zile

Când stabilim soluțiile pentru anul nou, avem tendința să le păstrăm doar pentru ianuarie înainte de a renunța sau de a uita de ele. E greu să faci o schimbare permanentă din capriciu. De aceea, este mai ușor să vă împărțiți obiectivele în perioade mai mici și mai ușor de gestionat.

Am creat o provocare de șapte zile pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de fitness. Odată ce începeți să practicați obiceiuri mai sănătoase, veți găsi modalități de a face modificări mai ușor de gestionat pentru stilul dvs. de viață. Și, sperăm, aceste obiceiuri vor dura tot restul noului an (și nu numai).

Mancarea nedorita curata
Cu speranța de a vă oferi mai multă energie și de a vă reduce glicemia, vă provocăm să întrerupeți mâncarea nedorită timp de o săptămână. Obiceiurile noastre de a gusta chipsuri și salsa sau de a ne ajuta la prăjituri în birou pot face acest lucru mai ușor de spus decât de făcut. Pentru a face această provocare mai puțin descurajantă, am adunat mai mulți pași pentru a vă ajuta să eliminați mâncarea nedorită.

Începeți cu micul dejun potrivit
Într-o sâmbătă dimineață liniștită, când ești treaz înainte de restul casei, s-ar putea să fii tentat să faci o farfurie mare cu clătite acoperite cu sirop sau să te bagi într-un castron cu cereale zaharoase care este destinat copiilor. În schimb, încercați să adăugați fructe de pădure sau banane feliate într-un castron cu fulgi de ovăz, care pot ajuta la scăderea zahărului din sânge.

Poate că este luni dimineață și te-ai culcat, așa că vei lua doar o cafea cu lapte umplută cu smântână și zahăr și apoi te vei ajuta la gogoși de birou. În schimb, încercați una dintre aceste idei ușoare de mic dejun pentru a vă scoate ușa dimineața.

Umpleți apă
Pe lângă faptul că ai nevoie de apă pentru o serie de alte funcții corporale, consumul de apă suficientă te poate face să te simți mai plin.

Dacă apa simplă este prea plictisitoare pentru dvs., încercați să adăugați o felie de lămâie în pahar pentru a obține atât beneficiile lămâii, cât și beneficiile hidratării. Dacă doriți să tăiați băuturi răcoritoare, ceai dulce și cafele cu gheață cu zaharuri adăugate, vă recomandăm apă de cocos pentru prepararea băuturilor dulci.

Găsiți gustări noi
Uneori, gustarea este un obicei fără minte doar pentru a ne ține ochii, mâinile sau gurile ocupate. Băutură în apă poate ajuta în acest sens. Dar uneori trebuie să gustăm pentru energie atunci când zahărul din sânge scade prea scăzut. În aceste cazuri, vă recomandăm aceste gustări sănătoase de călătorie atunci când vă aflați între mese.

Acum, dacă aveți un dinte dulce nesatabil sau dacă sunteți doar instruiți să luați desert după cină, puteți înlocui mâncarea nedorită cu opțiuni mai sănătoase. Consultați rețeta noastră pentru un smoothie de detoxifiere cu zahăr care vă poate satisface pofta. Vă recomandăm, de asemenea, fructe, unt de migdale sau chiar ceaiuri de plante dulci atunci când aveți chef de înghețată sau prăjituri.

După șapte zile, practicarea acestor tehnici poate deveni un obicei sănătos pentru dvs. Dacă observați o diferență, împărtășiți această provocare cu familia și prietenii dvs. și vedeți dacă și ei pot face față provocării.