Doriți să îmbunătățiți această întrebare? Actualizați întrebarea, astfel încât să se concentreze pe o problemă numai editând această postare.

pierderea

Închis acum 5 ani .

Înălțimea mea este de 165 cm și vreau doar să-mi pierd grăsimea coapsei, grăsimea vițelului și blatul de briose

2 Răspunsuri 2

Ai încercat deja ceva? Ceva nu funcționează? În scopul răspunsului meu, voi presupune că sunteți inactiv.

  • Nu puteți pierde grăsime din anumite zone ale corpului. Orice exercițiu vă va ajuta să pierdeți grăsime, inclusiv mersul pe jos și alergatul. Dacă doriți să pierdeți grăsime din picioare și burtă, concentrați-vă mai mult pe tonifierea acelor zone cu lunges sau squats
  • Asigurați-vă că aveți obiective măsurabile. Veți fi greu să stabiliți când v-ați pierdut grăsimea de pe burtă, deci asigurați-vă că măsurați fie luând măsurători cu o măsurătoare cu bandă, fie printr-un test de compoziție corporală. Încercați să evitați să vă cântăriți

Pierderea grăsimii din anumite zone nu este posibilă (de fapt: este respinsă). Dacă sunteți interesat să reparați aceste zone, modalitatea de a face acest lucru ar fi să le tonificați cu mușchi în schimb! Probabil că exercițiile abdominale și exercițiile picioarelor ar fi modalitatea de a realiza acest lucru și puteți încerca genuflexiuni și lunges ca o modalitate de a vă angaja picioarele și abdomenul. Ambele pot fi efectuate fără niciun echipament (vă puteți folosi doar greutatea corporală) și ambele ar trebui să vă lase epuizat după aceea! Ca exemplu de program, ați putea face ceea ce mi s-a învățat ca 24-7: 24 de genuflexiuni, 24 de lunges (12 fiecare picior) și apoi un sprint de 100 m. Repetați de 7 ori în total. Încercați asta de 3 ori pe săptămână (ar trebui să dureze aproximativ 20-30 de minute, dar nu vă supărați dacă vă durează mai mult).

Cu toate acestea, deoarece aceste exerciții nu vă vor ajuta să pierdeți grăsime în acele zone decât să spuneți presarea pe bancă, puteți face pur și simplu orice exercițiu (mers pe jos, alergare, înot, presare pe bancă etc.). Recomand acele exerciții ca o modalitate de tonifiere a mușchilor din acele zone, precum și de a pierde grăsime (din întregul corp).

Nu vă fie teamă nici de termenul de mușchi: nu trebuie să vă faceți griji că aveți picioare enorme, musculare, după o duzină de genuflexiuni. Culturistii petrec ani întregi făcând ca trupurile lor să arate așa cum sunt.

Ultimul meu lucru de menționat este să am un obiectiv măsurabil. Dorința de a „pierde grăsimea de pe coapse și burtă” este minunată pentru a te motiva să faci ceva, dar trebuie să ai un obiectiv măsurabil și îți recomand să te măsuri! Deși menționezi pierderea a 10 kg, în funcție de ceea ce cântărești, ar putea fi mai dificil decât crezi. Începeți prin a face măsurători acum și apoi repetați la fiecare 2-4 săptămâni (notă: nu o faceți prea des. Pierderea în greutate nu se va întâmpla peste noapte!). Asigurați-vă că vă măsurați constant!

Pentru a vă măsura picioarele: luați o bandă măsurătoare marcați partea de mijloc a piciorului de la șold până la genunchi. Apoi înfășurați banda de măsurare și înregistrați numărul.
Pentru a vă măsura burta: înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai mari părți a taliei (unde se află buricul)

Nu vă sfătuiesc să vă cântăriți, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimile și dacă începeți să construiți mușchi (din nou: nu vă speriați să construiți mușchi. Gândiți-vă mai mult la sculptarea corpului) nu veți pierde neapărat în greutate. Luarea măsurătorilor este mult mai bună pentru ceea ce doriți, deoarece chiar dacă vă tonificați cu mușchii, măsurătorile dvs. vor scădea de la pierderea de grăsime.

Alternativ, puteți obține un test de compoziție corporală care vă va măsura procentul de grăsime și mușchi.