Pe măsură ce pleacă la școală, este important ca copilul dumneavoastră să ia un mic dejun bun - de preferință cu o porție sănătoasă de proteine. De ce? Cercetările arată că copiii își pot susține atenția mai bine atunci când iau un mic dejun bogat în proteine. Proteinele sunt esențiale pentru atenție, concentrare și gândire. Și un mic dejun bogat în proteine ​​are mai multă putere de ședere decât majoritatea glucidelor zaharoase, ceea ce poate reduce la minimum vigilența creierului.
ÎN
Micul dejun este, de asemenea, un moment important pentru ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să stați jos și să împărtășiți ceva timp împreună înainte de școală. Nu durează mult pentru a crea un sentiment de apropiere la masa comună. Folosiți ora mesei pentru a vorbi despre ceea ce mâncați și de ce. Nu este prea devreme pentru copilul tău să afle cum alimentele îi afectează sănătatea și emoțiile. S-ar putea să doriți să arătați cum un mic dejun cu zahăr îl poate face să fie de fapt foame, obosit și obraznic până la prânz.
ÎN
Alegeri bune pentru micul dejun
Evitați traseul micului dejun alternând o varietate de alimente sănătoase. Încerca:

micul

  1. Cereale reci (5 grame de fibre sau mai mult) cu lapte și fructe proaspete
  2. Ovaz
  3. Oua fierte tari
  4. Iaurt simplu cu fructe proaspete
  5. Omletă
  6. Felii de avocado și jumătate de brioșă engleză (cereale integrale)
  7. Smoale de fructe proaspete cu soia sau praf de proteine
  8. Pâine integrală cu unt de arahide natural și jeleu din toate fructele

Alegerea cerealelor
Cereale și lapte cu o bucată de fructe proaspete este probabil cel mai ușor mic dejun de servit și unul pe care majoritatea copiilor îl vor mânca cu ușurință. Căutați cereale care conțin cereale integrale, 5 grame sau mai mult de fibre și nu prea mult zahăr - încercați 8 grame sau mai puțin pe porție.
ÎN
Suc sau fructe?
Unora dintre copii le place fructele, iar altora le place sucul. Care este alegerea mai bună? Interesant este că este rodul. Pulpa din fruct durează mai mult timp pentru a fi digerată, astfel încât zaharurile sale naturale nu creează o creștere rapidă a energiei, urmată de un accident mai târziu dimineața la școală. Încercați să oferiți fructe proaspete pentru a însoți micul dejun. Alegeri excelente sunt: ​​mere, caise, cireșe, struguri, mango, papaya, piersici, pere și prune.