Furnizorul dvs. de asistență medicală va dori să vă angajați într-un plan de exerciții fizice înainte de operație. După operație, vi se va aștepta să faceți mișcare ca parte a procesului de slăbire. Potrivit studiului Ronald K. Evans privind chirurgia obezității și a bolilor conexe, statisticile arată că pacienții cu chirurgie bariatrică care efectuează activitate fizică moderată cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute au avut o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât cei care nu au efectuat activitate fizică.

după

Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, exercițiile fizice pot:

  • Reduceți riscul de a muri prematur de boli de inimă sau alte comorbidități.
  • Reduceți riscul de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială și cancer de colon.
  • Reduceți tensiunea arterială la persoanele care au deja tensiune arterială crescută.
  • Construiți și mențineți sănătos oasele, mușchii și articulațiile.
  • Reduceți sentimentele de depresie și anxietate.

Noțiuni introductive despre exerciții

Mersul pe jos este primul exercițiu pentru pacienții cu chirurgie bariatrică și o modalitate ușoară de a vă mișca! Mersul ca exercițiu poate fi început înainte și după operație. De fapt, asistentele de la St. Claire Regional vă va încuraja să mergeți cât mai curând posibil pentru a vă ajuta în procesul de vindecare. Un regim de exerciții fizice cu mersul pe jos poate fi urmat pe tot parcursul anului, afară când vremea este frumoasă și la sală sau în interior când vremea nu este atât de grozavă.

Sfaturi de mers pe jos pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea după o intervenție chirurgicală bariatrică:

  • Începeți mergând pe o suprafață plană și adăugați treptat dealuri sau pante pe măsură ce vă întăriți.
  • Începeți cu distanțe mici și măriți treptat distanța sau cantitatea de timp pe care o parcurgeți.
  • Alternează traseele de mers pe jos pentru a te împiedica să te plictisești cu programul tău de mers pe jos.
  • Vă poate ajuta să mergeți cu un membru al familiei sau cu un prieten pentru a rămâne motivați.
  • Mergeți numai acolo unde vă simțiți în siguranță.
  • Dacă poți, investește într-o pereche bună de pantofi de mers.
  • O modalitate excelentă de a vedea progresul activității este utilizarea unui pedometru.
  • Puteți utiliza o varietate de aplicații GPS, cum ar fi Google Maps, pentru a trasa un traseu și pentru a verifica distanțele.
  • Luați cu voi o sticlă de apă în plimbări mai lungi. Beti apa la intervale de timp, mai ales daca mergi afara in zilele caniculare.

Exercițiul aerob poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă transformați viața după operația bariatrică. Înainte de a începe un exercițiu aerob, fie înainte, fie după intervenția chirurgicală, este foarte important să vă adresați medicului dumneavoastră.

  • Cea mai bună formă de exercițiu aerob este cea care vă va plăcea. Este dificil să rămâi cu un program de exerciții fizice dacă îl temi!
  • O varietate de activități aerobice vă pot împiedica să vă plictisiți cu programul de exerciții. Încercați să faceți diferite activități în diferite zile.
  • Înotul și aerobicul în apă sunt forme bune de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme articulare sau dureri articulare.
  • Dacă doriți să urmați o clasă de aerobic, începeți întotdeauna cu o clasă cu impact redus, concepută pentru începători. Exemplele includ înotul, exercițiile fizice, ciclismul (eliptic și culcat), canotajul și Zumba Gold.
  • Cercetările au arătat că activitățile în creștere ale stilului de viață pot avea același efect asupra sănătății și pierderii în greutate ca un program de exerciții structurate.

Este ușor să lucrezi mai mult în viața ta de zi cu zi. Micile alegeri făcute pentru a vă aduce beneficii sănătății se pot adăuga rapid. Câteva exemple includ:

  • Luând scările în loc de lift.
  • Parcarea la capătul îndepărtat al parcării și mersul pe jos până la birou sau magazin.
  • Tunderea gazonului și greblarea frunzelor.
  • Ridicați-vă de la birou pentru a transmite un mesaj în loc să folosiți e-mailul.
  • Mergând să facem comisioane în loc să conducem.

Antrenamentul de forță poate include utilizarea de mașini de greutate, greutăți „libere” (greutăți de mână) și benzi de rezistență. Antrenamentul de forță nu este recomandat în primele 3 până la 4 săptămâni după operație. Ca și în cazul tuturor programelor de exerciții fizice, este foarte important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de antrenament de forță. Iată câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta în antrenamentul de forță:

  • Este foarte important să folosiți o formă corectă atunci când faceți antrenament de forță. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor.
  • Atunci când începeți un program de antrenament de forță, poate fi util să luați un curs sau să angajați un antrenor personal. Instructorul sau antrenorul vă va arăta modul corect de utilizare a echipamentului.
  • Antrenamentele de antrenament de forță ar trebui să fie întotdeauna precedate de o încălzire de 10 până la 15 minute (cum ar fi mersul pe jos, utilizarea benzii de alergat sau mersul pe bicicletă). Acest lucru va crește temperatura corpului central și va pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenament.
  • Pentru început, utilizați greutăți ușoare (un set de gantere de 1 până la 5 lire este un bun punct de plecare).

Până când ajungeți la programarea postoperatorie de șase săptămâni, ar trebui să puteți parcurge 30 de minute de mers pe zi. După șase săptămâni, poate fi timpul să începeți o rutină de exerciții fizice mai intensă, incluzând exerciții de aerobic, întărire și flexibilitate. Pacienții se plâng uneori că își pierd motivația sau își văd obiectivele. Încercați să rămâneți motivați practicând următoarele sfaturi:

  • Începeți programul de exerciții treptat și progresați încet în timp.
  • Variați antrenamentele pentru a atenua plictiseala.
  • Elaborați obiective specifice, realiste și realizabile.
  • Anticipați obstacolele - aveți un plan de rezervă.
  • Păstrați pantofii de mers sau hainele de exerciții în mașină.
  • Împărtășiți-vă progresul cu alții.
  • Antrenează-te cu un partener.