schimbări

Te descurci grozav. Mănânci mai multe plante. Reduceți (sau reduceți semnificativ) zahărul rafinat, grăsimile saturate, alimentele procesate și caloriile goale din dieta dumneavoastră. Te trezești mai devreme, lucrezi mai mult și creezi noi obiceiuri în locul celor nesănătoase. Te simți bine în primele 2 zile, poate în prima săptămână, poate chiar în prima lună, și apoi lovește:

Simptome ciudate asemănătoare gripei.

Această tristețe copleșitoare.

Și ieși ca o nebună.

Toate acestea (și multe altele!) Sunt complet normale: se numește detoxifiere. În funcție de o serie de lucruri, poate dura câteva zile, săptămâni sau poate aprinde câteva zile la fiecare câteva luni, deoarece corpul tău continuă să se adapteze și să scape de ceea ce nu mai are nevoie.

Veștile bune? Nu va dura pentru totdeauna!

Celelalte știri? Trebuie să învățăm să ne ocupăm de el cât timp este aici.

Fii sigur că lucrurile SE vor îmbunătăți. Ai încredere că faci cel mai bun lucru pentru tine și sănătatea ta.

Stresul, schimbările de dispoziție și balonarea

Concluzia: Când modificați dieta, regimul de exerciții fizice sau chiar doar programul, corpul dumneavoastră este sub stres.

Acum, nu stresul de care trebuie să ne fie frică. Stresul, deși de obicei are o conotație negativă, este un răspuns biologic normal la o cerere sau o amenințare. Când faceți o schimbare, indiferent dacă este vorba despre dieta, regimul de antrenament, obiceiurile sau programul, solicitați ceva diferit de corpul dumneavoastră. Evident, corpul tău nu poate spune dacă această schimbare este o situație reală care pune viața în pericol sau o cerere care, în cele din urmă, te va aduce beneficii pe termen lung, deci reacționează în același mod: #stressedaf.

Când corpul tău este obișnuit cu un tipar specific de a mânca și de a trăi, schimbările drastice ale acelui model îl vor arunca. Din păcate, chiar și schimbările pozitive și productive ale corpului și vieții tale necesită o perioadă de ajustare. Aceasta este ceea ce numim o „perioadă de detoxifiere”.

Deci nu, doar pentru că întâmpinați rezistență, nu înseamnă că modificările pe care încercați să le implementați nu sunt pentru dvs.! De fapt, înseamnă contrariul. Înseamnă doar că corpul tău face exact asta: rezistă, pentru că schimbarea este dificilă și încă nu știe cât de fericită și mai sănătoasă va fi odată ce te-ai obișnuit amândoi cu aceste schimbări.

Stresul determină apărarea corpului tău să înceapă cu viteza ridicată, declanșând răspunsul „luptă sau fugă”, care face o serie de lucruri, inclusiv sângele direct departe de tractul digestiv și către membrele tale (cu atât mai bine pentru tine să alergi și să lupți cu, draga mea). Corpul tău crede că te confrunți cu urșii grizzly; nu-și dă seama că mănânci doar o salată în fiecare zi și încerci să scapi de toxicitatea din viața ta. Ca, frig, frate.

Acest răspuns de luptă sau fugă provoacă o serie de simptome:

Balonare/Indigestie - Amintiți-vă, lipsa fluxului de sânge în intestin înseamnă că lucrurile nu funcționează ca de obicei.

Lipsa concentrării - Corpul tău este declanșat să fie în căutarea acestei condamnări iminente, motiv pentru care nu te poți concentra asupra sarcinilor tale normale!

Iritabilitate/Moodiness - Vă aflați într-o stare relativ accentuată, care își are scopul în caz de amenințare reală, dar deocamdată provoacă doar sensibilitate emoțională.

Breakouts, epuizare, dureri de cap și mai mult balonare

Corpul tău suferă, de asemenea, o schimbare fizică. Pe măsură ce consumați mai multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, simptomele fizice de detoxifiere vor varia în intensitate, în funcție de cum arăta dieta dumneavoastră înainte. Celulele voastre sunt o reflectare literală a ceea ce puneți în corpul vostru. Dacă ați mâncat o mulțime de alimente procesate, zahăr rafinat, grăsimi saturate, carne roșie, carne de porc și alte produse de origine animală (în funcție de constituția dvs.), corpul dvs. frumos și capabil poate avea mai mult de lucru, deoarece înlocuiește aceste date în celule cu cel al noului flux introdus de legume, fructe, fibre, vitamine și minerale.

Pe măsură ce rinichii, ficatul, sistemul limfatic și sistemul digestiv lucrează ore suplimentare pentru a elimina toate acumulările, este posibil să observați unele dintre aceste simptome:

Oboseală/Unitate redusă - Corpul tău dedică o cantitate mare de energie detoxifierii.

Dureri de cap - Pe măsură ce organele dvs. se îndepărtează și eliberează toxine, ele nu se risipesc doar (din păcate). Trebuie să circule prin sânge înainte de a putea scăpa de ele. În timp ce circulă, pot provoca dureri de cap.

Creșterea mișcărilor intestinale - Datorită fluxului de fibre, lucrurile se mișcă!

Scăderea mișcărilor intestinale/Constipație - Tot datorită afluxului de fibre. Acesta este un indiciu că ai nevoie de mai multă apă!)

Breakouts - Pielea dvs. este un organ uriaș de detoxifiere - ceea ce nu este eliminat prin urină sau mișcare intestinală este din păcate eliminat prin piele.

Cum să combateți stresul, detoxifierea fizică și simptomele asociate

Aceste simptome au capacitatea de a rămâne atâta timp cât corpul dumneavoastră este într-o stare stresată, detoxifiantă. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua stresul și a vă întoarce într-o stare de echilibru, menținând totuși schimbările pe care le faceți.

1. Respiră

Bine, poate suna hippie af, dar este imperativ. Când ești stresat, respirația devine superficială, ceea ce înseamnă că sângele tău nu se oxigenează complet și creierul nu funcționează la capacitate maximă. Făcând un punct în fiecare zi să respirați conștient, profund, lent, sunteți de fapt capabil să vă schimbați starea sistemului nervos, reducând ritmul cardiac în timp ce eliberați cortizol (un hormon al stresului) și îmbunătățiți funcția cognitivă. De asemenea, are un efect remarcabil asupra nivelurilor dvs. de energie. Nu mă crede?

Incearca-l: Setați o alarmă pe telefon pentru o oră de dimineață, o oră de după-amiază și o oră de noapte. De fiecare dată când temporizatorul se oprește, oprește ceea ce faci și respiră 10 respirații conștiente, adânci, lente, pe măsură ce poți merge. Concentrați-vă pe inhalarea în stomac, nu doar oprirea în gură sau în piept.

Yoga este, de asemenea, un element grozav pentru a lucra în rutina ta, deoarece scopul său principal este practicarea respirației și cum să te miști cu ea.

2. Nu suprimați ce vine

Pot exista unele emoții puternice care se îndreaptă spre suprafață atunci când începeți să vă schimbați dieta, obiceiurile și viața: furie, tristețe, frustrare, îndoială. Recunoașteți-le. Reflectă asupra lor. Vorbește despre ele. Jurnalul lor. SIMTEȚI-LE. Ei dețin puterea asupra noastră numai până când suntem în stare să-i eliberăm. Și nu le putem elibera până nu le analizăm ceea ce sunt și începem să ne ocupăm de ele.

Când starea ta de spirit se schimbă rapid fără niciun motiv aparent, ia o bătaie. Aceasta ar putea fi o oportunitate perfectă pentru a vă respira 10 adânc. Amintiți-vă că nu sunteți voi. Această dispoziție, sentiment sau emoție VA trece. Dacă ai ocazia să îți notezi gândurile, factorii de stres, emoțiile, fă acest lucru într-un jurnal sau chiar o notă de pe telefon. Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei sau mergeți la trib (scuze, numai pentru fete)! Nu ești singur în asta.

3. Fă ce poți pentru a încetini și a te iubi

În timp ce corpul tău se detoxifiază și se adaptează, este imperativ să ne amintim că este OK să încetinim și să luăm ceea ce ai nevoie. Suntem deja susținători ai iubirii de sine, dar de data aceasta este și mai important. Actele simple de iubire de sine, cum ar fi să mergi la o plimbare în natură, să asculți muzică liniștitoare, să-ți faci un masaj la picioare și să te relaxezi cu o carte și o ceașcă de ceai sunt toate stresante. La fel ca respirațiile profunde și conștiente, luarea acestui timp pentru a încetini vă poate recalibra sistemul nervos și vă ușura mintea și spiritul.

Încetinirea vitezei și îngrijirea de tine nu trebuie să faci ceva - poate să NU faci ceva. Dacă aveți o obligație cu un prieten care probabil vă va epuiza și mai mult, este bine să reprogramați sau să anulați cu totul. Luați ceea ce aveți nevoie pentru a vă stresa.

4. Rămâi hidratat!

Consumul de apă este absolut CRUCIAL față de joc. Majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de deshidratare și este posibil să consumați acum mai multe alimente decât ați fost. Cu mai mult volum în intestin decât corpul tău este obișnuit, are nevoie și de mai multe lichide pentru a ajuta la trecerea fibrelor. Este important să faceți din apă primul lucru pe care îl mâncați sau beți la trezire. Corpul tău s-a vindecat și a dezintoxicat în timp ce dormeai (și posteai), așa că apa ajută la eliminarea acumulărilor, a toxinelor și a deșeurilor de care nu mai are nevoie.

Investiți într-o sticlă mare de apă (ca aceasta sau aceasta). Purtă-l cu tine peste tot și fă-ți scopul ca să bei 3-4 suplimente pe zi!

5. Bea ceaiuri de plante

Păpădia este o plantă detoxifiantă a ficatului care poate ajuta balonare, indigestie și îndepărtarea toxinelor și acumularea. Ficatul dvs. joacă un rol imens în orice schimbări dietetice, deoarece este un organ major de detoxifiere. Pentru mai multe beneficii ale ceaiului de păpădie, consultați această postare pe blog !

Ceaiul de ghimbir este, de asemenea, extrem de util în probleme digestive, deoarece îmbunătățește digestia și crește absorbția alimentelor.

6. Mănâncă și pregătește-te să mănânci, în modul potrivit

Procesul de digestie începe atunci când te gândești pur și simplu la mâncarea ta pentru prima dată. În acest moment gura ta începe să producă salivă care conține enzime care descompun carbohidrații în zaharuri simple. Pe măsură ce vă pregătiți și vă uitați la mâncare, acest proces continuă. Pentru a profita la maximum de procesul de digestie, pregătește-te mental să mănânci. Luați câteva minute înainte de a mânca pentru a vă gândi la mâncarea pe care aveți norocul să o mâncați chiar acum. Luați-vă timp pregătindu-vă mâncarea, chiar dacă vă amestecați cu atenție supa în timp ce o încălziți, în timp ce vă gândiți cât de bun va gusta! Când mănânci, mestecați bine mâncarea. Cu cât face mai mult procesul de descompunere a gurii, cu atât mai puțin lucrează organele digestive, permițând astfel corpului să redirecționeze acea energie către absorbția nutrienților și digestia completă.

Când alimentele nedigerate ajung în intestinul gros, devine hrana pentru bacteriile intestinului rău, unde apoi se putrește și eliberează gaze care duc la balonare și gaze după mese. Mestecarea bine a mâncării este o parte crucială a procesului de digestie - luați-vă timp!

7. Numai alimente întregi

Pentru a minimiza durata și intensitatea procesului de detoxifiere, asigurați-vă că mâncați cât mai puține alimente procesate. Cu cât este mai puțină interferență cu procesul de detoxifiere a corpului, cu atât mai bine și mai repede își va putea face treaba.

8. Concentrați-vă pe alimentele bogate în vitamine, bogate în C, A și Omega-3

Mănâncă alimente bogate în vitamina C, vitamina A și grăsimi omega-3 pentru a accelera detoxifierea, pentru a promova pielea limpede și a strălucirii sănătoase și pentru a reduce inflamația organelor și a pielii.