Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să urmeze o dietă fără gluten, deoarece omiterea unor alimente bogate în gluten poate provoca deficiențe grave pentru persoanele care nu au intoleranță la gluten.
Pentru cei cu condiții de sănătate care necesită respectarea acestei diete, s-ar putea să vă întrebați cele mai bune metode de construire a mușchilor, evitând în același timp anumite alimente și pulberi de proteine.
Urmați aceste sfaturi pentru a obține cele mai bune rezultate de antrenament pe o dietă fără gluten.
Este o dietă fără gluten potrivită pentru dvs.?
Mergeți prin magazin alimentar și veți vedea zeci de articole tencuite cu „Fără gluten”!
Deși este minunat că atât de multe companii au început să ofere mai multe opțiuni alimentare pentru persoanele cu boală celiacă și sensibilitate la gluten, utilizarea pe scară largă a expresiei „dietă fără gluten” a obligat mulți oameni să evite glutenul, dintre care unii nu au nevoie de aceste restricții.
Dacă ați fost diagnosticat cu boală celiacă, trebuie să evitați glutenul pentru a preveni sistemul autoimun care vă atacă intestinele subțiri.
Deși știința exactă este încă puțin clară, unii oameni pot suferi, de asemenea, de o sensibilitate la gluten care nu provoacă o reacție precum boala celiacă, dar poate duce la disconfort cu simptome precum balonare, gaze și alte probleme gastro-intestinale.
Dacă nu suferiți de niciuna dintre aceste condiții, este posibil ca o dietă fără gluten să nu fie potrivită pentru dvs. De fapt, mulți oameni au descoperit că se îngrașă chiar odată ce au început această nouă dietă.
În schimb, încercați o dietă săracă în carbohidrați pentru a obține aceleași rezultate dorite fără a risca deficiențe.
Ce trebuie evitat când nu conține gluten
Când încercați să urmați o dietă fără gluten, trebuie să aveți grijă la ce alimente consumați zilnic. Unele articole sunt ușor de identificat ca conținând gluten, în special cu practica pe scară largă de etichetare a articolelor ca „fără gluten”, dar altele sunt mai puțin evidente.
Anumite alimente pe care este posibil să nu le bănuiți că includ gluten pot avea urme de substanțe.
Majoritatea cerealelor, precum grâul, orzul și secara, precum și pastele, cerealele și unele carne procesate conțin niveluri ridicate de gluten și ar trebui evitate cu orice preț.
Cu toate acestea, tăierea acestor articole din dietă înseamnă că este posibil să pierdeți substanțele nutritive vitale. Pentru a vă menține sănătatea maximă, ar trebui să acordați o atenție deosebită lipsei dietei și să completați corespunzător.
Când cumpărați alimente procesate sau conservate, asigurați-vă întotdeauna că verificați ingredientele, deoarece uneori pot fi găsite urme de gluten.
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la produsele care pot să nu conțină gluten, dar care au intrat în contact cu alte produse din gluten în timpul producției.
Incorporează quinoa și alte cereale fără gluten în dieta ta
În timp ce multe boabe conțin gluten, există mai multe tipuri care sunt sigure pentru persoanele celiace și cu intoleranță la gluten. Dacă încercați să construiți mușchi, este esențial să mențineți o dietă bine echilibrată cu toți nutrienții corespunzători.
Consumul suficient de proteine este deosebit de important, iar quinoa este o sursă excelentă pentru acest nutrient.
Considerată o proteină completă, adică conține toți aminoacizii esențiali, quinoa poate fi asociată cu carnea ca o parte sau ingredientul principal într-o salată sănătoasă de prânz.
Hrișca, precum și orezul brun și alb, sunt alte boabe fără gluten. Deși ovăzul nu conține gluten, acestea sunt adesea produse în apropierea altor produse din grâu și pot fi intrate în contact cu aceste produse.
Căutați mărci care promovează în mod specific ovăzul fără gluten înainte de a cumpăra.
Iată un plan de masă pentru slăbit gratuit pentru bărbații ocupați 40+
Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a vă simți energizat 24/7 fără o dietă grea.
Bea băuturi de proteine cu pudră de proteine fără gluten
Scuturările de proteine pot ajuta la construirea mușchilor, ajutând procesul de regenerare musculară a corpului, precum și oferindu-vă energie și hrană pentru a lucra prin rutine de exerciții dificile.
În timp ce 100% proteine din zer nu ar trebui să conțină gluten, multe pulberi de proteine sunt amestecate cu ingrediente suplimentare, crescând șansele ca o anumită formă de gluten să fie în substanță.
Dacă lucrați la construirea mușchilor, achiziționați o sticlă convenabilă de shaker proteic pentru băuturi bine amestecate și apoi căutați pulberi care sunt garantate fără gluten.
Potrivit Beyond Celiac, cunoscut anterior ca Fundația Națională pentru Conștientizarea Celiacă, orice produs din zer care este etichetat ca „concentrat din zer”, „izolat din zer” sau „hidrolizat de zer” este sigur pentru consum.
Cu toate acestea, deoarece pulberile de proteine nu sunt monitorizate de FDA, unele companii pot promova produsele ca fiind doar pulbere de zer atunci când, de fapt, conține de fapt alte ingrediente.
Acesta este motivul pentru care verificarea etichetelor ingredientelor este pe deplin esențială atunci când urmează o dietă fără gluten.
Creați un antrenament pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness
Construirea mușchiului slab este o combinație corectă între alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.
După ce ați stăpânit dieta fără gluten pentru a vă asigura că organismul dvs. primește nutrienții corecți fără a vă expune la produse încărcate cu gluten, trebuie să elaborați o rutină de antrenament.
Mai întâi, stabiliți ce zone ale corpului dvs. sperați să vă concentrați. Vrei să câștigi forță în brațe și în spate sau încerci să-ți construiești miezul?
Obiectivele dvs. generale de fitness vor determina ce tipuri de antrenamente ar trebui să încercați.
Cardio este important pentru a rămâne slab în timp ce antrenamentul cu greutăți este adecvat pentru culturism.
Care sunt cele mai bune 5 exerciții de construcție musculară pentru bărbați 40+?
Secretul pentru a construi mușchi care sfidează vârsta în anii 40, 50 și 60 este să modificați cele mai bune exerciții de construire a mușchilor (bancă, genuflexiuni, rânduri) pentru a le face în siguranță pe articulații (
Mănâncă gustări nutritive pe tot parcursul zilei
După cum sa discutat, urmărirea consumului zilnic de nutrienți este vitală atunci când urmează o dietă fără gluten. Oricine își lucrează condiția fizică, indiferent de dietă, ar trebui să-și asigure corpului surse de energie nutritive pe tot parcursul zilei.
Scuturările de proteine sunt o sursă excelentă de combustibil în timpul zilei. Acestea vă pot ajuta să vă reconstruiți mușchii și să vă mențineți saturați, fără a vă împacheta cu prea multe calorii.
Dar, există o mulțime de alte gustări sănătoase, fără gluten pe care le puteți consuma pentru întreținere pe tot parcursul zilei.
Diferite tipuri de nuci conțin niveluri ridicate de proteine, precum și fibre și grăsimi benefice care vă vor energiza și vă vor oferi vitamine esențiale care vă pot lipsi.
Autor autor: Fost titular de 3 ani în NFL pentru Cowboys, Colts & Broncos, Chris Gronkowski este acum CEO al Ice Shaker. Ice Shaker a fost prezentat pe Shark Tank de la ABC, Good Morning America, HLN morning express, Forbes și altele. Chris este mijlocul celor 5 frați Gronkowski și a început să scrie despre experiențele sale atletice și antreprenoriale.
Dr. Anthony Balduzzi NMD - Doctor și fondator pentru sănătatea bărbaților, Proiectul Fit Father & Project Fit Fit
Dr. Anthony deține două diplome în nutriție și neuroștiințe de la Universitatea din Pennsylvania, doctorat în medicină naturopatică și este, de asemenea, campion național de culturist.
După ce și-a văzut propriul tată cum își pierde sănătatea și a murit la vârsta fragedă de 42 de ani, Dr. Anthony a fondat The Fit Father Project & Fit Mother Project pentru a ajuta mămicile și tăticii ocupați să se mențină și să rămână permanent sănătoși pentru familiile lor.
Iată modul în care băieții ocupați de peste 40 de ani construiesc mușchi și forță care sfidează vârsta ... Lucrând doar 3 ore pe săptămână
Acest lucru a fost dovedit „Programul de școală veche pentru băieții de peste 40 de ani” combină secretele culturismului „vechea școală” cu „școala nouă” pe care o produc știința pentru a produce rapid rezultate de construire a mușchilor și a forței.
Numai pentru băieții de peste 40 de ani care doresc să-și construiască mușchi.
Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...
- Old School Muscle (OSM) acoperă fiecare aspect al construirii mușchilor pentru tine, ca tip de peste 40 de ani:
- Programul de 9 săptămâni pentru construirea musculaturii - exerciții sigure, prietenoase pentru articulații
- Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
* Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate și modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este un sfat medical - pur și simplu informații foarte bine cercetate despre câștigarea mușchilor pe o dietă fără gluten.
Acțiune
- Acasă
- Începe aici
- Potriviți magazinul tatălui
- Blog
- Plan de mese gratuit + antrenament
- Autentificare
- Acasă
- Începe aici
- Magazin
- Blog
- Plan de mese gratuit + antrenament
- Autentificare
Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father
Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.
Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:
- Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
- În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
- Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
- În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
- Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
- Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.
Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father
- După o dietă vegetariană și fără gluten - Celiac UK
- Dieta fără gluten marca de 6 luni
- „Cea mai populară dietă fără gluten; (dar nu funcționează, spun dieteticienii)
- Fără gluten în timpul sarcinii, gravide și fără alergii, gravide și fără lactate
- Etichete fără gluten Dieta fără gluten