13 iunie 2016 | Postat de Barbara Gibson

multe

Vreau să mă antrenez fără a arde calorii, nu a spus nimeni, niciodată. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, atunci când ajungeți la sală, doriți să faceți fiecare secundă. Deci, care este cel mai bun mod de a obține cel mai mare bang pentru munca ta? Așa cum se spune, mergeți greu sau mergeți acasă. Aceste patru exerciții torță mega calorii. Adăugați-le la rutina dvs. pentru un antrenament care vă oferă bunurile pe obiectivele dvs. de slăbire.

Numit pentru omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata, programul este un fel de HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) care arde multe calorii, oferind în același timp condiționări excelente pentru sistemele aerobice (cardio) și anaerobe (musculare) ale corpului tău. Exercițiul pe intervale, alternând perioade de intensitate mare și mică, arde mai multe calorii decât exercițiile efectuate într-un ritm constant. De asemenea, este mai eficient. Perioadele de intensitate ridicată înseamnă că antrenamentul de 30 de minute este la fel de bun ca un antrenament de 60 de minute cu niveluri de intensitate stabile. Ceea ce este chiar mai bun este flexibilitatea oferită de Tabata, astfel încât cerul este limita atâta timp cât urmați structura de bază. Merge astfel:

· Săriți coarda la intensitate maximă (cât de tare puteți) timp de 20 de secunde.

· Odihniți-vă 10 secunde.

· Ați finalizat un set!

· Repetați încă 7 seturi de sărituri pe coardă.

· Odihnește-te un minut.

· Treceți la următorul exercițiu, poate flotări și repetați.

Alergatul este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii, de a vă stimula sistemul imunitar și starea de spirit. De asemenea, veți reduce nivelurile de colesterol, depresie și insomnie. Mai mult, alergarea te ajută să ai mai multă energie toată ziua. Profesioniștii din domeniul sănătății au dat recent un semnal de alarmă cu privire la sedentarismul nostru. După cum se dovedește, nici măcar o oră de mișcare nu este suficientă pentru a contracara daunele cauzate de ședința sau somnul timp de 20 de ore pe zi. Deoarece alergatul vă oferă mai multă energie, este posibil să vă ridicați și să vă mișcați mai frecvent pe tot parcursul zilei. Spuneți adio pericolelor unui stil de viață sedentar și salut la o greutate sănătoasă.

Căutați o modalitate de a tonifica, precum și de a vă strânge întregul corp și de a exploda caloriile? Nu căutați mai departe decât leagănul clopotului de fierbător. Aceste mici globuri pot părea mici, dar oferă rezultate mari. Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, swingerii cu kettlebell arde în medie 400 de calorii în doar douăzeci de minute.

Faceți superseturi pentru a crește intensitatea sesiunii de antrenament cu greutăți. Mușchii tăi vor simți arderea împreună cu acele calorii suplimentare plictisitoare. Pentru a face un superset, pur și simplu asociați două exerciții cu o perioadă de odihnă între ele. Puteți alege să exersați același mușchi, cum ar fi cu presa cu gantere urmată de musca cu gantere. De asemenea, puteți lucra mușchii opuși, cum ar fi buclele bicepilor, urmate de scufundări triceps și chiar mușchii non-opozanți, cum ar fi presa cu gantere înclinate (piept) și buclele bicepilor. Strategia dvs. va depinde de obiectivul dvs. Lucrarea aceluiași mușchi este considerată a accelera epuizarea musculară și a promova creșterea musculară în timp ce lucrați fără opoziție poate economisi timp valoros de antrenament.

Profitați la maximum de antrenament găsind modalități de a construi mușchi și de a stimula arderea caloriilor. Aceste exerciții sunt o modalitate excelentă de a începe. Nu există timp ca prezentul, sezonul costumelor de baie este chiar după colț.