

câte

Deci, ce faci atunci când viața îți strică din greșeală și îți stăpânește râvnitul jogging de seară pentru a înghesui în ziua ta oboseala unei corvoade suplimentare?

Răspunsul? Tu faci treaba! (în funcție de ce este și cât de epică este grămada de rufe, vase și/sau alte obiecte diferite care necesită curățenie). Luați-vă inima, prieteni, pentru că treburile zilnice pe care le faceți în casă arde calorii și cele 30 de minute pe care a trebuit să le furați din antrenament pentru a tunde gazonul pe care HOA îl păstrează, de fapt, sunt de fapt 30 de minute, care sunt calculate pentru 150 de minute săptămânale recomandate de activitate aerobă moderată (conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane). Și nu numai că vei arde calorii, dar îți vei tonifica mușchii și îți vei întări sistemul cardiovascular crescând inima.

Un manual de bricolaj pentru treburile casnice

Poate fi util să cunoașteți câteva numere generale și să faceți comparații pentru a vă face o idee despre modul în care sănătatea dvs. poate beneficia de unele lucrări în curte și de câteva proiecte de bricolaj. Amintiți-vă că timpul real petrecut și arderea caloriilor variază de la persoană la persoană, pe baza multor factori personali, cum ar fi greutatea actuală și nivelul de fitness.

Deci, în concordanță cu aceasta, iată câteva proiecte obișnuite de case DIY care se dublează ca exercițiu:

ACHIEVE PAINTER’S ZEN - Pictarea unei camere timp de o oră poate arde 250 până la 300 de calorii. Aceasta este comparabilă cu o oră de yoga de putere, care poate arde aproximativ aceeași cantitate de calorii.

PUNEȚI PUNCTUL ÎN loc de sac - În mod similar, instalarea de pardoseli noi poate arde aproximativ 240 de calorii pe oră. Petrecerea a 30 de minute cu aspirarea noii podele poate arde aproape 100 de calorii, ceea ce înseamnă aceeași cantitate pe care ai putea-o arde făcând 15 minute de kick box

FITNESS ENGINEERING - Repararea unui aparat major poate arde aproximativ 240 pe oră, iar lucrările de instalații sanitare sau electrice pot arde până la 140 de calorii pe oră. Aceste proiecte nu sunt tocmai startere cardiovasculare și probabil nu sunt considerate exerciții aerobice, dar vă vor ajuta să ardeți calorii. De asemenea, ajută la tonifierea mușchilor și la întărirea nucleului dvs. cu tot ceea ce necesită întinderea, îndoirea și atingerea acestor activități.

FRONT YARD TABATA - Și ce zici de acea muncă de curte? Lucrările în afara gospodăriei tind să fie mult mai intense în muncă și mai eficiente pentru consolidarea forței. Există multe activități în exterior care pot înlocui 30 de minute la sala de sport. Puteți arde cu ușurință 1000 de calorii în câteva ore ale unui maraton de sâmbătă dimineață!

GUTSY GUTTER - Curățarea jgheaburilor poate arde 250 până la 300 de calorii pe oră. Oricum vei fi urât de transpirație, așa că de ce să nu arunci niște stropi de jgheab suculent în amestec? Nu vă faceți griji - lăsați-vă jos și murdăriți!

LĂSAȚI-L PE TOATE LA SOL - Frunzele de greblat pot arde până la 450 de calorii pe oră. Această sarcină specială este foarte asemănătoare antrenamentului cu greutate redusă și funcționează într-adevăr toate grupele musculare. Din nou, mișcările de îndoire, întindere și ridicare sunt o mulțime de grupuri musculare.

ÎMPINGEȚI ACELE SLĂNIȚI - Tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba (nu o călătorie!) Poate arde până la 400 de calorii pe oră. Pentru a crește provocarea și, prin urmare, beneficiul pentru sănătate, luați în considerare tranzacționarea cu mașina de tuns iarba cu gaz pentru una manuală. Tunderea gazonului la modă veche vă va oferi o muncă mai bună și va oferi vecinilor liniște și pace atunci când decideți să tundeți la 7:00 am. Cum e asta pentru un sistem de prowler de casă?

O plimbare în buruieni - Chiar și o sarcină ușoară de grădinărit, cum ar fi plivitul, poate arde 200 până la 400 de calorii pe oră. Îndoirea, ghemuitul și revenirea înapoi seamănă de fapt cu burpeele cu impact redus cu mișcare lentă. Vă tonifică în special mușchii superiori ai piciorului.

DIG DOWN DEEP - Acum unele dintre cele mai bune activități atât pentru arderea caloriilor, cât și pentru creșterea ritmului cardiac sunt lopătirea zăpezii și săparea. Observați că ambele implică o lopată! Aceste sarcini pot arde 400 până la 600 de calorii pe oră. Petreceți o oră făcând aceste lucruri și va fi echivalent cu o oră și jumătate de mers cu bicicleta. Poți să-l sapi? (referința războinicului descumpănit)

Luptați cu cele mai bune intenții ale corpului dvs., la fiecare pas al drumului!

Efectuarea de sarcini suplimentare în jurul casei și curții, care sunt cel puțin moderat provocatoare fizic, este de fapt o modalitate excelentă de a adăuga varietate rutinei de antrenament. Este bine cunoscut faptul că un regim de fitness care se schimbă de la o zi la alta este mai eficient decât unul care este același în fiecare zi. Practic, dacă mergi la sală și alergi trei mile pe banda de alergare în fiecare zi, corpul tău inteligent se va obișnui cu acea rutină și se va optimiza iritant pentru a-l găsi din ce în ce mai puțin provocator și astfel beneficiul va fi în timp pentru toți sistemele corpului/procesele fiziologice vor fi reduse. Multumesc corp. Mulțumesc mult. Linia de fund, nivelul dvs. de fitness poate de fapt să se platească în acest mod bine intenționat (dar în cele din urmă bio-contracarabil), astfel încât să aveți două sau mai multe activități diferite între care circulați regulat zilnic până la săptămână poate crește semnificativ provocarea pentru corpul dumneavoastră.

De fapt, pentru o privire puțin mai aprofundată asupra numărului de calorii pe care le puteți lovi, șterge, racletiță, mop, mătura, îndepărtați praful, aspirați și (uneori) blestemați/mormăiți, consultați acest infografic inteligent!

Așadar, data viitoare când trebuie să scoateți grebla și lopata, amintiți-vă că vă faceți o favoare imensă și rutinei de exerciții. Cum transformi un proiect brusc de casă suplimentară care deraiază antrenamentul tău normal într-o rutină legitimă de fitness? Faceți proiectul FULL FORCE și faceți-l mai provocator adăugând mai multe lucrări. Când transportați provizii dintr-o zonă de lucru în alta, faceți intenționat mai multe călătorii și numiți-l transport Tabata! Purtați câte un lucru pe rând. Fă-o în felul vechii școli. Folosiți unelte manuale, în loc de unelte electrice. Amintiți-vă că efortul suplimentar se traduce prin beneficii suplimentare pentru fitness. La fel ca tot ceea ce facem aici la Fit Farm și la fiecare pas atât acasă, cât și „în sălbăticie”, Challenge Your Limits! (și dați o nouă semnificație CLEAN și smucit în proces).

Pentru mai multe subiecte minunate despre fitness, scădere în greutate, nutriție și wellness trimise direct în căsuța de e-mail, CLICK AICI PENTRU ABONARE.