Acesta este în mod serios ghidul leneșului de a face mișcare

greutate

  • de Rachel Mainwaring
  • 06:00, 2 ianuarie 2019 Actualizat la 14:17, 2 ianuarie 2019

Mulți dintre noi începem un regim de exerciții cu bune intenții și apoi constatăm că nu putem fi deranjați.

Dar dacă ideea ta de exercițiu este să cobori de pe canapea pentru a găsi telecomanda televizorului, atunci răcorește-te. S-ar putea să-ți faci corpul mai bine decât crezi.

Pentru că de fapt nu trebuie să alergi kilometri sau să faci trei clase diferite de gimnastică pe săptămână pentru a slăbi.

Și, deși, cu siguranță, aceștia tind să funcționeze, există câteva modalități mult mai ingenioase de a face mișcare fără să simți că ai ridicat un deget.

Așadar, iată 12 sfaturi despre cum să maximizezi timpul acasă sau la muncă pentru a face mișcare, fără a măcar să transpiri.

1. Spumă la duș

Dacă toată mâncarea festivă și lipsa de exercițiu înseamnă că ai fost blestemat temporar cu picioare dolofane sau pur și simplu vrei picioare mai conturate, încearcă acest apel de trezire dimineața devreme.

Stați cu picioarele la lățime de șold separate la duș, apoi veniți încet până la degetele de la picioare, astfel încât călcâiele să se ridice de pe podea. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați până când ați terminat dușul.

O altă modalitate de a vă antrena atunci când vă spălați este să puneți toate produsele pe podea - de la aparatul de ras până la șamponul dvs. și înainte și după ce le utilizați, până la 10-15 genuflexiuni.

2. Echilibrează în timp ce perii

Cele mai citite

Medicul sportiv consultant și doctorul echipei naționale WRU, Dr. Geoff Davies, spune că exercițiile de echilibru asemănătoare yoga vă vor modela picioarele și vă vor întări echilibrul de bază.

„Stați pe un picior timp de 30 de secunde la un moment dat, apoi treceți la celălalt picior. Pe măsură ce echilibrul se îmbunătățește, acest lucru se poate face cu ochii închiși, deoarece acest lucru ajută la îmbunătățirea simțului poziției articulare, care ajută la reducerea leziunilor membrelor inferioare. ”

3. Tonificați tricepsul în timp ce preparați ceaiul

Alungă acele aripi de bingo în timpul necesar pentru a face o cupă.

Tot ce trebuie să faceți este să stați cu o postură bună, menținând abdominalele strânse și împingându-vă brațele în spate, cu palmele orientate spre tavan.

Ridicați brațele cât de sus puteți menține palmele în sus. Ar trebui să simți că tricepsul funcționează. Ridicați și coborâți brațele cu mișcări minuscule. Tinteste 100 sau pana cand fierbatorul a fiert. Nu veți putea face acest lucru dacă schimbați berea preferată cu un gin. Doar spuneam.

Urmăriți videoclipul nostru cu o clasă de exerciții în care vă puneți în formă prin twerking

Citeste mai mult

4. Nu pierdeți naveta

Dacă folosiți mijloacele de transport în comun pentru a ajunge la locul de muncă, utilizați timpul de așteptare pentru a ajunge autobuzul sau trenul lucrând la toți mușchii importanți ai fundului.

Nu ratați

Încercați să vă încordați mușchii fesieri de 10 ori timp de 10 secunde de fiecare dată. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât fundul va deveni mai ferm. Și dacă trenul sau autobuzul tău întârzie, cu atât mai bine cu cât poți face încă câteva.

5. Luați întotdeauna scările

Fie că sunteți acasă, fie că lucrați, folosiți bine scările. Evitați ascensorii la locul de muncă și, dacă aveți o zi de muncă menajeră, folosiți aceste scări cu înțelepciune.

Și dacă doriți un antrenament foarte bun, faceți doi pași simultan, deoarece veți arde mai multe calorii și vă veți tonifica vagabondul și picioarele. Nu uita de pantofii tăi plati, minte.

6. Îmbunătățiți fundul în timp ce aspirați

Această corvoadă ar putea deveni vitală pentru un antrenament în orice moment. Este un moment ideal pentru a viza zona coapsei și a fundului și poate fi folosit ca o sesiune aerobă prin aspirarea la un ritm crescut, posibil pentru muzică.

Dr. Davies spune: „Lunges poate fi efectuat destul de simplu în timp ce de asemenea, aspirarea. Acest exercițiu vizează grupul de mușchi gluteus (gluteus maximus - mușchiul inferior principal, gluteus minimus și medius - mușchii laterali ai șoldului).

"Lunges sunt atunci când pășiți înainte sau înapoi cu picioarele, șoldurile și umerii îndreptate înainte pentru a lucra gluteus maximus."

Citeste mai mult

7. Fă ca lucrurile casnice să conteze cu adevărat

Un sondaj recent a constatat că femeile britanice petrec până la 16 ore pe săptămână curățând - și dacă o dublezi ca antrenament, este o cantitate destul de impresionantă de timp pentru a te menține în formă.

Și vă puteți crește metabolismul introducând muzică în rutina de curățare.

Porniți o muzică optimistă, deoarece acest lucru va crește ritmul în care prăjiți, ștergeți, lustruiți și vă deplasați. Asta înseamnă că metabolismul tău va fi stimulat și vei arde mai multe calorii.

8. Formați-vă la grâu

Uitați de cumpărături online. Ieșiți acolo, parcați departe de ușa din față, astfel încât trebuie să mergeți și apoi să nu pierdeți ocazia de a vă forma în timp ce faceți cumpărăturile.

Când considerați că adultul mediu petrece cinci ore și 35 de minute așteptând la coadă în fiecare lună, așteptarea la check-out ar putea fi scuza perfectă pentru a lucra la picioarele inferioare, așa că merită să folosiți acest timp cu înțelepciune.

Întindeți vițeii (de preferință cu brațele care susțin corpul de perete) cu piciorul întins drept și, de asemenea, cu piciorul îndoit la genunchi.

Această combinație va întinde mușchii gambei (gastrocnemius și soleus), precum și tendonul lui Ahile. Acest lucru va reduce riscul de apariție a tendinitei lui Ahile și va îmbunătăți funcția generală a mușchilor gambei. Faceți o întindere ușoară a fiecărui picior la rând.

9. Construiește acei biceps la birou

Poate credeți că stați la birou ore întregi este scuza perfectă pentru a nu face mișcare, dar ați putea lucra pe brațe în timpul orelor de birou, dacă doriți cu adevărat să.

Încercați să așezați palma mâinii în sus, sub birou, cu centura brațului la cot, apoi împingeți în sus și relaxați-vă.

Ideea este să vă simțiți brațul încordat. Faceți aceste lucruri în mod repetat și nu va exista niciun motiv să vă acoperiți brațele la următoarea petrecere.

De fiecare dată când trimiteți un e-mail, așezați-vă drept la birou, trageți buricul și strângeți abdomenul cât mai mult și mai tare, apoi relaxați-vă. Tocmai ți-ai tonificat burtica fără să-ți dai seama.

Citeste mai mult

10. Faceți exerciții jocul copilului

Dacă sunteți acasă, având grijă de copii, dar visați un pic de „timp pentru mine” în sala de gimnastică, folosiți timpul cu cei mici pentru a rezolva câteva calorii.

Nu sugerați coacerea prăjiturilor, dar ardeți multe calorii urmărindu-le în jurul parcului sau grădinii.

Dacă aveți foarte mici, încercați să mergeți la o plimbare puternică în buggy - o plimbare cu ritm rapid de 30 de minute va arde 140 de calorii - sau chiar luați-le bowling, deoarece o sesiune de 45 de minute vă va ajuta să ardeți 90 de calorii.

11. Nu fi un cartof de canapea

Dacă într-adevăr doriți să petreceți seara uitându-vă la săpunuri și la reality-show-ul după o zi lungă de lucru, încercați să vă agitați în timp ce urmăriți emisiunile preferate. Corpul nostru arde calorii de fiecare dată când ne mișcăm și știința a dovedit că cei care se agită, chiar și atunci când stau jos, arde 350 de calorii pe zi.

Sau de ce nu încercați să schimbați canapeaua pentru o minge de exerciții? Bilele elvețiene sunt excelente pentru echilibrarea și lucrul mușchilor abdominali, deoarece trebuie să vă așezați drept pe ele.

Dar dacă vrei cu adevărat să-ți simți fundul pe canapea, apucă câteva cutii de fasole coaptă, ține una în fiecare mână și răsfăță-te cu niște bucle de biceps (ține brațele în jos de partea corpului, ridică îndoindu-te la cot nivelul pieptului) în timp ce vizionați cel mai recent episod din Game of Thrones.

12. Luați-vă în formă și degetele verzi

Fobicii cu exerciții fizice vor găsi o după-amiază îngrijind grădina lor extrem de preferabil unei sesiuni de luptă corporală la sală.

Tunderea arbuștilor și transportarea udarei în jur oferă mușchilor un antrenament fabulos. Tunderea gazonului timp de 30 de minute arde 300 de calorii, în timp ce vopsea gardul timp de 90 de minute arde 450 de calorii.

13. Continuă să vorbești

Cât timp petreceți conversațiile pe telefonul mobil? Și cum ai putea transforma acele minute în timp de antrenament?

Când sunteți acasă și la telefon, întindeți-vă pe spate și până la 12-15 creșteri pe fiecare picior. Acest lucru va funcționa abdomenul inferior, cunoscut și sub numele de dragostea ta. Ce ar mai putea dori o fată, bârfe bune și abs tonifiați?