Voi fi cinstit fam. Tocmai am ieșit dintr-o relație toxică. Unul care a durat ani de zile prea mult și a fost disfuncțional din toate punctele de vedere. M-am dus împotriva instinctului meu intestinal, m-am înfășurat într-o tendință și ceea ce m-a servit odată, m-a lăsat flămând, înfometat și confuz. Pana acum.

Dacă nu ați ghicit, sunt dramatic și vorbesc despre relația mea cu ... micul dejun.

acest blog

OK, dar ca să fiu corect am dat peste un episod recent de podcast pe tema care m-a frustrat cu adevărat și că am nevoie să scriu acest blog și să împărtășesc ideea cu tine.

În ultimii ani, postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular. Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu acest termen, postul intermitent este momentul în care vă limitați fereastra de mâncare, permițând corpului dvs. să „postească” în afara unei perioade de timp. De exemplu, mulți oameni se apleacă spre metoda 8/16. O fereastră alimentară de 8 ore asociată cu 16 ore de „post”. Acest lucru se traduce adesea cu prima masă la ora 13:00 și ultima masă la ora 20:00 sau prima masă la ora 12:00, ultima medie la ora 19:00.

Mulți au documentat schimbări uimitoare în corpul lor și jură că postul intermitent funcționează. Tind să fiu de acord, dar nu din cauza metodei. Această fereastră strictă are majoritatea oamenilor care mănâncă mai puține alimente. Ei nu mai caută gustări la mijlocul dimineții sau după cină, ceea ce știm cu toții că se adaugă. Deci, practic mănâncă mai puțin și mișcă aceeași cantitate. Mai puține calorii sunt folosite de organism. Am verificat ultima dată că acesta este cel mai vechi și cel mai dovedit științific mod de a pierde în greutate, dar sigur, să-l redenumim și să creăm ceva.

Deci da, în termeni laici, funcționează. DAR (și asta este mare, dar) ce zici când încetează să funcționeze? Dar cei care fac antrenamente de intensitate mare dimineața? Este pentru toată lumea? Dar femeile în perioadele lor? O afectează asta?

Toate întrebările pe care ar trebui să le am, dar nu mi le-am pus niciodată. Am lăsat mass-media și popularitatea tendinței să intre în mintea mea. Și din cauza asta, corpul meu, corpul meu frumos și muncitor a fost afectat nefavorabil.

Poveste personală rapidă:

Când postul intermitent a lovit scena, am fost nerăbdător să încerc. Nu am fost niciodată cineva care să aibă nevoie să mănânce imediat ce se trezesc, am nevoie de ceva timp pentru a ușura dimineața. Așa că m-am gândit ‘grozav! Acest lucru îmi va fi ușor. ’În același timp, citeam beneficiile antrenamentului postit. „Și mai bine!” M-am gândit în sinea mea. Prefer să mă antrenez dimineața! Așa că m-am dus cu stomacul gol la cursurile de spin sau la sala de gimnastică efectuând circuite de înaltă intensitate. Apoi a venit acasă luând un pahar frumos de apă și așteptând câteva ore înainte să mi se permită să mănânc.

Aceasta este, de asemenea, în același timp în care Keto făcea o piesă majoră în lumea pierderii în greutate și a creat o mentalitate speriată de carbohidrați. Când am mâncat în sfârșit (mesele cu conținut scăzut de carbohidrați) am fost lacomă! Am simțit că nu aș putea să mănânc niciodată la fiecare masă. Asta a dus la 2 lucruri, 1. Mă simt al naibii de mine. 2. Gândindu-mă că trebuie să postesc mai mult și să mă antrenez mai greu pentru a compensa asta. Și ciclul vicios continuă doamnelor și domnilor! Ce mod minunat de a trăi viața am dreptate?

Privind acum, pare evident, dar acum 6 ani eram nerăbdător să intru în forma mea cea mai bună. Am aruncat o privire asupra tendinței și, fără să-mi fac diligența, am intrat chiar înăuntru. Am slabit? Da (am fost, de asemenea, destul de „slabă grăsime”, adică arătam subțire, dar nu aveam în niciun fel tonifiere și aveam mai multă grăsime corporală pe mine, atunci acum sunt mai greu de 10 kilograme).

De asemenea, mi-am pierdut menstruația, am declanșat vechi obiceiuri de alimentație dezordonată și m-am luptat cu o mulțime de ceață cerebrală și lipsă de concentrare. Spune-mi nebunie, dar cred că această „tehnică” a jucat destul de mult rolul principal în aceste simptome.

Postul intermitent pentru femei în timpul perioadelor poate avea, de asemenea, efectul opus. Poate declanșa corpul nostru să se țină de grăsime în loc să o metabolizeze în energie pentru a fi arsă.

Aruncă microfonul. Minte b l o w n! Asta e tot ce a scris!

Adică ce. Cum nu se vorbește despre asta în lumea postului intermitent? Oh, pentru că majoritatea studiilor, cum ar fi postul intermitent, se fac pe bărbați .men! Ceea ce mă aduce la podcastul pe care l-am menționat mai sus. Majoritatea studiilor sunt efectuate pe bărbați, iar rezultatele sunt împărtășite cu masele. Acesta este motivul pentru care este atât de imperativ să cercetăm cercetările înainte de a ne scufunda în orice. Și nu doar citirea unui articol prefațând un studiu, ci întrebarea cine a scris acel studiu? Cine au fost participanții la studiu? Cine a finanțat studiul? Când a fost realizat studiul și unde?

Dacă aș fi avut înțelegerea de a pune aceste întrebări înainte, jeez, aș fi mult mai departe înaintea obiectivelor mele de sănătate, stare fizică și pierdere în greutate.

Mi-au trebuit câțiva ani să încerc să-mi recâștig ciclul menstrual cu sute de dolari cheltuiți și nenumărate ore în care mergeam la specialiști, primeam scanări, raze X și suplimente pentru a înțelege de ce îl pierdusem. Adică, atât de mulți oameni fac post intermitent, așa că NU aș putea fi din cauza asta! Adevărat, adevărat, încă lucrez la asta, recuperându-l!

Dar cea mai grea parte a acestui proces nu a fost timpul sau banii, ci mi-a schimbat mentalitatea. Reînvățați cum să mâncați în afara intervalului de timp anterior și să fiți în regulă cu el. Reînvățându-mă beneficiile pe care le poate face o masă înainte de antrenament. Și pentru a mă asigura că primesc suficienți macronutrienți pentru a-mi alimenta corpul, astfel încât să pot funcționa la cea mai înaltă abilitate în toate domeniile vieții mele!

Acum mă încurajez să mănânc o gustare ușoară înainte de a lucra în majoritatea zilelor, ofer iertare și îndrumare atunci când mâncarea nu merge așa cum am planificat și asigură-mă că includ carbohidrați sănătoși, în special în zilele de antrenament. Mai postesc? Și a. Dar o fac în zilele în care nu sunt extrem de activ și îl abordez cu metoda „ascultă mai întâi corpul meu”. Când îmi este foame, mănânc. ”Fără restricții forțate și fără restricții de timp.

Morala acestei postări nu este să te sperie de postul intermitent sau de alte tendințe, deoarece pentru mulți oameni lucrează. Ceea ce vreau să scoți de pe acest blog este puterea și cunoștințele de a ști că dietele moft nu sunt pentru toată lumea. Este crucial și atât de benefic încât îți faci cercetările înainte de a adopta o tendință în stilul tău de viață. Și mai important, să-ți asculți corpul. Este o nebunie cât de mult știe și poate fi sursa principală pentru a vă direcționa către locul în care doriți să mergeți dacă îl lăsați.

Ați încercat postul intermitent? Care a fost experiența ta? Mi-ar plăcea să aud de la tine.

Ascultați faceți clic pe fotografiile de mai jos pentru a asculta podcast-ul menționat în acest blog