Blogul Bucuria mâncării de către dieteticianul Rachael Hartley este resursa dvs. online pentru rețete proaspete și creative și suport intuitiv pentru alimentație și non-dietă.

comportamentelor

Când un client nou vine la mine pentru a lucra împreună, este de obicei pentru că există un comportament alimentar de care sunt preocupați - bingeing, mâncare emoțională, restricționare etc.

Aceste comportamente sunt conduse de convingeri defecte. Credința că avem puterea de a ne controla greutatea naturală a punctului de referință. Credința că, prin dietă și exerciții fizice, putem garanta eliberarea de boli. Credința că greutatea este cel mai important factor determinant al sănătății. Credința că suntem mai valoroși dacă ocupăm mai puțin spațiu.

Schimbarea comportamentelor este ușoară. Zgârie asta. Este mai ușor în comparație cu schimbarea convingerilor. Lucrând cu cineva, de obicei începem prin abordarea comportamentelor, deoarece aceasta este o intrare mai ușoară în vindecarea relației tale cu mâncarea și corpul tău - și pentru că creierul nostru are mult mai multă energie mentală pentru a schimba gândurile atunci când este hrănit în mod adecvat. Ne putem asigura că mâncați suficient pe tot parcursul zilei pentru a preveni excesul de mâncare și supraalimentarea pe timp de noapte. Putem explora alte modalități de a face față emoțiilor în afara alimentelor. Putem adăuga în dietă alimente restricționate anterior. Acestea sunt comportamente pe care le putem aborda, chiar dacă doriți să vă schimbați corpul.

Dar, desigur, adevărata schimbare intervine atunci când schimbăm credințele. Când știi că slăbiciunea nu este egală cu valoarea și că sănătatea are mult mai mult decât mâncarea și fitnessul, vei începe să te implici în comportamente care reflectă acele credințe. Luarea deciziilor cu privire la modul de a ne îngriji corpul și mintea devine ușoară.

Schimbarea convingerilor este o muncă grea și durează mult, mai ales că trăim într-o lume în care este imposibil să scapi de cultura dietei. Iată trei moduri de a lucra activ la schimbarea convingerilor care stau la baza:

1. Educă-te. Citiți cărți precum Alimentația intuitivă, Sănătatea la orice dimensiune și Respectul corpului. Urmați dieteticienii și terapeuții care nu fac dietă pe rețelele de socializare. Ascultați podcast-uri precum Food Psych and Nutrition Matters. Citiți lucrările activiștilor grași precum Virgie Tovar, care vă pot ajuta să înțelegeți de ce trebuie să depășim pozitivitatea propriului corp personal și să luptăm împotriva stigmatizării greutății în societate.

2. Identificați mentalitatea dietei și provocați-o. Obișnuiește să observi când apar gânduri înrădăcinate în mentalitatea dietei - și provoacă-le! Aici, atenția poate fi utilă, pentru a observa un gând problematic și a-l provoca, mai degrabă decât să-l rumegăm.

3. Aveți un balon nedietetic la care vă puteți retrage și evitați factorii declanșatori. Discuția cu privire la dietă poate fi extrem de dăunătoare atunci când vă aflați în mijlocul schimbării convingerilor. Este util să aveți o mică bulă la care să vă retrageți, indiferent dacă este vorba de prieteni de susținere, de rețelele de socializare fără discuții de slăbire sau de dvs., cu o carte care nu are nimic de-a face cu mâncarea sau imaginea corpului.

Pe măsură ce lucrați la schimbarea convingerilor voastre subiacente, asigurați-vă că aveți un pic de auto-compasiune. Aceasta este o muncă grea, ideologii provocatoare care ți-au fost insuflate de la o vârstă fragedă. Nu vă fie teamă dacă unele zile sunt mai ușoare decât altele. Amintiți-vă, corpul vostru se schimbă constant, deci acesta este un proces pe tot parcursul vieții!