Înapoi în ziua în care am decis să mă înscriu într-o sală de gimnastică și să pun capăt lenei mele și să mă simt sănătos, scopul meu era să arăt bine în hainele mele - permiteți-mi să vă reamintesc că aveam 18 ani când am început la sală, fără să mă judec obiective aici. Habar n-aveam ce fac, pur și simplu am făcut mult cardio și am făcut niște bucle și abdomen biceps. În fiecare zi, am fost acolo, m-am antrenat ca un măgar și mi-am bătut sudoarea pe banda de alergat și mi-am lăsat brațele atât de dureroase de a face atât de multe bucle de biceps nenorocite, iar și iar.

greșite

Am făcut atât de multe lucruri pe banda de alergat și eliptice, m-am gândit sigur că aș fi pierdut câțiva centimetri sau greutate, dar nu am făcut-o! Greutatea mea se oprise. Cine știa că a face exerciții fizice și a face prea mult cardio nu mi-ar îmbunătăți corpul. Am făcut asta câțiva ani, chiar am început să alerg 10 mile în fiecare zi și nimic ...Știu ce pierdere de timp!

Ceea ce nu știam atunci, știu acum, este că TU trebuie să-ți schimbi antrenamentele și TREBUIE să ții pasul cu antrenamentul de rezistență - antrenamentul de rezistență este singurul lucru care îți poate modela corpul. Puteți arde calorii atât cu antrenamentul cardio, cât și cu cel de rezistență, dar vă puteți modela corpul (pierderea grăsimii-pierderi de centimetri) doar cu antrenamentul de rezistență.

Un sfat: corpul tău are nevoie de schimbare, corpul tău tânjește schimbarea și vei vedea o diferență cu schimbarea.

Miercuri am vorbit despre concepțiile greșite despre pierderea în greutate și cardio, pe AM WJON. Uite, iubesc cardio, am fost numit REGINA CARDIO la vremea mea, dar vreau să împărtășesc câteva sfaturi pentru că asta este ceva ce văd și aud și am fost unul dintre ei.

Înainte de a intra în acest subiect, lasă să se clarifice un lucru, cardio-ul ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor și ajută la multe boli. Dar dacă doriți să pierdeți niște grăsimi și vedeți unii dintre acești mușchi câștigați din greu în 2015, poate doriți să continuați să citiți. Voi menționa câteva concepții greșite pe care le-am învățat în acest proces, antrenându-mă pe mine și pe clienții mei, că o mare greșeală pe care o văd destul de des este aceea de a face o cantitate excesivă de cardio în timp ce încerc să slăbesc sau să fac același cardio zi de zi - afară. Vă poate deraia procesul de scădere în greutate, poate duce la răniri făcând același lucru în fiecare zi și poate duce la arsuri.

De ce atunci când faci în principal cardio, nu poți pierde în greutate? Există două motive principale pentru care corpul tău încetează să piardă în greutate făcând prea mult cardio și nu suficient alte lucruri:

Motivul numărul 1 este: Excesul de antrenament (dacă facem doar cardio): și modul în care experimentăm antrenamentul deschis se întâmplă în mai multe moduri: # 1 ar fi „burnout” sau AKA oboseală generală, # 2 depresie # 3 scăderea imunității, te găsești mai mult bolnavul și recuperarea sunt mai lente și, în cele din urmă, te trezești că nu te distrezi cu antrenamentele. Cercetările au arătat că antrenamentul intens, prelungit de rezistență este un mod deosebit de eficient de a induce supra-antrenamentul. Deci, dacă sunteți alergător și vă antrenați pentru o cursă, cel mai eficient mod de antrenament ar fi să vă schimbați antrenamentele, cu greutăți și alergare, și să vă oferiți o pauză atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de el. Ascultă întotdeauna corpul tău.

Motivele numărul 2 sunt: Când faci prea mult. Este mai probabil ca organismul dvs. să înregistreze o încetinire excesivă a metabolismului, care poate persista mult timp după oprirea pierderii în greutate. Este ceva ce am experimentat. Asta se intampla.

Acestea fiind spuse, reducerea ratei metabolice este unul dintre lucrurile care face dificilă pentru mulți oameni să își mențină noua greutate după ce au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime.
Deoarece metabolismele lor au încetinit și, uneori, destul de puțin, nu mai pot mânca atât de mult cât obișnuiau să mănânce înainte de a începe pierderea în greutate.

Deci, în timp ce cardio-ul este un instrument eficient pentru „ajutarea” pierderii în greutate, a face o mulțime de durată, cardio-ul la starea de echilibru nu este cel mai bun mod de a face acest lucru.

Mult mai bine este să ne concentrăm asupra „Antrenament la intervale de intensitate mare” care te face să faci exerciții mai scurte, de intensitate mai mare. Nu este doar mai eficient decât cardio-ul stării de echilibru pentru pierderea grăsimilor, ci și pentru conservarea mușchilor.

Personal, nu fac niciodată mai mult de 3, 20-40 minute sesiuni de HIIT pe săptămână - în funcție de timpul meu și cât de mult trebuie să stau în spatele meu în acea zi. Împreună cu cele 3 antrenamente de antrenament de forță. Fie că este vorba de sprinturi pe bandă de alergat sau afară, voi folosi antrenamentele mele din seria DVD sau unele antrenamente HIIT din programul meu amestecate cu niște sprinturi de pe banda de alergare. Dar îmi fac antrenamentele HARD, ceea ce te face să obții rezultate.

Câteva concepții greșite pe care le aud de la femeie când încep să lucreze:

„Nu vreau să mă ridic și să devin voluminoasă” Oricine altcineva gândește așa?

De cele mai multe ori, când aud această afirmație, vine de la femei care încearcă să piardă în greutate și le este teamă că vor deveni mai mari (adică „vrac în sus”). Crede-mă, înainte de a-mi începe călătoria de fitness, aveam același gând, dar ridicarea grea și antrenamentul de forță NU măresc pe nimeni. Cu toate acestea, se rade câțiva centimetri și hainele se pierd.

Iată 3 motive pentru care nu vei deveni voluminos și imens:

1. Femeile nu au aproape la fel de mult testosteron ca bărbații. De fapt, avem cu aproximativ 15 - 20% mai puțin testosteron decât bărbații. Mai mult testosteron = mai mult mușchi. Mă ridic de 6 ani și m-am luptat pentru fiecare uncie de mușchi pe care o am pe corp. Nu vei arăta ca un tip ... serios.

2. Ridicarea greutăților HEAVY va promova rezistența, dar nu dimensiunea crescută. Acest lucru este dovedit din nou și din nou. Când ridicați greutăți mari, stresul primar asupra sistemului nervos, nu al mușchilor. De aceea devii mai puternic, dar nu MAI MARE.

3. Volumul depinde complet de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci mai mult decât arzi, te vei îngrașa. Dacă mănânci mai puțin decât arzi, vei pierde în greutate. Acestea sunt legile de bază ale termodinamicii. Din păcate, majoritatea femeilor percep orice creștere în greutate ca fiind „voluminoasă” și nu acordă atenție faptului că pur și simplu îngrășează. Dacă te ridici și ai început să devii mai mare, aruncă o privire mai întâi asupra nutriției tale!

Crede-mă, doamnelor, că NU vei deveni voluminos. Avem femei ghemuit mai mult decât greutatea corporală și pierdem centimetri și devin mai slabi în fiecare săptămână! Aveți încredere în proces și țineți evidența nutriției dumneavoastră.

„Îmi plac antrenamentele cardio mai lungi”

Cardio este incredibil de important pentru sănătatea generală și nu trebuie neglijat în programul dvs. de fitness. Cu toate acestea, majoritatea femeilor cred că au nevoie doar de antrenamente cardio de lungă durată pentru a slăbi și a obține rezultate. Dacă asta crezi, ai greșit totul! Voi fi sincer acum un deceniu, am crezut că acest lucru este adevărat, motiv pentru care am alergat 2 ore pe bandă de alergat și încă nu văd rezultate. Am fost acolo, am făcut asta, nu a funcționat.

Deci, formula excelentă pentru rezultatele GARANTATE este egală cu DURATA SCURTĂ, INTENSITATE MARE și ANTRENAMENTE PE BAZĂ DE PUTERE!

Unele femei cred că antrenamentele cardio mai lungi sunt mai bune, deoarece sunt preocupate doar de arderea unei anumite cantități de calorii. Dacă sunteți preocupat doar de arderea unei anumite cantități de calorii într-un antrenament, fiți pregătiți să luptați în lupta de slăbire în fiecare zi.

Antrenamentele de intensitate ridicată nu numai că arde calorii în timp ce te antrenezi, dar provoacă atât de multă suferință metabolică încât arzi calorii timp de 24 de ore după antrenament. Permiteți-mi să adaug asta ... Când faceți cardio la starea de echilibru, ardeți caloriile doar în momentul în care faceți antrenamentul cardio.

Nu știu despre tine, dar aș prefera să mă antrenez timp de 30 de minute și să ard calorii pentru restul zilei, care obțin 230 de calorii proaste din 30 de minute pe arc trainer.

Data viitoare când vedeți un antrenament cardio de 10-30 de minute, intrați în minte în joc, mergeți în acel loc inconfortabil și împingeți intensitatea. Vă garantez că, după ce ați terminat, vă veți mulțumi pentru un antrenament excelent!

„Vreau să tonifiez, același lucru ca și câștigarea unei mase corporale slabe”

Ideea că vă puteți „tonifica mușchii” este una dintre cele mai mari minciuni de acolo. Nu mă descurc când aud programe de dietă sau chiar mai bine un alt profesionist în fitness care le spune femeilor produsul sau sistemul lor îi va ajuta să „tonifice” tonul. Aș prefera să aud „Întărește-te, dă-ți cu piciorul în cur, sunt FEMEIE, ascultă-mă ROAR”.

Femei, iată adevărul: acest lucru vă poate exploda doamnele cu bule. „Tonifierea” înseamnă cu adevărat creșterea masei musculare (antrenament de forță) și pierderea excesului de grăsime corporală (calorii). Același lucru ca și câștigarea unei mase corporale slabe prin ridicarea greutăților. Este doar un cuvânt frumos pentru asta ...

Crede-mă dacă vrei să te „tonifiezi”, să pui jos acele greutăți ușoare, să faci un antrenament mai puternic de forță, asigurându-te că folosești forma corectă și să arunci o privire asupra nutriției.

Știu pentru unii dintre voi că ceea ce menționasem poate suna puțin peste cap, dar nu mi-aș face treaba de profesionist în fitness dacă nu l-aș păstra real. Aceasta este adevărata afacere ...