Un plan de antrenament ACASĂ poate fi vital pentru cei care se autoizolează ca urmare a focarului de coronavirus. Vorbind la Express.co.uk, un expert în fitness a explicat cinci modalități ușoare de a rămâne în formă fără a ieși din casă.

Instructorul de fitness arată cum să faci un „antrenament pe canapea”

Un plan alimentar sănătos și exercițiile fizice sunt esențiale pentru cei care speră să rămână în formă sau să slăbească. După sfatul guvernului cu privire la coronavirus, mulți britanici lucrează acum de acasă și li s-a cerut să evite locurile aglomerate. Un expert în fitness a dezvăluit modul în care slimierele pot rămâne în formă fără a părăsi casa lor.

Articole similare

greutate

CITESTE MAI MULT

În timp ce unii fanatici de fitness nu pot ajunge la sală, aceasta nu înseamnă că sănătatea și fitness-ul lor ar trebui lăsate în urmă.

Vorbind la Express.co.uk, antrenorul personal de la SIX3NINE din Covent Garden Ollie Thompson a împărtășit cinci sfaturi pentru a vă menține în formă acasă.

El a explicat: „În aceste vremuri tulburi, menținerea în formă, sănătos și activ este cheia.

"Indiferent dacă aveți o sală de gimnastică completă sau nu aveți deloc echipamente de fitness, cu puțină îndrumare, toată lumea poate folosi ceea ce are pentru a crea o rutină de fitness excelentă."

Pierderea în greutate: Slimmers poate rămâne în formă, antrenându-se acasă (Imagine: GETTY)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Pierderea în greutate: Există exerciții care pot fi făcute acasă (Imagine: GETTY)

Cum poți rămâne în formă acasă?

Creați spațiu

Expertul a explicat: „Crearea unui spațiu în casă pe care să o poți folosi pentru exerciții este crucială, există multe lucruri pe care le poți face cu un covor simplu sau un prosop.

„A avea un spațiu dedicat nu numai că îți va reaminti să faci mișcare în mod regulat, ci va fi și un motivator excelent, știind că spațiul este gata de utilizare și nu trebuie să re-amesteci mobila!

Articole similare

Faceți circuite

Ollie a spus: „Sunt un mare fan al circuitelor și acestea se traduc excelent în casă, pur și simplu alegeți câteva exerciții grozave și completați-le într-un mod de circuit.

„De exemplu, genuflexiuni cu greutate corporală, flotări, scânduri laterale, triceps scade de pe partea laterală a patului, cricuri pentru sărituri, alpiniști etc.”

Nu o complica prea mult

„Păstrați lucrurile simple și rămâneți cât de consecvenți puteți”, a adăugat el.

Pierderea în greutate: urmarea unui plan de alimentație sănătoasă poate ajuta la arderea rapidă a grăsimilor (Imagine: GETTY)

CITESTE MAI MULT

"Nu trebuie să stai agățat de bucătărie pentru a crea un antrenament excelent la domiciliu. Dacă te apropii cu sensibilitate, poți avea o sesiune excelentă doar cu tine, un prosop și un pic de spațiu."

Bucură de ea

Ollie a declarat pentru Express.co.uk: „Abordează-ți activitatea în felul în care te bucuri de ea.

„Dacă nu ați fost niciodată cineva căruia îi place să alergeți, nu vă forțați să. Luați câteva benzi de rezistență și încorporați-le într-un antrenament acasă.

„Dacă găsești un stil de exercițiu care îți place cel mai mult și este fizic posibil cu spațiul și resursele pe care le ai, atunci fă-o.”

În tendințe

Pierderea în greutate: Unele exerciții se pot face acasă (Imagine: GETTY)

Continua sa te misti

„Ceva ce poate face toată lumea, doar încearcă și fii conștient de mișcare”, a explicat expertul.

„Încercați să vă ridicați și să vă plimbați cel puțin o dată la jumătate de oră - setați un cronometru dacă aveți nevoie.

"Du-te să faci o ceașcă de ceai și fă câteva ture în casă în timp ce fierbe fierbătorul, urcă-te și coboară de câteva ori, face o treabă de uz casnic - fiecare mic ajută și este foarte ușor să uiți acest lucru."