Aici nu se curăță sucuri sau diuretice.

moduri

Primul lucru este primul: nu sunt pe cale să vă sugerez să vă aprovizionați frigiderul cu opt galoane de ciorbă de varză, într-un efort de a vă încadra în blugii tăi slabi de pe vremea când aveați mono la facultate. Când vine vorba de pierderea grăsimilor, o dietă sănătoasă (și durabilă) este esențială. Dar acea senzație gălăgioasă, umflată, care se întâmplă chiar înainte de menstruație sau imediat după ce găzduiești o grămadă de covrigi de pizza pentru cină? Adesea, este doar o greutate temporară a apei - și atunci când este singurul lucru care te împiedică să intri în rochia ta preferată în acest weekend fără a dubla stratificarea Spanx-ului tău, cam toată lumea este la bord pentru a scăpa de ea. Iată cum să o faceți în siguranță:

1. Mai întâi, calmează-te

Rezistați dorinței de a rămâne treaz toată noaptea țipând într-o grămadă de pantaloni cu cordon. Stresul produce exces de cortizol, care determină corpul să rețină apa, explică Sean Garner, antrenor la Anatomy la 1220 în Miami, FL. „Gestionează-ți nivelurile de cortizol prin cantități suficiente de somn și activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația și respirația.”

2. Reduceți carbohidrații

Întoarceți-vă de covrigi de pizza (cel puțin pentru o vreme). Carbohidrații, care sunt depozitați în mușchi și ficat sub formă de glicogen, necesită apă - multă din ea. „Pentru fiecare gram de carbohidrați depozitați, unul reține patru echivalenți de apă”, explică dietista înregistrată Laura Cipullo, autorul The Women Health Health Body Clock Diet și fondator al Laura Cipullo Whole Nutrition Services din New York, NY. Despărțiți-vă de pâine, paste și gustări zaharoase pentru o vreme, iar corpul dvs. va consuma depozitele de glicogen pentru energie - și vor lua o grămadă de apă cu ei când vor merge, ajutându-vă să eliminați rapid.

3. Reduceți consumul de sare

Nu treceți de sare - prea mult sodiu vă face să rețineți apa, așa că asigurați-vă că acordați o atenție suplimentară etichetelor nutriționale, spune Garner. Cina congelată, carne și pește afumate și vindecate, ciorbă conservată și unele sosuri pentru salate sunt deseori bogate în sodiu, la fel ca o mulțime de restaurante și alimente procesate. Nu vă lăsați păcăliți de alimentele fără gluten și cu conținut scăzut de grăsimi, avertizează Garner - chiar și altfel, opțiunile care par sănătoase ar putea fi ambalate cu sodiu.

4. Bea mai multă apă

Mai puțină apă înseamnă mai puțină greutate a apei, nu? Nu - dacă doriți să reduceți balonarea, ar trebui să beți mai mult. „Poate părea contraintuitiv, dar acest lucru vă va ajuta corpul să elimine excesul de sodiu din sistemul dumneavoastră”, spune Garner. "Când nu bei suficientă apă, corpul tău se va ține de apa pe care o ai în corp. Dar când îți inundi sistemul cu apă suplimentară, corpul tău se va scăpa de exces în efortul de a realiza homeostazia". În timp ce sunteți acolo, săriți happy hour - alcoolul vă va deshidrata, determinând corpul să se mențină și mai strâns la orice greutate a apei.

5. Respectați-vă rutina de antrenament

Nu săriți la sală - un antrenament vă poate încuraja de fapt să scăpați temporar din greutatea apei, spune Cipullo. (Asigurați-vă doar că mai beți apă în timp ce transpirați. Scopul nu este să vă deshidratați periculos.) În plus, exercițiile fizice vă încurajează corpul să transfere apa către mușchii dvs., făcându-vă să arătați mai ferm, spune Garner.