Nu v-ați îngrășat încă, brâul dvs. se simte mai strâns decât de obicei. Aflați ce a cauzat balonarea corpului și cum să vă simțiți mai bine imediat!

cauze

Balonarea incomodă afectează milioane de femei și majoritatea dintre noi tocmai le-am suportat. Dar merită să aflați motivele care stau la baza stomacului umflat (sau a oricărei alte părți a corpului), deoarece balonarea poate fi de fapt un simptom al unor probleme de sănătate mai grave.

Nu sunteți sigur dacă sunteți balonat? Dacă gleznele arătau mai pline decât de obicei, dați carnea o mică împingere cu degetul mare. Dacă lăsați o liniuță, este un semn sigur că aveți retenție de lichide. Întrebarea este ce cauzează balonarea? Derulați în jos pentru a afla cele mai frecvente cauze ale balonării, plus modalitățile de abordare a acestora.

1. Menstruația dvs. provoacă balonare?

Vremea caldă și inactivitatea pot provoca retenție de lichide, indiferent cât de sănătos ai fi, dar multe femei se confruntă, de asemenea, cu balonare la un moment dat în ciclul lor menstrual. Și, întrucât acest lucru afectează sânii și talia mai mult decât alte părți ale corpului, aceasta poate însemna să experimentezi frustrarea blugilor tăi preferați brusc care nu se descurcă sau să-ți simți sânii de parcă ar exploda.

‘Există mai mult de 150 de simptome ale sindromului premenstrual. Acestea nu sunt cauzate direct de modificările hormonale în această perioadă a lunii, ci de modul în care corpul tău reacționează la aceste schimbări ”, explică dr. Marilyn Glenville, expert în sănătate al femeilor.

‘O reacție obișnuită este o schimbare rapidă a nivelului de zahăr din sânge și aceasta declanșează alte simptome, cum ar fi starea de spirit și durerile de cap, precum și retenția de lichide. Când nivelul zahărului din sânge scade, hormonul stresului adrenalină este eliberat în sânge pentru a muta zahărul din celulele voastre în sânge, în încercarea de a restabili echilibrul. Dar, pe măsură ce zahărul părăsește celulele, este înlocuit de apă, care provoacă umflături și balonări.

„Pentru a opri acest lucru, mâncați puțin și adesea pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil, alegând alimente sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr.

‘Este de asemenea important să bei multă apă. Dacă o limitați, ceea ce fac unele femei, crezând că va preveni retenția de lichide, va avea efectul opus - determinând corpul dumneavoastră să creadă că trebuie să păstreze apa prin agățarea de ea. „Aflați mai multe despre balonarea premenstruală din cartea lui Marilyn, Depășirea PMS calea naturală.

2. O intoleranță alimentară ar putea să-ți facă balonul stomacului?

Terapeutul nutrițional Fleur Brown spune că șapte din 10 dintre pacienții ei cu retenție de lichide răspund la tăierea grâului din dietele lor. ‘Majoritatea acestor persoane au retenție de lichide pe tot corpul - adesea și pe față și pe gât. Dar, în decurs de două săptămâni după ce nu mănâncă grâu, observă că își pot scoate inelele mai ușor și se pot întoarce în blugi.

„Grâul - și alte boabe, sau glutenul în general - pare să afecteze pompa de sodiu-potasiu din organism, mecanismul care reglează retenția de lichide. În timp ce fluidele ar trebui să curgă în și în afara celulelor noastre, reacția la grâu determină lichidul să sature celulele, dar să nu revină. ”

Pe lângă balonare, intoleranțele alimentare pot provoca diaree, dureri de burtă și chiar erupții cutanate sau mâncărime, potrivit NHS.

Amintiți-vă că este mai bine să nu autodiagnosticați o intoleranță alimentară și, dacă bănuiți că aveți una, rezervați o întâlnire cu medicul de familie. S-ar putea să vă fie de ajutor să țineți un jurnal alimentar pentru a vedea dacă observați un model între ceea ce mâncați și simptomele dumneavoastră.

3. Mănânci prea multă sare?

Mesele gata pot fi opțiunea ușoară atunci când sunteți prea obosit pentru a găti, dar verificați întotdeauna conținutul lor de sare. Organizația Mondială a Sănătății recomandă maximum 6g (1 linguriță rotunjită) de sare pe zi. Acest lucru ne furnizează 2400 mg de sodiu, deși avem nevoie doar de 500 mg de sodiu pe zi pentru a ne menține sănătoși.

Sodiul se găsește în mod natural în toate fructele, legumele și cerealele și este deja prezent în majoritatea alimentelor gata pregătite, inclusiv în sosul de salate, biscuiți, pâine, sosuri și chiar legume conservate. Majoritatea oamenilor ajung să mănânce aproximativ 9g de sare pe zi și este ușor să consumi prea mult fără să-ți dai seama:

  • Un burger dintr-un coc poate conține 6g
  • Două felii de pâine integrală 1,2g
  • O felie de pizza cu brânză și roșii 5.3g.

Două felii de pâine conțin mai multă sare decât un pachet de chipsuri! ‘

Prea multă sare poate provoca hipertensiune arterială - și reducerea cantității pe care o consumăm cu o treime ar putea salva 34.000 de vieți pe an. Dar provoacă, de asemenea, retenție de lichide, deoarece corpul atârnă de lichid în încercarea de a dilua sodiul.

Pe măsură ce aportul de sare crește, lichidul se deplasează din sânge în piele, provocând umflături și, din cauza unei diete sărate, ați putea purta o greutate suplimentară de 1,8 kg (4 lb) în exces - totul datorat lichidului ”, spune Marilyn. „Reducerea sării poate face o mare diferență. Verificați etichetele tuturor alimentelor procesate și conservate și fiți pregătiți să faceți câteva calcule pentru a afla cum se va potrivi sarea din acel produs cu totalul zilnic. ”

4. Folosiți laxative?

Folosirea laxativelor pentru a vă controla greutatea poate determina de fapt să se acumuleze kilogramele cu exces de lichid și chiar și utilizarea acestora pentru constipație poate provoca retenție de lichide dacă vă lăsați prea departe.

„Laxativele funcționează prin slăbirea intestinelor - și dacă luați prea multe dintre ele și ajungeți la diaree, veți pierde prea mult lichid și corpul dvs. va încerca să redreseze echilibrul prin lipirea de orice lichid rămas”, explică dr. Catti mușchi.

Utilizarea laxativelor poate încuraja, de asemenea, constipația dacă intestinul devine dependent de acțiunea lor, stabilind un ciclu vicios. Discutați întotdeauna cu un farmacist sau un medic de familie despre care să îl utilizați și cum să îl utilizați în siguranță sau, mai bine, încercați alte metode pentru a face față constipației - cum ar fi o dietă bogată în fibre, cu multă apă.

5. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală îți fac umflarea stomacului?

Pilula - mai ales dacă este una cu estrogen ridicat - poate provoca retenție de lichide, dar studiile au constatat că doar un număr foarte mic de femei vor suferi acest efect secundar. Dacă sunteți unul dintre ei, discutați cu medicul general despre încercarea unei alte pastile, cum ar fi Yasmin, care susține că nu provoacă retenție de lichide.

„Este mai probabil să vă oferiți glezne umflate blocantele canalelor de calciu, prescrise pentru tratamentul hipertensiunii arteriale”, spune dr. Moss. „Acestea relaxează vasele de sânge, care pot provoca retenția de lichide.” Întrebați medicul dumneavoastră despre încercarea unui alt tip de medicament, cum ar fi un inhibitor al asului sau un blocant al receptorilor angiotestinici (ARB), care controlează hormonii care afectează tensiunea arterială.

6. Ți s-a verificat tensiunea arterială?

Cu toții ar trebui să ne controlăm tensiunea arterială în mod regulat (cel puțin anual dacă aveți peste 40 de ani), deoarece rareori există simptome care să ne spună că este prea mare și trebuie tratată. Dar dr. Moss avertizează: „Retenția de lichide poate fi un semn al hipertensiunii arteriale care nu a fost tratată suficient de mult timp pentru a-ți provoca daune inimii sau rinichilor, așa că, dacă nu ți-ai făcut verificarea recentă, fă acest lucru”.

Dacă vă îngrijorează tensiunea arterială prea mare, verificați aceste modalități naturale de scădere a tensiunii arteriale.

7. Suferi de respirație și balonare?

‘Retenția de lichide cu respirație este o cauză serioasă de îngrijorare. Poate fi un semn al anemiei, atunci când sângele dvs. nu are fierul necesar pentru a transporta oxigenul în jurul corpului, sau insuficiența cardiacă, atunci când inima nu este capabilă să pompeze eficient sânge în jurul corpului ”, spune dr. Moss. „Acest lucru trebuie verificat de medicul curant cât mai curând posibil.”