HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

nutriție

Furnizarea familiei cu mese sănătoase și hrănitoare este pe toate listele noastre de a face, dar acest obiectiv poate fi adesea copleșitor și de neatins în fața responsabilităților zilnice și a programelor copleșitoare. Din fericire, cu un pic de organizare și ceva planificare în față, familia ta va fi pe calea spre a crea în mod colaborativ o schimbare a stilului de viață care va avea un impact pozitiv pe toți în anii următori!

Iată câteva dintre sfaturile mele pentru a crea o schimbare simplă și semnificativă a obiceiurilor alimentare ale familiei dvs.:

Angajează-te să mănânci alimente întregi

Alimentele întregi sunt alimente cât mai apropiate de forma lor naturală. Nu au fost rafinate sau prelucrate și nu conțin substanțe artificiale. Exemple de alimente întregi sunt fructele, legumele, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele. Un indiciu bun de reținut este că alimentele integrale nu au ingrediente, ele sunt ingredientele. Asumați-vă angajamentul de a mânca alimente întregi ori de câte ori este posibil - aceasta este una dintre cele mai importante schimbări pe care le veți face în alegerile alimentare ale familiei dvs.

Creați un meniu săptămânal

Economisiți timp în bucătărie luând 15 minute în fiecare weekend pentru a crea un meniu sănătos pentru săptămâna viitoare. Aceasta este o bună oportunitate de a folosi toate acele rețete pe care le-ați colectat. Angajați-vă să introduceți două alimente întregi noi în fiecare meniu săptămânal pentru a menține lucrurile proaspete și pentru a integra diferitele beneficii pentru sănătate ale unei game largi de alimente.

Faceți o listă de cumpărături

Pe baza meniului săptămânal, creați o listă de cumpărături cu ingrediente și cantități necesare săptămânii. Este atât de ușor să fii urmărit lateral la supermarket și să ajungi în insula înghețatei - ni se întâmplă tuturor. În schimb, concentrați-vă pe lista pregătită pentru a vă menține pe drumul cel bun. Este posibil să faceți o singură călătorie la supermarket pentru săptămână, în loc să faceți o pauză nebună în fiecare zi după muncă. Acest sfat vă va economisi cu siguranță mult timp, energie și bani.

Selectați o zi „Pregătirea mesei” în fiecare săptămână

Configurarea unei zile pentru prepararea ingredientelor este o altă comandă rapidă utilă. Această zi va fi dedicată spălării produselor, tăierea legumelor, tăierea fructelor pentru smoothie-urile de dimineață, marinarea cărnii, fierberea quinoa și pregătirea altor preferate. Păstrați toate acestea în recipiente etanșe și organizați-le în frigider pentru acces ușor în fiecare seară, în timp ce începeți aventurile de gătit.

Invitați-vă copiii în bucătărie

Cu cât îi veți aduce mai repede pe copii în bucătărie, cu atât relația lor va fi mai sănătoasă cu mâncarea și mâncarea. De asemenea, vor învăța la o vârstă fragedă că pot face alegeri sănătoase și pot crea în mod independent alimente care le plac. Gătitul și experimentarea împreună în bucătărie este o experiență de legătură pentru întreaga familie.

Mâncați un singur masa împreună în fiecare zi

Este adevărat că o familie care mănâncă împreună, rămâne împreună. Împărtășirea unei mese în familie are atât de multe beneficii incredibile pentru bunăstarea fizică și emoțională generală a copiilor. Conversația de familie din jurul mesei este o oportunitate excelentă de a comunica și de a ne conecta cu copiii noștri, promovând în același timp hrana pentru minte și corp.

Folosiți una sau toate aceste sugestii pentru a începe călătoria de sănătate a familiei dvs. Amintiți-vă că crearea unei schimbări de durată este un proces, deci mișcați-vă în ritmul propriu și bucurați-vă de numeroasele beneficii care vin cu crearea mai multă sănătate în casa dvs.