Ridicați mâna dacă ați dat vina pe creșterea în greutate „bătrâneții” și mențineți-o ridicată dacă până la „bătrânețe”, vă referiți la vârsta de treizeci de ani.

metabolismul

Sigur, vârsta și genetica au un rol de jucat în cât de repede (sau lent) corpul tău folosește energie, dar un metabolism mai eficient este încă la îndemâna ta. Revizuirea necesită unele modificări ale stilului de viață, dar, dacă este ceva, aceste hacks demonstrează că o arsură mai eficientă a caloriilor nu este atât de greu de realizat, plus că nu necesită pastile dietetice și nici jogging ore în șir.

Va fi tentant să alegi din listă (știm că ultima este deosebit de atrăgătoare), dar nu te aștepta să dormi 10 ore și să te trezești mai slab. Pentru a vedea cu adevărat rezultatele, încercați să bifați această listă cât mai mult posibil, în special pe partea de antrenament.

De la ajustări dietetice până la antrenament, iată 7 hacks pentru a vă stimula metabolismul acum.

[Credit de imagine prezentat și erou: Steven Lelham/Unsplash]

Acest articol a apărut pentru prima dată pe Stil de viață Asia Singapore .

Beneficiile antrenamentului la intervale de intensitate mare se extind dincolo de o transpirație bună. Se știe că antrenamentele HIIT accelerează metabolismul mai eficient decât jogging, în timp ce deplasează corpul către utilizarea grăsimii pentru energie, chiar și în timp ce te odihnești.

Antrenamentul - care combină scurte perioade de exerciții intense cu perioade de odihnă a exercițiilor de intensitate mai mică - a fost cunoscut pentru a declanșa o reacție numită Exces Post Exercise Oxygen Consumption (EPOC) Cunoscut și sub denumirea de post-arsură, EPOC este o rată măsurabilă a aportului de oxigen după o activitate intensă și este un proces care ajută la restabilirea corpului la o stare de odihnă după. Efectele EPOC durează până la 36 de ore după antrenament, timp în care rata metabolică crește pentru a arde mai multe calorii.

Dacă ați crezut că alergarea pe bandă de alergare ore întregi vă va ajuta să vă slăbiți, așteptați până când încercați antrenamentul cu greutăți. Construirea masei musculare poate crește rata metabolică a unei persoane. Estimările sugerează că fiecare kilogram de mușchi arde șase calorii pe zi în repaus - aproximativ de trei ori rata de grăsime, a cărei cantitate arde la doar două calorii pe zi.

Orice fel de forță de antrenament cu greutăți va crește masa musculară. Dacă nu aveți acces la greutăți acum, încorporarea mișcărilor de greutate corporală sau a calisteniei în rutina dvs. cel puțin de două ori pe săptămână poate face diferența în obiectivele pe termen lung de ardere a grăsimilor.

Iată un alt motiv pentru a exploda aparatul de aer condiționat în această seară. Studiile au arătat că expunerea la temperaturi mai scăzute crește consumul de energie în organism. Când suntem reci, corpurile noastre se lovesc de viteza mare pentru a rămâne calzi, arzând calorii suplimentare în acest proces. Atâta timp cât nu mâncați în exces pentru a compensa energia suplimentară utilizată, ar trebui să vedeți un deficit pe termen lung.

Cheia este să te răcești puțin inconfortabil ori de câte ori este posibil, fie făcând un duș rece sau fiind într-o cameră mai rece decât toleranța obișnuită. Frisoanele pot crește metabolismul de până la cinci ori, dar este, de asemenea, o modalitate teribil de neplăcută și nesustenabilă de a te slăbi, deci concentrează-te pe o expunere ușoară la frig (la aproximativ 18 grade Celsius) în fiecare zi.

Pe lângă faptul că vă mențineți saturați mai mult timp, proteinele și fibrele vă pot revitaliza metabolismul printr-un proces numit termogeneză. Deoarece cele două grupuri de alimente necesită un timp mai lung și mai mult efort de digerat decât carbohidrații sau grăsimile, se extinde mai multă energie și, prin urmare, se ard mai multe calorii.

O dietă bogată în proteine ​​ajută, de asemenea, la construirea și conservarea mușchilor după antrenamentul cu greutăți, care, la rândul său, arde mai multe calorii și ne readuce la punctul # 2.

Consumul de ceai verde pe tot parcursul zilei vă poate crește metabolismul cu aproximativ patru procente pe o perioadă de 24 de ore, ceea ce ar putea adăuga până la 70-100 de calorii pe zi, fără a depune prea mult efort.

Antioxidanții numiți catechine (ECGC și polifenoli) din ceaiul verde pot ajuta la creșterea nivelului de hormoni care indică celulelor grase să descompună grăsimile, făcându-le disponibile ca energie. Catechinele stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice și odihnă, unele dintre acestea prezentând o creștere de până la opt procente.

Cercetătorii au descoperit că o piperare de capsaicină în alimente poate, de asemenea, să-ți declanșeze metabolismul să se aprindă pe toți cilindrii. Compusul termogen - care se găsește în mod obișnuit în ardeii condimentați, cum ar fi cayenne și boia - crește arderea caloriilor, crescând în același timp oxidarea grăsimilor timp de până la două ore după ce ați consumat.

Avantajele metabolice ale adăugării de condimente în mâncarea dvs. pot fi destul de mici, așa că vă va ajuta să le încorporați cu alte strategii de pe această listă. Adăugați câteva shake-uri la cina bogată în proteine ​​sau chiar shake-uri pentru a simți arsura.

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că lipsa constantă de somn poate provoca ravagii asupra corpului tău. Scoala de Medicina Harvard a descoperit ca oamenii sunt de trei ori mai predispusi sa se ingrase daca au dormit mai putin de sapte ore. Legătura dintre hormonul de somn melatonină și creșterea leptinei - un hormon care semnalează sațietatea - a fost cercetată pe scară largă și s-a dovedit că somnul de noapte bună vă poate ajuta să rezistați cu mai multă ușurință gustărilor dulci și nesănătoase.

Privarea de somn crește, de asemenea, nivelul de cortizol, un hormon al stresului care controlează nivelul zahărului din sânge și declanșează depozitarea grăsimilor, astfel încât epuizarea constantă poate, de fapt, pune în pericol metabolismul.

Aici puteți citi cele mai recente știri și povești din Lifestyle Asia, organizate din toate edițiile noastre din Hong Kong, Singapore, Kuala Lumpur, Bangkok, India și Paris.

Aici puteți citi cele mai recente știri și povești din Lifestyle Asia, organizate din toate edițiile noastre din Hong Kong, Singapore, Kuala Lumpur, Bangkok, India și Paris.