Ocupaţie: Profesional de lucru

slăbit

Vârstă: 26

Înălţime: 172 cm

Oraș: Delhi

Cea mai mare greutate înregistrată: 94 de kilograme

Greutate pierdută: 20 de kilograme

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 13 luni

Punctul de cotitura: Am fost la nunta unui prieten anul trecut și unii dintre prietenii mei au crezut că ar fi amuzant să mă batjocorească pentru greutatea mea. Și, deși așa ceva are de obicei un impact negativ asupra unei persoane, mi-a deschis porțile să vreau cu adevărat ca viața mea să fie mai bună. M-a făcut să realizez că trebuie să îmi pun sănătatea pe primul loc și să pierd toată greutatea în plus. După ce am citit o mulțime de articole pe internet, am început să acumulez cunoștințe despre exerciții fizice și nutriție. Pentru a scurta povestea lungă, nu numai că am pierdut aproximativ 20 kg de grăsime pe o perioadă de 13 luni, dar am adăugat și aproximativ 15 kg de masă musculară slabă.

Micul meu dejun: Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, așa că îmi place să am ceva de genul fulgi de ovăz (2 căni) împreună cu 4 albușuri fierte.

Prânzul meu: 200gm grătar paneer cu ulei minim împreună cu un castron mare de salată am de obicei ceva de genul paneer sau tofu (200 grame) făcut în ulei minim cu o cană de orez brun și o porție mare de salată proaspătă. Mă axez pe consumul ridicat de proteine ​​și consumul minim de carbohidrați.

Cina mea: La cină, am 200 de grame de piept de pui cu două căni de orez brun și iaurt (300 de grame). Când ajung să-mi înșel dieta, îmi place să iau înghețată. De asemenea, mă asigur că beau 2-3 litri de apă în fiecare zi.

Masă înainte de antrenament: O ceașcă de cafea neagră cu 2 banane.

Masa post-antrenament: O lingură de concentrat de proteine ​​din zer.

Antrenamentul meu: Muncesc religios la sală, șase zile pe săptămână. Rutina mea implică antrenament cu greutăți, împreună cu o formă de cardio. Iată un low-down:

Luni: picioare, viței, abs
Marți: piept și umeri + 20 min cardio
Miercuri: Arme
Joi: Partea inferioară a spatelui, hamstrings & abdominale + 20min cardio
Vineri: partea superioară a spatelui și vițeilor
Sâmbătă: Antrenament funcțional + 20 min cardio
Duminică: zi activă de odihnă

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Înghețata cu proteine ​​este cea mai bună! Nu știam de el înainte, dar de când l-am descoperit, nu mai există nicio întoarcere!

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Disciplina este cel mai mare lucru care m-a ajutat să-mi ating obiectivele mai repede. O mică disciplină merge mult.