De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

complet

Important de reținut atunci când faceți acest exercițiu este să vă mențineți corpul într-o poziție neutră bună pe tot parcursul.

Acest lucru vă va ajuta să vă angajați mai mult nucleul și vă va asigura că lucrați mușchii care ar trebui să fiți.

Ar trebui să începeți cu poziția corpului destul de vertical, apoi să vă mișcați picioarele înainte, pe măsură ce vă întăriți și puteți susține mai mult din greutatea corporală.

Când vă trageți corpul în sus/înainte în partea pozitivă a exercițiului, ar trebui să vă asigurați că brațele sunt la aproximativ 45 de grade. Acest lucru vă va oferi cea mai bună strângere pe spatele superior și pe umărul din spate.

În acest tutorial și videoclipul aferent, vă voi arăta tehnica corectă a exercițiului, astfel încât să îl puteți finaliza cu încredere și siguranță.

Avem un tutorial video complet pentru a vă arăta punctele de formă fine ale TRX Y Fly.

De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.

TRX Y Fly - Tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Începeți cu fața spre antrenorul cu suspensie și luați un mâner în fiecare mână.
    • Pasul 2: Așezați-vă picioarele înainte, astfel încât să aveți o ușoară înclinare de antrenorul de suspensie, sprijinindu-vă greutatea corporală. Îndreptați încet brațele în fața voastră.
    • Pasul 3: Respirați adânc, apoi, în timp ce respirați, trageți-vă înainte și în sus, cu brațele deasupra capului, la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp, într-o formă „Y”.
    • Pasul 4: Respirând, coborâți-vă încet înapoi în poziția de start, asigurându-vă că păstrați tensiunea pe măsură ce coborâți spatele.
    • Pasul 5: Repetați pașii 3 și 4 pentru numărul prescris de repetări, apoi odihniți-vă înainte de a finaliza următorul set.


** Sfat Pro 1: Pentru început, finalizați acest exercițiu ca finisher, cu 2-3 seturi de 12-15 repetări.

** Sfat Pro 2: Utilizați acest exercițiu în cadrul unei sesiuni de antrenament funcțional, pentru a profita la maximum de activitatea de stabilitate de bază necesară pentru a vă controla poziția corpului.

Mai multe exerciții de suspendare

Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father