Nevoile nutriționale se schimbă în timp și în jurul vârstei de 50 de ani, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a promova o sănătate bună. Muschii se pot deteriora și oasele devin mai slabe odată cu înaintarea în vârstă, dar cu alegeri dietetice bune, corpul poate fi hrănit într-un mod care ajută la construirea mușchilor și la întărirea oaselor. Acordarea atenției sănătății musculare și osoase este o modalitate bună de a crea o bază fizică sigură.

sănătoase

Proteinele sunt bune pentru mușchi

Mușchii susțin oasele și mișcarea corpului, dar, din păcate, sunt supuse declinului pe măsură ce îmbătrânim. Deteriorarea mușchilor poate începe încă de la 30 de ani, când începeți să pierdeți 3-5% din mușchii scheletici în fiecare deceniu. Pierderea musculară, o boală numită sarcopenie, afectează echilibrul, mersul și mișcarea a până la 50% dintre persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Consumul de alimente bogate în proteine ​​poate fi o modalitate ușoară de a amâna pierderea musculară. Adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să mănânce 25-30 de grame de proteine ​​la fiecare masă pentru a hrăni mușchii corpului. Proteinele precum carnea slabă, peștele și fasolea sunt modalități excelente de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Mesele ar trebui să includă, de asemenea, o gamă de legume, cu accent pe soiurile verzi și cu frunze, care tind să fie mai bogate în proteine. Proteinele sunt fundamentul mușchilor sănătoși și oferă corpului energie pentru a rămâne activ și pentru a ajuta la combaterea pierderii musculare.

Calciul și vitamina D pentru sănătatea oaselor

Pe lângă modificările masei musculare a corpului, oasele sunt afectate și de îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânim, oasele devin fragile și fragile ducând la osteoporoză. Calciul continuă să fie important în dieta adulților, pe măsură ce numărul de ani crește. Este important să mențineți un consum suficient de calciu, astfel încât oasele deja îmbătrânite să nu fie supuse epuizării ulterioare a calciului. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul ia calciul de care are nevoie, reabsorbindu-l din oase, determinându-i să devină fragili. Vitamina D ajută oasele să absoarbă calciul. Consumați cel puțin trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi îmbogățite cu vitamina D în fiecare zi. Dacă lactatele nu se încadrează în dieta dvs., mâncați articole cu adaos de calciu, cum ar fi cereale și suc de portocale sau luați un supliment de vitamina D.

Pe măsură ce corpul îmbătrânește, cerințele nutriționale recomandate nu variază prea mult, dar unele modificări ale corpului necesită o atenție specială. Consumul de alimente bogate în proteine ​​și calciu ajută la menținerea mușchilor și oaselor puternice. Aceste modificări dietetice, în timp, se vor adăuga la un corp mai puternic și vă vor ajuta să rămâneți activ și sănătos în anii de aur.

Puteți afla mai multe despre proteinele noastre și ofertele disponibile făcând clic aici