Articole recente

  • Toate antrenamentele
  • Ambasador (31)
  • Ciclism (6)
  • Antrenor personal (7)
  • Alergare (12)
  • Antrenament și motivație (29)
  • Triatlon (8)

împotriva

Dacă sunteți nou la sală, este perfect de înțeles că aveți destul de multe întrebări. Zona cu greutăți libere este plină de bărbați mari, care mormăie, care pot fi intimidați în timp ce mașinile sunt înghesuite de femei îmbrăcate în Lycra care fac mișcări ciudate ale picioarelor. Dar care este cel mai bun pentru tine? Aruncăm o privire.

Există o diferență semnificativă între greutățile libere și mașinile de rezistență, atât în ​​modul în care funcționează, cât și în rezultatele pe care vi le vor oferi. Greutățile libere sunt bilele și ganterele din sala de gimnastică, în timp ce mașinile sunt orice mașini de antrenament bazate pe rezistență, cum ar fi presa pentru picioare, mașină asistată pentru bărbie în sus sau lat pull.

Există două tipuri de mașini de rezistență: placă încărcată și știft încărcat. Mașinile încărcate cu plăci funcționează de către utilizator adăugând plăci ponderate într-un teanc pentru a crește rezistența. Acest lucru poate fi dificil dacă este o sală de gimnastică aglomerată, deoarece este posibil să vă luptați pentru a găsi plăcile dorite și greutatea nu poate fi schimbată cu ușurință. Mașinile încărcate cu pini au deja o grămadă de greutăți care fac parte din mașină și utilizatorul schimbă rezistența prin simpla mișcare a unui pini în sus sau în jos. Acest lucru este mai bun pentru lucrul la seturi de piramide sau seturi de picături atunci când trebuie să schimbați greutatea rapid și înseamnă că nu trebuie să părăsiți mașina pentru a schimba rezistența la greutate.

Diferența principală între greutăți libere și mașini este că mașinile sunt fixate la locul lor și se mișcă doar în anumite direcții, în timp ce greutățile libere pot fi mutate în orice mod alege utilizatorul. Greutățile libere te obligă să folosești mai mulți mușchi stabilizatori pentru a controla greutatea, în timp ce mașinile de rezistență te pot ajuta cu mișcarea, ținându-te în poziție.

În general, greutățile libere activează mai mulți mușchi decât mașinile și, prin urmare, sunt mai bune pentru construirea mușchilor pe termen lung. Cu toate acestea, spre sfârșitul sesiunii, când mușchii sunt obosiți și forma începe să sufere, mașinile sunt mai sigure și vă pot ajuta să continuați antrenamentul în siguranță. Nu numai acest lucru, mașinile vă pot ajuta să antrenați mușchii mai slabi mai sigur și să-i ajute să devină la fel de puternici ca zonele dvs. dominante. De exemplu, o ghemuit este un exercițiu de greutate liberă. Cu toate acestea, dacă sunteți quad-dominant, hamstrii dvs. vor începe să rămână în urmă. Prin urmare, ați putea folosi mașina de curlare a hamstringului după ce ați făcut seturile de ghemuit pentru a vă viza separat hamstrings.

Cel mai bun mod de a construi mușchi este să folosești greutăți libere pentru cea mai mare parte a antrenamentului și apoi să folosești mașinile pentru exerciții accesorii. De exemplu, în ziua picioarelor veți dori să vă concentrați majoritatea eforturilor pe ghemuit. Veți dori apoi să faceți atacuri cu o bară sau gantere. Apoi, ați putea viza zone mai slabe cu mașina de curlare a hamstringului sau puteți lucra la piciorul mai slab făcând exerciții cu un singur picior pe presa de picioare.

În multe feluri, mașinile da sunt mai sigure decât greutățile libere. Ganterele și ganterele pot fi scăpate cu ușurință și, dacă se întâmplă să cadă pe mână, pe picior sau pe cap, pot rezulta răni grave ca urmare. Dacă utilizați o mașină de rezistență exact așa cum este prescris, nu ar trebui să vă răniți de către mecanici, deși ați putea totuși să trageți un mușchi sau să suferiți o vătămare sportivă din cauza încălzirii corespunzătoare sau a ridicării unei greutăți prea grele.

Greutățile libere necesită mult mai mult control decât mașinile și dacă încercați să ridicați o greutate liberă, care este prea grea - mai ales dacă vă depășește capul - acest lucru poate fi destul de periculos. Dacă sunteți nou în ceea ce privește ridicarea greutăților, ar trebui să aveți întotdeauna un membru al personalului sălii de sport care să vă arate cum să faceți exercițiul în mod corespunzător și cu o formă bună. Aproape toate sălile de gimnastică vor oferi acces la noii membri, care constă într-un antrenor sau instructor de fitness care vă va duce în jurul sălii de gimnastică și vă va arăta cum funcționează toate mașinile și pentru ce grupe musculare sunt utilizate.

Dacă doriți să ridicați o greutate pe care nu ați ridicat-o înainte sau doriți să greșiți, ar trebui să folosiți ajutorul unui observator. Un observator este cineva care stă deasupra ta când ridici greutatea și îți urmează mișcarea. Sunt acolo pentru a prinde greutatea dacă începeți să o lăsați și pentru a vă ajuta să terminați mișcarea dacă nu puteți. De exemplu, un observator de pe banc de presă va sta în spatele băncii și își va deplasa mâinile sub bară. Dacă persoana care ridică greutatea începe să o arunce pe piept, observatorul o poate ridica în siguranță. Un observator rău este cineva care ajută la ridicare, în timp ce un observator bun este cineva care nu atinge greutatea decât dacă este absolut necesar. Observatorul trebuie să fie suficient de puternic pentru a vă salva dacă și când este necesar și trebuie să acorde o atenție deplină în timp ce ascensorul este în desfășurare, deoarece siguranța dvs. este în mâinile lor.

Pentru ghemuit, observatorul se află în spatele persoanei care face ghemuitul și se ghemuit cu ele. Se țin de mâini sub subsuoarele squatterului pentru a-i ajuta până la vârful mișcării, dacă este necesar. Un bun observator nu ar trebui să atingă sportivul decât dacă este absolut necesar.

Atât greutățile libere, cât și mașinile de rezistență își au locul într-un program de antrenament cu structură bine. Unele sunt mai bune decât altele, iar altele se vor potrivi nevoilor dvs. mai mult decât altele. Iată avantajele și dezavantajele greutății libere față de mașinile de rezistență.