O întrebare foarte obișnuită pentru oricine dorește să scadă câteva kilograme este: "câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?" Consultați aceste întrebări frecvente despre dietă și consumul de calorii.

trebui

În acest articol:

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi | Întrebări frecvente

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt unități de măsurare a energiei. Alimentele, băuturile, suplimentele și chiar condimentele conțin toate caloriile. De asemenea, putem măsura cantitatea de energie pe care o folosim numărând caloriile pe care le ardem într-o zi.

Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness, trebuie să fiți conștienți de câte calorii consumați într-o singură zi. Amintiți-vă: pentru a pierde în greutate, regula de bază este să aveți un deficit caloric - mâncați mai puține calorii decât ardeți.

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați depinde de o serie de factori diferiți, inclusiv vârsta, greutatea, corpul, sexul și nivelul de activitate. Acestea fiind spuse, fiecare persoană are atribute individuale unice care stau la baza necesităților calorice și a consumului.

Femela medie necesită aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații necesită în general aproximativ 2.500 de calorii. Având în vedere aceste nevoi de bază, pentru a menține greutatea, o femeie ar trebui să vizeze o dietă formată din 2000 de calorii, iar bărbații ar trebui să consume 2500 de calorii.

În ceea ce privește pierderea în greutate, obiectivul este deficitul caloric. În general, un deficit sănătos este cu 300-500 de calorii sub nevoile calorice ale unei persoane. Având în vedere informațiile de mai sus, femeile ar trebui să vizeze 1500-1700 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze 2000-2200 de calorii pe zi.

Cum pot urmări numărul de calorii pe care le consum?

Dacă doriți să urmați un număr mai precis, puteți utiliza un calculator de calorii. Există o mulțime de calculatoare online care vă pot ajuta să determinați cât de mult trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate și pentru a menține musculatura slabă.

Rețineți că acestea sunt doar instrumente care vă ajută să vă numărați caloriile. Vă pot ajuta să creați un plan de fitness, dar nu vor fi ghidul dvs. complet de dietă.

Dacă sunteți în căutarea unui plan de fitness mai personalizat, bărbații pot încerca Planul personalizat de dietă și antrenament pentru El de V Shred. În mod similar, femeile pot consulta Planul personal de dietă și antrenament pentru ea.

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi fără exerciții fizice?

Deși este posibil să reușiți să scăpați de câteva kilograme doar prin restricție de calorii, veți sacrifica, de asemenea, mușchiul slab făcând acest lucru. Dacă doriți să obțineți un corp slab, potrivit, trebuie să combinați o dietă adecvată cu exerciții fizice regulate.

Cum pot să slăbesc fără să mor de foame?

Cel mai bun mod de a vă simți în continuare plini chiar dacă reduceți caloriile este să evitați alimentele nedorite care oferă zero substanțe nutritive. Cipsurile, prăjiturile și berea conțin calorii goale care nu oferă nicio valoare nutrițională.

Dacă doriți să vă simțiți plini chiar și cu o dietă hipocalorică, alegeți să mâncați mese mai sănătoase, cu vitamine și substanțe nutritive. De asemenea, înlocuiți băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile, cu apă, cafea neagră sau ceai neîndulcit.

În plus, proteinele și grăsimile sănătoase ajută la saturarea corpului uman, ceea ce înseamnă că consumul de alimente grase bogate în proteine ​​și sănătoase vă va ajuta să vă mențineți mai plin pentru perioade mai lungi de timp.

Tip: O modalitate bună de a evita gustările nesănătoase este să vă pregătiți mesele din timp. Aceasta este ceea ce numim prepararea mesei.

Având mesele pregătite și gata să apuce și să meargă adesea, ajută indivizii să rămână la un plan și își îmbunătățește puterea de a se abține de la gustări la gustări simple, calorii goale.

Dacă nu știi să gătești nici măcar un singur fel de mâncare, nu-ți face griji. Puteți consulta ghidul nostru de rețete aici la V Shred pentru o mulțime de mese sănătoase, delicioase și hrănitoare.

Ștergeți gunoiul și treceți la aceste gustări sănătoase și delicioase de V Shred:

Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este de a reduce caloriile pe care le consumi în timp ce crești cantitatea de exerciții fizice pe care o faci. Dacă întâmpinați probleme la dietă, puteți începe prin a face modificări mici și eficiente care vor duce la schimbări mari pe termen lung.

Ceva la fel de simplu ca eliminarea fast-food-ului din dieta ta va parcurge un drum lung în călătoria ta de fitness. În general, nu uitați să mâncați sănătos, să consumați mai puține calorii, să încărcați nutrienți, să mențineți o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase și să beți multă apă.

Te-a ajutat acest articol să înțelegi cum să slăbești prin dietă? Împărtășiți-vă gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos!