Sunt amputat la piciorul drept. Încerc să slăbesc. Cu succes. Dar vreau să-mi schimb antrenamentele. Chiar acum fac următoarele: Plimbări lungi (cu cârje sau piciorul meu artificial de 15 lb); Sit-up-uri; Utilizarea unei mașini asemănătoare cu un vâslitor (împingeți cu piciorul, trageți cu brațele, mutați capul)

Ce alte exerciții oferă un antrenament bun fără necesitatea unui al doilea picior?

8 Răspunsuri 8

Neștiind vârsta, nivelul de fitness și tipul de amputare, vă recomand doar câteva exerciții care nu depind cu adevărat de acești factori.

Înot

Ca înotător cu o tehnică relativ slabă a picioarelor, vă pot asigura, puteți înota perfect bine fără picioare. Din punct de vedere tehnic, ar trebui să plutești mai ușor, datorită densității medii reduse a corpului tău, deci dacă știi să înoți, ar trebui să fii destul de sigur. În plus, puteți obține mijloace de înot care ar trebui să vă permită chiar să faceți scufundări.

pierderea

Oricum ar fi, înotul este un exercițiu excelent atât pentru miez, cât și pentru plămâni și pentru brațe. Evident, antrenamentul brațului ar trebui să vă avantajeze atunci când mergeți cu cârje și orice altă situație în care vă folosiți brațul pentru a vă susține. A te lipi de freestyle și de spate este probabil cel mai sigur, deși nu am experiență cu cât de bine merge virajul, dar sunt sigur că te vei descurca.

Ciclism manual

Desigur, va trebui să cumpărați o bicicletă specială pentru aceasta, dar vă face mai mobilă. În loc să trebuiască să luați mașina peste tot (cumpărături, etc.), puteți lua bicicleta de mână.

Din nou, este un exercițiu excelent pentru brațe, puteți varia intensitatea antrenamentelor și, din moment ce vă așezați, este mult mai ușor să-l mențineți pe perioade mai lungi. Comparați acest lucru cu o plimbare lungă și oboseala la întoarcere.

Ridicare de greutăți

Încă ar trebui să puteți face majoritatea exercițiilor de ridicare a greutăților. Fie mergeți la sală, fie cumpărați un set de greutăți, astfel încât să le puteți face acasă. De asemenea, puteți efectua quad-uri cu un singur picior, deși bănuiesc că piciorul dvs. face deja mult exercițiu în timpul zilei. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru, m-aș lipi de exercițiile de braț și vă voi antrena piciorul mergând în schimb.

Yoga/stretching

În timp ce cardio-ul este important pentru a vă menține în formă, aș recomanda, de asemenea, să faceți yoga în mod regulat. Acest lucru nu numai că vă menține articulațiile șoldului/genunchiului flexibile, ceea ce ar trebui să vă ajute să rămâneți mobil. Antrenarea echilibrului dvs. ar trebui să vă ajute să compensați lipsa de stabilitate și să vă reduceți rata de accidentare.

Mai presus de toate, prețuiește-ți piciorul, așa că nu exagera cu niciun exercițiu, deoarece asta te-ar face cu adevărat imobil. Din fericire, toate exercițiile pe care le-am recomandat poate sa să se termine fără picioarele tale, astfel încât să poți alege singur dacă vrei să le folosești sau nu.

Noroc și nu uitați să reveniți dacă aveți întrebări mai specifice!