post

Fiecare dietă implică o anumită deprivare - aceasta este doar natura pierderii în greutate - dar unele pot părea mult mai restrictive decât altele. (Ați auzit vreodată de dieta grapefruitului?) Dacă căutați o modalitate de a scădea în greutate fără a renunța la alimentele pe care le iubiți, postul intermitent (IF) ar putea fi calea de urmat.

O practică obișnuită în rândul diferitelor grupuri religioase, postul intermitent există de sute de ani. Cu toate acestea, IF câștigă acum abur și în rândul profesioniștilor din domeniul medical și al nutriționiștilor. De fapt, studiile au susținut numeroasele beneficii ale IF, de la reducerea colesterolului și a inflamației până la ajutarea la pierderea în greutate și chiar la combaterea bolilor precum diabetul și cancerul.

Dacă nu este pentru toată lumea, așa că ați putea dori să discutați cu un medic dacă luați în considerare această opțiune dietetică. Odată ce ați primit OK de la medicul dumneavoastră, următorul pas este să decideți care este programul de post intermitent potrivit pentru dvs.

Metoda 16/8

Dacă sunteți nou în lumea postului intermitent, ați putea dori să optați pentru metoda 16/8 ca onramp la IF. Cu acest program, veți ține post 14 până la 16 ore pe zi în timp ce mâncați timp de opt până la 10 ore. Fie că consumați două, trei sau mai multe mese în timpul ferestrei de mâncare depinde de dvs. Mulți tineri au găsit că acest program este cel mai ușor de respectat, deoarece participanții dorm o mare parte din timpul „fără a mânca”.

Este important să rețineți că puteți și ar trebui să beți apă în timp ce țineți post. În plus, majoritatea persoanelor care iau 16/8 persoane consumă în continuare cafea și alte băuturi non-calorice în perioada de post pentru a menține foamea la distanță. În timp ce vă puteți elabora propriul plan alimentar pentru restul zilei, încercați să vă țineți de proteinele sănătoase și de multe fructe și legume pentru a maximiza sănătatea și a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.

Dieta 5: 2

Cunoscut și sub denumirea de dietă rapidă, planul 5: 2 este o strategie puțin mai intensă, care implică consumul regulat de cinci zile în fiecare săptămână, limitând în același timp caloriile pentru celelalte două. Majoritatea posturilor intermitente consumă mai puțin de 600 de calorii pe zi în zilele restricționate.

Dacă luați în considerare planul 5: 2, urmăriți să vă distanțați zilele cu conținut scăzut de calorii. Deși există o mulțime de cercetări privind postul intermitent, există puține studii asupra planului 5: 2 în special. Prin urmare, este greu de știut dacă acest plan de dietă va avea un rezultat semnificativ diferit de opțiunea 16/8.

Post alternativ de zi

Nu pentru știri mai repede, opțiunea Alternate Day este o formă mai extremă de IF în care participanții se abțin să mănânce în fiecare zi. Unele persoane care fac dietă aleg să consume un număr mic de calorii - de obicei mai puțin de 500 - în zilele de post.

Sunteți gata să încercați unul dintre aceste programe de post? Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că IF este potrivit pentru dvs. și apoi anunțați-ne cum merge.