Am fost la telefon cu unul dintre cei mai recenți clienți ai mei în domeniul sănătății și a plâns faptul că nu-și amintește să mănânce sănătos. Vede mâncare despre care știe că nu este bună pentru ea și merge doar pentru ea. După ce o mănâncă, își amintește brusc că trebuia să facă alegeri alimentare mai bune. Această amintire duce apoi la sentimente de vinovăție și frustrare.

În cele din urmă, conversația noastră a fost îndreptată către răspunsul la întrebarea: Cum îți amintești să mănânci sănătos?

sănătos

Înainte de a intra în câteva trucuri pentru a vă ajuta să vă amintiți să mâncați sănătos, vreau să vă gândiți la mentalitatea dvs. actuală în ceea ce privește alimentația bună pentru corpul dumneavoastră.

Este doar ceva ce trebuie să faci pentru că știi că este „bun” pentru tine?

Îl temi?

Ești paralizat în bucătărie și magazin alimentar pentru că nu vrei să faci alegeri greșite?

Respiră adânc. Schimbarea obiceiurilor alimentare nu va fi un lucru peste noapte. Sigur, ați putea să o faceți peste noapte dacă ați folosi o curățare sau o dietă specifică, dar scopul este să vă ajustați obiceiurile alimentare într-un mod durabil. Aceasta înseamnă schimbarea unui obicei la fiecare câteva săptămâni, astfel încât să nu fiți copleșiți sau privați.

Deci, cum îți amintești să mănânci sănătos în mod constant, fără diete accidentale?

Pentru început, trebuie să faci un pic de reflecție. După ce mănânci ceva care nu este valoros din punct de vedere nutrițional pentru corpul tău, cum te simți mental, fizic și emoțional?

Cum te simți după ce mănânci ceva care este valoros din punct de vedere nutrițional pentru corpul tău?

Înainte de a lua mâncarea care este cea mai puțin pozitivă dintre cele două opțiuni, gândiți-vă la aceste sentimente post-mâncare și întrebați-vă, cum vreau să mă simt?

Există, de asemenea, câteva trucuri pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă amintiți să mâncați sănătos.

1. Puneți pe telefon o imagine de fundal care să vă facă să vă simțiți uimitor sau o imagine a motivației dvs. pentru schimbare (o imagine cu familia, animalele de companie, drumeții etc.). Aruncați o privire la telefon înainte de a face o alegere alimentară.

2. Pune-te pe un buget alimentar strâns. Acest lucru vă va încuraja să împachetați mese și gustări sănătoase și să evitați automatele și prânzurile.

3. Puneți o mentă sau o bucată de gumă înainte de a vă îndrepta în camera de pauză. Dacă există gustări de birou acolo, este mai puțin probabil să luați unul dacă sunteți proaspăt.

4. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Acest lucru vă va elimina foamea și vă va oferi timp să vă gândiți la alegerile dvs. alimentare. În plus, veți obține beneficiile suplimentare ale unui corp hidratat!

5. Faceți o analiză a papilelor gustative pentru a vedea dacă gustările nesănătoase pe care le consumați sunt cu adevărat atât de gustoase sau dacă tocmai au devenit un obicei.

6. Luați în considerare starea dvs. emoțională înainte, în timpul și după ce mâncați. Te simți plictisit sau supărat în vreun fel înainte să mănânci ceva sau chiar e foame?

7. Înrolează un coleg de muncă ca partener de responsabilitate. Acesta este cineva care vă va avertiza cu privire la ce se află în camera de pauză, vă va întreba în timp ce vă îndreptați către distribuitorul automat și puteți schimba idei gustoase de prânz și gustări cu.

8. Distrageți-vă atenția. Dacă simți că ai mâncărime să lovești automatul sau să iei una dintre acele gustări din camera de pauză, mergi la o plimbare rapidă în jurul biroului (sau afară dacă poți) în schimb cu Fitbit-ul tău (link afiliat) Părăsiți camera în care sunt ispitele sau concentrați-vă pe bifarea unui alt lucru din lista dvs. de a face.

Alegeți două elemente din această listă pentru a fi implementate în săptămâna viitoare. Faceți tot posibilul să vă țineți de ele până devin mai obișnuite și nu atât de conștiente.

Rețineți că amintirea de a mânca sănătos este o fază. Va trebui să fii foarte conștient de el în timp ce lucrezi pentru a-l face obișnuit, dar în timp, nu va trebui să-ți amintești și pur și simplu o vei face!

Care sunt câteva sfaturi și trucuri pentru a vă aminti să mâncați sănătos?

Amintiți-vă să mâncați sănătos mai ușor cu o copie a Ghidului GRATUIT de planificare a meselor!