de Julie Davis, Healthday Reporter

arderea

(HealthDay) - Când încerci să slăbești, reducerea caloriilor contează. Dar la fel și arderea lor cu exerciții fizice.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, cheia menținerii pierderii în greutate și a sănătății inimii, potrivit SUA. Institute Naționale de Sănătate. Iată care sunt arzătoarele cu calorii maxime, minut pentru minut.

În partea de sus a listei rulează cu o viteză de 8 mile pe oră (mph) și coarda de sărituri. Tae kwon do și înotul puternic sunt următorii. Apoi veniți scări și alergând la 5 mph. Jucați baschet, tenis la fotbal și fotbal sunt aproape în urmă. Completează lista rollerblading, aerobic cu impact ridicat, rucsacuri, patinaj pe gheață, racquetball și schi fond.

Cheltuieli calorice pe oră pentru o persoană care cântărește 160 de kilograme:

  • Alergând la 8 mph, sărind coarda: 861 calorii.
  • Tae kwon do: 752 calorii.
  • Înot viguros în poală: 715 calorii.
  • Pașii scărilor: 657 calorii.
  • Alergând la 5 mph: 606 calorii.
  • Baschet, tenis individual, fotbal: 584 calorii.
  • Rollerblading: 548 calorii.
  • Aerobic cu impact ridicat: 533 calorii.
  • Rucsac, patinaj, racquetball: 511 calorii.
  • Schi fond: 496 calorii.

Rețineți că cu cât cântăriți mai mult și cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât ardeți mai mult - un alergător care cântărește 240 de kilograme va arde cu aproximativ 50% mai mult decât un alergător de 160 de kilograme.

De asemenea, activitatea viguroasă arde mai multe calorii decât activitatea moderată, așa că în timp ce alergați la un ritm de 5 mph arde 606 calorii în 60 de minute, alergând la un ritm de 8 mph arde cu peste 40% mai mult.

Majoritatea acestor arzătoare mari au, de asemenea, un impact ridicat. Ele ajută la construirea și menținerea oaselor puternice și sunt excelente pentru condiționarea cardio. Dar dacă aveți osteoporoză, sunteți supraponderal sau aveți artrită sau anumite alte probleme medicale, este posibil să nu fie potrivite pentru dvs. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, construiți-vă rezistența treptat. Nu vă grăbiți să vă antrenați o oră - aveți nevoie de planul potrivit pentru a ajunge acolo.