1. Identifică-ți obiectivele de fitness, nutriție și stil de viață, fii specific și realist. Cât timp va dura până la atingerea acestor obiective? Identificați o cronologie pentru îndeplinirea acestor obiective, puncte de control pe parcurs și obstacole în calea succesului dvs.

pentru

2. Ce alimente te vor ajuta să atingi aceste obiective? Pregătiți o listă de alimente pe care le utilizați ca șablon pentru excursii la magazinul alimentar. Păstrați un caiet sau o foaie de calcul cu alimente, mese și rețete care vă plac. Extindeți-vă gustul, cunoștințele despre alimente și abilitățile dvs. de gătit. Nu cumpărați alimente care nu sunt pe lista dvs. sau acele alimente care vă vor împiedica să vă atingeți obiectivele.

3. Faceți provizii de containere Tupperware care vor fi folosite pentru a depozita mesele pregătite și gustările pe care le puteți lua cu dvs. la serviciu sau pe drum. Cumpărați o cutie de prânz sau un răcitor pliabil pentru a transporta mesele și gustările, astfel încât să nu fiți tentați să faceți o oprire pentru fast-food atunci când greva foamei.

4. Planifica. Elaborați un meniu pentru săptămâna viitoare. Magazin alimentar conform acestui meniu, achiziționând ingredientele de care aveți nevoie pentru meniul săptămânal alcătuit din alimente care sunt din lista dvs. aprobată.

5. Puneți deoparte o zi pentru a pregăti, găti și păstra mesele săptămânii pe baza meniului dvs. Pregătiți alimentele în vrac. Împachetați recipientele Tupperware cu porții adecvate ale alimentelor dvs. și încărcați frigiderul. Puteți crea, de asemenea, pungi de nuci, mix de trasee, legume și fructe feliate pentru săptămâna următoare.

6. Bucurați-vă de stilul dvs. de viață nou, sănătos, fără a fi nevoie să vă gândiți la ceea ce ar trebui să mâncați, când sau cât.