Am reușit să fac ceva ce nu am crezut niciodată posibil pentru mine și am slăbit aproximativ 5 kg într-o lună. Îmi propun să continui această tendință până când mă întorc sub 100 kg. Am reușit asta mergând mai multe nopți și mâncând mult mai puțin.

Evident, odată cu scăderea în greutate, observ pielea slăbită pe alocuri (mai ales despre stomac) și știu că trebuie să încep să mă gândesc la abdomene și pene. O persoană cu care am vorbit mi-a sugerat că ar trebui să-i echilibrez pe cei cu ceva muncă pe spate.

Deci - ce exerciții la domiciliu (nu la săli de sport) sunt bune pentru tonifiere? Am gantere și gantere acasă.

6 Răspunsuri 6

Gândiți-vă la toate acele lucruri pe care le-ați făcut în P.E. înapoi la școală și revedeți-le pe acestea:

  • A sări coarda
  • Salturi
  • Flotări
  • Tracțiuni la bară
  • Așezați-vă

De asemenea, nu ezitați să aruncați câteva ciclism și un pic de sport. Fă-l distractiv! Mersul pe jos s-ar putea să facă truc, dar majoritatea oamenilor nu păstrează acest lucru an de an.

Ar trebui să începeți să căutați un hobby care să vă permită să rămâneți activ, astfel încât greutatea să nu revină niciodată. Cheia este să folosiți mai multe calorii decât luați. Dacă bagi prea multe calorii, corpul tău începe să stocheze ce poate.

Acesta este un subiect foarte interesant pe care l-am discutat recent. Se pare că pielea unor persoane nu este flexibilă și, odată ce slăbesc, rămâne întinsă.

Îmi amintesc când am slăbit 7 kg atunci când tăiam, nu am slăbit. Dar am văzut-o cu alte persoane în care pielea lor ar rămâne întinsă și slăbită după ce ar pierde niște grăsimi (exact cum o descrieți).

Totuși, ceea ce mi-au spus acești oameni este că pielea nu se va întoarce, indiferent de exerciții. Așadar, singura opțiune pentru ei a fost să o completeze cu mușchi. În acest fel nu ar rămâne liber.

Pentru aceasta, vă pot sugera exerciții mai mult decât suficiente, dar va trebui să le combinați cu un plan nutrițional adecvat pentru a câștiga mușchi. Chiar acum, dacă ții o dietă pentru a pierde grăsime, nu poți câștiga cu adevărat mușchi.

Spuneți-mi dacă răspunsul meu este ceea ce căutați, atunci vă pot sugera cum să procedați mai departe.

tonifiere

Exerciții compuse care va folosi cât mai mulți mușchi. Puteți face deja cu ceea ce aveți:

  • Presă pentru piept cu haltere și gantere
  • Squats
  • Crunch și scândură de bicicletă

Vă recomandăm să investiți în barul de gimnastică al cadrului ușii și să faceți tractiuni și chinup-uri. Puteți face, de asemenea, lifturi pentru picioare cu bara de gimnastică, dar le găsesc inferioare crizei de bicicletă.

Pentru partea superioară a corpului, faceți mai multe serii și mai multe repetări cu o greutate mai mică. Când tonifiam maratonul, am folosit doar la fel de multă greutate pentru a putea face 5 serii de 12 repetări. Am fost foarte slabă după aceea. Ajută la alergare mult, fără a pierde puterea.

Probabil că nu prea ai pielea pierdută pe picioare, dar genuflexiunile cu bile sunt bune. Dar pentru mine, alergarea în sus a fost mult mai distractivă.

Alergatul mi-a ajutat și abdomenul. Dar pentru a le arăta mai bine, am folosit biciclete, deoarece este foarte bun pentru mușchii laterali. Te face să arăți „întindeți” burta din față și „micșorați” din lateral - făcându-l să pară mai plat. Faceți scânduri pentru a stabiliza întregul centru, este bun pentru mușchii adânci și funcționează bine în sinergie cu alte exerciții.

Dar toate acestea vă vor ajuta doar să vă faceți să arătați mai bine. Pielea se va întinde puțin pentru că vei avea mai mult mușchi peste tot. Deci, desigur, hidratează, alimentează corect, folosește creme pentru a face pielea mai elastică și nu pierde atât de repede, dar probabil că nu vrei să auzi asta;)

Deși observăm unele rezultate imediate din reducerea aportului nostru caloric, principalul motiv pentru reducerea greutății este reducerea sau carbohidrații sau zaharurile (deoarece reducem toate formele de nutriție). Aportul de carbohidrați determină corpul nostru să elibereze insulină, un hormon anabolic eliberat din pancreas, care spune corpului nostru să stocheze excesul de zaharuri în celulele noastre. Din păcate, corpul nostru are o cantitate limitată de stocare pentru aceste zaharuri și odată atinsă această țintă, stocăm energia rămasă (calorii) ca trigliceride sau țesut adipos. Prin urmare, motivul pentru care corpul nostru mărește excesul de greutate corporală nu se datorează direct unei creșteri a aportului caloric, ci mai degrabă unui consum excesiv de zahăr care determină corpul nostru să se afle într-o stare cronică de anabolism (depozitarea grăsimilor).

Având în vedere acest lucru, trebuie să analizăm cum putem folosi acest lucru pentru a pierde în greutate. Când ne reducem aportul caloric pe o dietă, mâncăm de obicei mai sănătos și începem să îndepărtăm excesul de junk food (adică chipsuri, pop, bomboane). Deoarece toate acestea conțin exces de zahăr care crește nivelul de insulină, atunci când le eliminăm, observăm această pierdere imediată în greutate. Cu toate acestea, intrăm acum într-o stare cronică de nutriție scăzută, ceea ce face ca organismul nostru să dorească să păstreze ce energie a rămas. Acest lucru duce la scăderea zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, spune corpului nostru că trebuie să mâncăm. Pentru a pierde în greutate trebuie să ne reducem carbohidrații și să folosim alimente care permit corpului nostru să aibă acces la excesul de energie stocat. Când mâncăm o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul nostru se află acum într-o stare de catabaolism, ceea ce ne permite să accesăm țesutul adipos ca energie utilizabilă, mai degrabă decât să permitem accesul la zaharuri simple (un nivel ridicat constant de insulină).

Deși antrenamentul dvs. ar fi putut provoca o parte din scăderea în greutate, acesta este atribuit în principal carbohidraților mai scăpați din cauza lipsei globale. Dieta dvs. ar trebui să fie principalul accent atunci când încercați să pierdeți în greutate, cu mai puțin accent pe mușchii care sunt utilizați. Un stil de viață activ sănătos se corelează în mod normal cu o cifră pozitivă, dar dieta noastră este cea mai importantă.

Acestea fiind spuse, ar trebui să vă uitați la un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, constând în produse și legume sănătoase de origine animală, limitând în același timp consumul de cereale și excesul de zahăr, precum și uleiurile vegetale procesate.