Avem o problema. O problemă cu zahărul, în special. Mănâncăm prea multe din lucruri și ne îngrașă și apoi ne ucide. Cât de multă problemă? Încercați aceste numere pentru început. USDA (Departamentul Agriculturii din SUA) sugerează că limităm caloriile zahărului la mai puțin de 10% din aportul zilnic. Majoritatea americanilor obțin de aproximativ trei ori mai mult. Rezultatul? Ei bine, există o creștere în greutate pentru unul, iar continuarea poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. și cavități, dar să nu uităm de moartea timpurie potențială din cauza diabetului de tip 2, a bolilor de inimă și a cancerului de sân.

moduri

Știința nu sugerează în mod concludent că zahărul poate fi clasificat drept o dependență reală sau dacă unora le place foarte mult, într-adevăr, să consume consumul de mâncare și băuturi. Concluzia este că, dacă crezi că viața ta este afectată negativ, probabil ai dreptate. Ștergerea zahărului poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire.

Modalități de a planifica o dietă fără zahăr și de a pierde rapid în greutate.

1. Inamicul merge după nume diferite

Dacă ar fi atât de simplu încât ar fi trebuit să căutăm doar cuvântul „zahăr” pe etichete. Din păcate, companiile de produse alimentare se strecoară cu zahăr pe lângă noi în multe moduri diferite. Glucoza, zaharoza, fructoza, siropul de porumb, miere și dextroză sunt doar câteva dintre denumirile alternative.

2. Mănâncă în - nu afară

Este practic imposibil să ții o dietă fără zahăr dacă mănânci un procent considerabil din mesele tale departe de casă. De ce mâncarea restaurantului are un gust atât de bun? Sosurile și condimentele care depind în mare măsură de zahăr și grăsimi ar fi o presupunere exactă.

3. Gândește-te că poți

Indiferent de câte ori nu ați reușit să slăbiți în trecut, uitați-le. Tot ceea ce contează este aici și acum și chiar acum ești pe punctul de a prelua controlul a ceea ce pui în gură și de a deveni o mașină de eliminat greutatea.

4. Băuturile morții

O singură cutie de sodă conține mai mult zahăr decât ar trebui să mănânci într-o zi. Imaginați-vă ce aduce la masă Big Gulp de 64 oz de la magazinul dvs. local? Trecerea de la băuturile cu zahăr la apă sau ceaiul neîndulcit este probabil cea mai mare schimbare pe care o poate face o persoană atunci când implementează dieta fără zahăr pentru pierderea în greutate.

5. Moderare, nu eliminare

Dacă gândul de a adopta o dietă strictă fără zahăr îți dă fiori absolut, iată o idee. Mulți oameni au scăzut zece, douăzeci, treizeci de kilograme de greutate corporală și mai mult doar învățând să-și modereze aportul de zahăr. Intrați într-un stil de viață cu conținut scăzut de zahăr pe o perioadă de timp, deși nu vă acordați prea mult timp.

6. Fiber Up

Concentrați-vă pe obținerea a aproximativ 40 de grame de fibre zilnic. Dacă puteți păstra o rație 2: 1 între fibre și zahăr, chiar mai bine. Fibra te umple, ține foamea și poftele la distanță și face mai puțin probabil să smulgi o Tartă Pop din mâna unui străin care trece la prânz și să o înghesuie.

7. Provocarea micului dejun fără zahăr

Datorită mașinăriilor companiilor moderne de produse alimentare, majoritatea dintre noi nu cred că este posibil să mâncăm micul dejun fără mult zahăr. Vă amintiți lucruri precum ouăle, laptele de migdale neîndulcit, scorțișoara și fructele? Este vorba despre schimbarea obiceiurilor și nu este ușor.

8. Planificarea meselor este crucială

Dacă nu învățați să vă planificați mesele, așteptați-vă că dieta fără zahăr se va termina în eșec. Problema este că restaurantele și distribuitoarele automate pe care le frecventăm sunt specializate în distribuția zahărului. Este greu să găsești chiar și lucruri fără ele la magazin alimentar, cu excepția cazului în care lovești culoarul proaspăt de carne și legume. Fără un plan intenționat, o zi stresantă la locul de muncă poate elimina totul.

9. Zaharul este pretutindeni

Pentru un succes alimentar maxim, este timpul să deveniți un paranoic al zahărului. Să presupunem că este aplicat în mod general la orice sos și chiar la ceea ce ați considerat că este un sos de salată sănătos. Chiar și pâine! Fii atent la lumea alimentară din jurul tău. Dacă vă place, probabil că există zahăr în el.

10. Stabiliți un obiectiv modest

Dacă te gândești că nu vei mânca zahăr pentru tot restul vieții, așteaptă-te să fie o experiență din păcate dezamăgitoare. În schimb, stabiliți un obiectiv rezonabil realizabil, cum ar fi 10 zile pe o dietă fără zahăr. Sau chiar unul. Puteți face asta, nu? Până când ajungeți la final, este posibil să fiți gata să mai faceți încă 10.

Gânduri finale

O dietă fără zahăr pentru pierderea în greutate este mai ușoară decât crezi. Ai vrut să scapi de kilograme pentru totdeauna? Este complet realist că ați putea scădea o cantitate semnificativă la doar câteva luni sau două de astăzi.

Vorbim despre greutatea care schimbă viața atât în ​​aspect cât și în sănătate. Tulburat de un caz de diabet zaharat de tip 2? Este adesea o boală a stilului de viață. Mai mult de o persoană a slăbit suficient pentru a scăpa pentru totdeauna de medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Mult noroc acolo!