holistic

M-am îngrășat în perioada festivă și mă întreb doar dacă am lăsat prea târziu să pierd greutatea pe care am câștigat-o înainte de sosirea verii?

Răspunsuri Charlie:

Vestea bună este că, cu siguranță, nu este prea târziu să faci modificări semnificative corpului înainte de a fi obligat să fii pregătit pentru bikini. Iată cum:

NUTRIȚIE

• Numărați-vă caloriile: Numărarea caloriilor a primit o presă proastă în ultimii ani, dar caloriile sunt pur și simplu unități de energie. Știind câte unități aveți nevoie pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă atingeți ținta mai repede. Calculați-vă rata metabolică bazală (BMR) și nu mâncați mai puțin decât acel număr de calorii, altfel corpul dvs. va stoca grăsime, mai degrabă decât să o piardă.

• Nu folosiți gluten: Glutenul, pentru majoritatea oamenilor, inițiază un răspuns inflamator în organism (indiferent dacă sunteți conștient de simptome sau nu). Nu puteți evita „majoritatea” glutenului - Este totul sau nimic. Chiar și mici urme de gluten rămân în corpul dumneavoastră mult timp după consum.

• Creșteți aportul de APĂ: Toată lumea știe cât de importantă este o hidratare adecvată! Bea 0,033 x greutatea corporală în kilograme, zilnic.

• Consumați grăsimi: grăsimile curate și dietetice sunt foarte bune pentru dvs. și vă vor împiedica corpul să pofteze grăsimi obraznice găsite în prăjituri și dulciuri. Alegeți ulei de cocos, avocado și nuci, dar nu uitați să le includeți pe toate în numărul de calorii.

EXERCIȚIU

• Antrenament cu înțelepciune: pentru pierderea optimă în greutate, concentrați-vă pe sesiuni scurte de exerciții de intensitate ridicată și sesiuni lungi la intensitate redusă. Evitați intensitatea medie (cum ar fi joggingul), deoarece s-a dovedit că este cel mai puțin eficient pentru pierderea rapidă în greutate.

• Ridicați greutățile: construiți masa musculară slabă și veți arde caloriile mai repede. BMR-ul dvs. va crește, de asemenea, ceea ce înseamnă că puteți mânca în cele din urmă mai mult fără a câștiga în greutate - bonus!

MOD DE VIATA

• Rămâneți sobru: alcoolul nu numai că scade cantitatea de calorii, ci consumul său inhibă de fapt capacitatea organismului de a arde grăsimi. În termeni reali, aceasta înseamnă că ați putea anula toată munca grea chiar și cu cantități relativ mici de alcool.

• Somn: Somnul insuficient va crește nivelul hormonului stresului (cortizol), care la rândul său favorizează stocarea grăsimilor.

• Iubește-te pe tine însuți: crede în tine, fii mândru de micile schimbări pe care le faci și știi că ești suficient de bun așa cum ești. A avea o credință de sine pozitivă poate face diferența între succes și eșec. ν

Trimiteți întrebările dvs. la
[email protected] sau
Instagram: @hvholistic

Charlie Anderson
Head Practitioner Health & Wellness
Sănătate holistică HV și instruire corectivă
Tel: +973 1777 554