In timp ce calea spre slăbit pot diferi de la persoană la persoană, există o serie de schimbări de care putem beneficia toți (nu doar angajarea unui antrenor personal din Chicago:)). Am disecat articolul recent „56 de modalități de a pierde în greutate pentru totdeauna, conform științei” și am găsit 9 moduri în care ar trebui să le încorporezi imediat.

slăbi

Da, da - ai auzit de un milion de ori că trebuie să-ți începi ziua cu un mic dejun echilibrat. Cu toate acestea, acest sfat trebuie repetat.

Un studiu al Imperial College London a constatat că atunci când oamenii au sărit peste micul dejun, centrele de recompensă din creierul lor s-au luminat atunci când li s-au arătat imagini cu alimente bogate în calorii. Asta înseamnă că, dacă omiteți micul dejun, veți fi mai tentați de gustări nepotrivite mai târziu în timpul zilei.

Mai mult, un studiu din 2013 a constatat că femeile care s-au bucurat de o masă mare de dimineață au avut o scădere mai mare a grelinei, hormonul foamei, decât cele care au mâncat un mic dejun mic.

Înțelepciunea Moody: Ador psihologia, dar sunt convins că creierul tău se va lumina ca la circ dacă nu iei micul dejun? Orice este posibil. Poate că este nevoia naturală a corpului nostru de a reduce la minimum orice deficiență nutrițională. un semnal absolut pe care nu ar trebui să-l ignori. Fără îndoială, corpul tău va face tot ce poate pentru a se proteja. Mai bine credeți că această reacție vă poate afecta nivelul glicemiei și greutatea într-un mod negativ. Un combustibil adecvat este egal cu o mașină eficientă (spre deosebire de ceea ce preferi programe de dietă Revendicare).

Încercați să vă creșteți aportul de fibre - poate funcționa la fel de bine ca și să urmați o dietă strictă.

Într-un studiu al American Heart Association, un grup a fost instruit să urmeze o dietă cu obiective nutritive stricte și limite cu privire la calorii, zahăr și grăsimi saturate, în timp ce celuilalt grup a primit un obiectiv: consuma 30 de grame de fibre pe zi.

La sfârșitul studiului de 3 luni, ambele grupuri slăbi și și-au îmbunătățit sănătatea inimii, arătând că pierderea în greutate poate fi la fel de ușoară ca umplerea cu mai multe fibre.

Înțelepciunea Moody: Fie că încerci să slăbești sau nu, fibrele sunt absolut necesare pentru o viață sănătoasă. Ajută la menținerea sănătății intestinului, scade nivelul colesterolului și ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și multe altele. Un mare plus: te va face să te simți sătul (pentru că vei fi plin de nutrienți!). Bănuiesc că nu este loc pentru chipsuri de cartofi.

Soda și sucurile sunt în esență bomboane lichide: conțin până la 18 lingurițe de zahăr și peste 240 de calorii pe porție de 20 de uncii și oferă o valoare nutritivă zero.

Experții arată că sifonul este unul dintre principalii factori care contribuie la epidemia de obezitate. Nici băutorii de dietă nu sunt descurcați. Un studiu din jurnalul Obesity a constatat că băutorii de sodă cu dietă au mai multe șanse să aibă un procent ridicat de grăsimi în burtă. Cercetătorii cred că băutorii de dietă pot supraestima caloriile „economisite” și apoi mânca în exces.

Înțelepciunea Moody: Multe băuturi vă vor oferi caloriile, grăsimile și zahărul în plus pe care nu le doriți în dietă. Recent a client de instruire personală a tăiat zahărul din cafea doar la jumătate și a pierdut încă 8 kg în 4 săptămâni. E timpul să faci o schimbare. Un produs poate spune „Dieta” pe etichetă, dar nu înseamnă că este sănătos.

Produsele proaspete, în sezon, vă oferă cel mai mare impuls nutrițional, dar legumele congelate vin într-o secundă apropiată. La scurt timp după ce au fost culese, aceste legume complet coapte sunt înghețate, permițându-le să blocheze multe dintre substanțele nutritive. A avea o rezervă de legume în ghiveci vă face să mâncați sănătos din mers, atât de ușor - și reduce șansa de a comanda într-o pizza.

Înțelepciunea Moody: Stocați congelatorul și veți avea întotdeauna opțiuni sănătoase. Inghetata nu conteaza.

Vegetarienii sunt, în general, mai subțiri și mai sănătoși decât consumatorii de carne, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul American de Nutriție și Dietetică.

În timp ce mergeți complet vegetarian poate să nu fie realist pentru dvs., o modalitate de a vă slăbi mesele este înlocuirea cărnii cu proteine ​​vegetale. Fasolea neagră, de exemplu, vă oferă 15 grame de proteine ​​pe porție, iar ciupercile sunt bogate în aromă umami și pot fi folosite pentru a înlocui jumătate din carnea de vită măcinată în majoritatea rețetelor.

Înțelepciunea Moody: „Dar dieta mea paleo.” Spune prea mulți oameni. Fără îndoială, veți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă cu o dietă pe bază de plante. Nu vă cer să scoateți complet vaca din farfurie. doar minimalizează-l. Vorbesc cu tine, tată!

Într-un studiu din 2007 publicat în Appetite, persoanele care au mâncat supă înainte de restul prânzului și-au redus aportul total de calorii cu 20%. Tipul de supă nu a contat în studiu - toate tipurile au dus la consumul mai puțin de calorii. Acestea fiind spuse, cel mai bun pariu este o supă pe bază de bulion, care conține legume, pentru o doză suplimentară de fibre.

Înțelepciunea Moody: Supele pe bază de cremă nu contează.

Este posibil ca o etichetă alimentară să nu aibă cuvântul „zahăr” nicăieri, dar asta nu înseamnă că lucrurile dulci nu sunt acolo. Siropul de porumb bogat în fructoză, zahărul inversat, melasa, zaharoza (sau orice cuvânt care se termină cu „- ose”), siropul de orez brun, miere și sirop de arțar sunt toate doar nume ascunse pentru zahăr.

Înțelepciunea Moody: Cred că majoritatea oamenilor vor fi surprinși de includerea mierii pe această listă. Mierea, la fel ca tot zahărul, va crește nivelul zahărului din sânge și, în cele din urmă, îl va transforma în grăsime.

Ar trebui să evitați în mare măsură gustările care vin într-o pungă sau cutie. Când doriți să vă răsfățați, măsurați mai degrabă o porție decât să mâncați din ambalaj. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că oamenii au mâncat cu 50% mai multe chipsuri atunci când nu li s-au dat indicii vizuale cu privire la cât de mare ar trebui să fie o porție.

Înțelepciunea Moody: O carte grozavă pe un subiect similar este cartea „Mindful Eating” de Brian Wansink. El ilustrează în mod minunat (și surprinzător) modul în care mediul și produsele pe care le cumpărăm ne orientează obiceiurile alimentare mai mult decât știm.

S-ar putea să vă simțiți pregătiți pentru un regim alimentar după o intensă exercițiu clasă. Din păcate, poți anula cu ușurință o oră de muncă grea în câteva minute dacă faci alegeri slabe după antrenament. Femeia medie arde 550 de calorii într-o oră de antrenament de circuit. Răsfățându-vă cu un smoothie mare, o prăjitură sau o ceașcă de froyo, anulați mai mult de jumătate din munca dvs.

Înțelepciunea Moody: Dacă nu ați învățat încă, cea mai mare parte a pierderii în greutate este rezultatul alegerilor dvs. nutriționale. Un bar Snickers va șterge antrenamentul transpirat pe care tocmai l-ați terminat. Destul spus. Dacă îl mănânci, bucură-te pentru că merită, dar nu te convinge că sesiunea îți oferă libertatea de a mânca orice vrei.

Ce strategii ați folosit recent pentru a pierde grăsimea corporală?

Credit de imagine:
msn.com-Este o miere o opțiune eficientă pentru pierderea grăsimii corporale?

Mai multe de citit:
Atunci când slăbești sau tonifiezi, nu estima niciodată efectele stresului asupra corpului (chiar și atunci când mănânci perfect). Aflați cum stresul vă poate submina pierdere în greutate și obiective de fitness: Recenzie „De ce stresul îți face să vrei să mănânci totul în vedere (sau nimic deloc)”