Imaginați scena. Este anul 1911 și renumitul luptător George Hackenschmidt s-a retras în sfârșit din cercul pătrat. Așteptând cu nerăbdare o viață de relaxare și agrement, bărbatul din Estonia îți acordă privilegiul unui interviu. În forța sa și în cariera de luptător, Hackenschmidt a popularizat Bear Hug, Hack Squat și chiar a stabilit un record mondial în Bench Press. Exploatările sale atletice au uimit mulțimile din întreaga lume de ani de zile. Așadar, când te așezi cu el pentru a vorbi antrenament, o nervozitate intră în corpul tău. „Leul rus” este cunoscut pentru faptul că nu a luat prizonieri.

instruire

Q] Ai prima întrebare aliniată. Îl privești nervos pe George în ochi și întreabă timid cum să devii puternic ca el ...

Pușcându-și pieptul, Hackenschmidt răsună

„Doar prin exerciții fizice cu greutăți mari orice om poate spera să dezvolte o forță foarte mare.”

Q] Dar ce, susțineți, despre exercițiile de greutate corporală ...
George se gândește un minut înainte de a replica: „Un bărbat poate asigura și menține o stare de bună formă fizică prin exerciții fizice fără greutăți ... dar nu poate spera să devină cu adevărat puternic decât dacă exercită cu greutăți”

Q] În speranța de a-l împiedica pe Leu, te întrebi despre repetări ușoare și repetări mari. Nu pot să construiesc mușchiul așa?

„Leul” pare amuzat ...

"Unii antrenori le recomandă elevilor să antreneze toate grupele musculare una și aceeași greutate redusă și cred că sunt capabili să obțină același efect prin repetări frecvente. Experiența mea m-a învățat că acest lucru este greșit ... Trebuie să luăm în considerare acest lucru, deși este foarte posibil să se mărească mușchii prin anumite exerciții ușoare, prelungite, în același timp, dezvoltarea tendinelor poate fi neglijată și tendinele sunt cele care transportă acțiunea mușchilor către cadrul osos.

Tendinele pot fi exercitate și întărite numai prin munca musculară grea corespunzătoare. În plus, pentru a lua un exemplu paradoxal, este destul de imposibil să îmbunătățim grupurile musculare puternice, cum ar fi, de exemplu, mușchii șoldului, cu exerciții ușoare.

O altă ilustrare a erorii încercării de a dezvolta mușchii prin repetări frecvente cu aceleași exerciții ușoare poate fi găsită într-o comparație cu orice altă formă de atletism, în care un om nu s-ar gândi niciodată să-și repete doar programul de antrenament. Pentru a se perfecționa fie în ritm, fie în distanță, el trebuie să-și facă o progresie constantă a efortului greu. ”

Q] Mesajul pentru tine a fost clar. Antrenează-te greu, antrenează-te greu. Dacă cineva merge la eșec?

„Leul” te privește în sus și în jos și zâmbește,

„Nu efectuați niciun exercițiu în exces, astfel încât să vă obosiți. Dacă te simți obosit și epuizat, dă-ți odihna necesară și, ca în orice altceva, folosește moderarea și bunul simț. AMINTIȚI-vă că exercițiile fizice excesive și rapide sunt nocive.
Q] Dar selecția exercițiilor? Deadlift/Squat/Bench, am dreptate domnule Leul rus?

„Este recomandabil să variați în mod constant exercițiile pentru a dezvolta armonios toți mușchii. Prin urmare, este cel mai necesar să te antrenezi sistematic. Fiecare ființă umană posedă aproximativ cinci sute de mușchi separați ...

Q] Ai tăiat cu nerăbdare. Da, da, da, dar ce divizare ar trebui să folosesc? Piept/spate, picioare/umeri?

Ignorând nerăbdarea ta,

Hackenschmidt continuă: „În scopul dezvoltării ... va fi suficient să le clasificăm în grupuri, cum ar fi mușchii gâtului, mușchii umărului, mușchii brațelor, mușchii toracici, mușchii abdomenului, spatele, picioarele etc. Nimeni nu își poate permite să neglijeze niciunul dintre aceste grupuri. De fapt, toate ar trebui să fie dezvoltate în mod egal, cele care sunt în mod natural mai slabe într-o măsură mai mare decât altele, până când toate sunt la fel de puternice, atunci când obiectul vizat, ar trebui să fie acela al unei îmbunătățiri egale pe toate planurile.

„Vă recomand să trasați un anumit plan, conform căruia ei exercită toate grupele musculare de două ori în trei sau patru zile în fiecare săptămână, sau în șase zile dacă timpul permite ... Dacă se intenționează creșterea în continuare a forței, ar trebui să începeți să vă antrenați o dată sau de două ori pe săptămână ... cu greutăți mai grele ... Și în astfel de zile evitați să faceți parte, dacă nu toate, exercițiile obișnuite. "

Q] Dar cardio? Îmi va ucide câștigurile?

Gura lui George se deschide șocată. Cariera sa a fost construită pe fitness și forță. Încercând să-și mențină calmul, el îți spune: „un bărbat ar trebui, desigur, să combine aceste exerciții cu sărituri, alergări, sărituri și gimnastică de orice descriere pentru a-și dezvolta în mod similar activitatea și agilitatea”.

Q] Când ar trebui să mă antrenez? Dimineața sau seara?

„Ca regulă principală, ar trebui să stipulez regularitatea antrenamentului ... Prin urmare, este recomandabil să vă exercitați cât mai aproape posibil la aceeași oră în fiecare zi.”

Q] Cât timp ar trebui să mă antrenez pentru ...
„Exercițiile nu trebuie să depășească un sfert de oră la început și trebuie crescute doar cu cinci minute în câteva luni. Ulterior, aproximativ treizeci de minute sunt pe deplin suficiente pentru dobândirea și păstrarea forței și rezistenței.
Q] Dar dieta? Sărac în carbohidrați? Conținut ridicat de grăsimi? Proteine ​​bogate ...

Hackenschmidt vă spune să nu mai gândiți prea mult lucrurile,

„Cred că am dreptate afirmând că Creatorul nostru a furnizat hrană și nutriție fiecărei ființe în avantajul său. Omul se naște fără tigaie sau tigaie.

Cel mai pur aliment natural pentru ființe umane ar fi, prin urmare, alimente proaspete, neprăjite și nuci ... Experiența mea m-a învățat că alimentele au o importanță secundară. Există oameni foarte puternici, care sunt vegetarieni stricți, în timp ce alții mănâncă multă carne. Un tarif care constă din trei sferturi de alimente vegetale și un sfert de carne pare să fie cel mai satisfăcător ...
Aș evita cu totul toate mâncărurile foarte condimentate și acre. S-au spus multe în ultima vreme pentru a lăuda zahărul ca hrană, dar, deoarece zahărul artificial este o substanță care formează acid, nu ar trebui să îl recomand. Zahărul natural, așa cum este conținut în curmale, smochine și alte fructe, este cu siguranță preferabil ...

Î] Dar ar trebui să mănânc multe proteine ​​corect?
„Susțin că este absolut o greșeală să mănânci mult ...

Q] Dar carne? Sigur că este în regulă?
Dezavantajele alimentelor din carne sunt ... că în zilele noastre este cel mai dificil să se obțină carne de la animale absolut sănătoase (le număr pe cele hrănite artificial în grajduri și în țarcuri printre cele nesănătoase) și ... că se ia mult prea multă mâncare din carne.
În cazul alimentelor vegetale pure, excesul este mai puțin periculos ... Legumele pure ... formează cu siguranță alimentele umane ideale ... ”

Q] Dar ce zici de ...

„Leul rus” ridică mâna. Interviul s-a încheiat. Hackenschmidt se ridică de pe scaun și părăsește camera. Stai acolo uitându-te la răspunsurile lui și știi că este timpul să te duci în camera cu greutăți.

Dacă mai aveți întrebări de pregătire pentru „Leul rus”, răspunsurile pot fi găsite în cartea sa din 1908, „The Way to Live”, care poate fi accesată la