Instrumente pentru fire
Căutați fir

Tăierea visătorului, este o idee bună?

Hei băieți, voi face o reducere de 2-3 luni. Plănuiești să pierzi în jur de zece până la cincisprezece lire sterline max. În prezent, la 5'6 "163 lbs.

este

Aceasta este dieta mea actuală:

Mic dejun: 6 oz friptură subțire (180), 4 ouă (240), shake din zer (130), 2 linguri de unt de arahide (180 cal)
Pranz: fasii de pui (200-250)
30 de minute înainte de antrenament: 3 porții de fulgi de ovăz (450), shake din zer (130)
Chiar înainte de antrenament: suc Odwalla (200), 1 banană (100)
Antrenament post: 3 porții de fulgi de ovăz (450), shake din zer (130), 1 banană (100)
Cina: 2 porții de lapte integral (300)

2800, în funcție de diferiți factori

Am estimat TDEE la 3500 de când sunt încă tânăr și în creștere și nu cred că este la fel de scăzut pe cât pretind site-urile web. Nu vreau să tai prea repede și să pierd prea multă masă sau putere, dar dacă văd că nu slăbesc rapid, voi scăpa doar caloriile la 2500.

Ar trebui să fac keto? Există vreun rost în acest sens sau ar trebui să mănânc orice vreau și să mă asigur că proteinele/grăsimile/carbohidrații mei sunt în regulă la 2800 de calorii? Este doar frate știință să facă asta? Va rep.

FYI: La înălțimea și greutatea dvs., este extrem de puțin probabil ca TDEE să fie la sau chiar aproape de 3.500 de calorii, cu excepția cazului în care vă antrenați intens timp de multe ore pe zi.

Sugestia mea: titrați aportul caloric săptămânal prin reducerea aportului zilnic mediu cu

100 de calorii până când pierderea în greutate este în medie de aproximativ 0,5 până la cel mult 1 kilogram pe săptămână.

▬ * Fost * Powerlifter Wanna-Be: Cel mai bun total: 1300 (440/320/540) @ 168lbs BW (W/Wraps) ▬

♦ În prezent complet cu statutul tată-corp (minus partea tată)

* NOU JURNAL DE FORMARE *; https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=178104781

Spui că tot crești. Atunci nu te înșuruba cu lucrurile astea, atunci. Dacă doriți să vă concentrați greutatea, trebuie doar să respectați valorile minime ale proteinelor/grăsimilor, țineți evidența caloriilor și ajustați caloriile în sus sau în jos, menținând în același timp valorile minime până când obțineți rezultatele dorite. Nu vă loviți de genunchi, deoarece va dura câteva săptămâni până când veți avea suficiente date pentru a ști dacă ceva funcționează sau nu.

În ceea ce privește dieta, unde sunt legumele tale? Ceva ca o treime din mâncarea ta este fulgi de ovăz; poți să faci asta pentru ceva verde?

▬ * Fost * Powerlifter Wanna-Be: Cel mai bun total: 1300 (440/320/540) @ 168lbs BW (W/Wraps) ▬

♦ În prezent complet cu statutul tată-corp (minus partea tată)