Femeie la scară în haine casual (iStock)

pentru

Vara este la colț, iar unii dintre noi încă mai dorim să slăbim ultimele câteva kilograme de „greutate de iarnă”. În ciuda dietei cu restricții calorice și a activității fizice crescute, kilogramele nu se desprind întotdeauna ușor. În loc să renunțați cu disperare, luați în considerare următoarele motive pentru care este posibil să nu vedeți rezultate.

Supracompensare cu exerciții

Picurând de transpirație, este posibil să simțiți un mic sentiment de victorie în timp ce ieșiți din banda de alergat. Deci, acum că ați ars 450 de calorii, puteți avea cel puțin o pungă de jetoane, care este doar 130 de calorii, nu? Gresit. Corpul nu funcționează pentru tit, iar caloriile arse nu se traduc în calorii consumate exact. Alimentele nutritive pot fi folosite ca combustibil pentru organism mai eficient decât alimentele nedorite lipsite de substanțe nutritive, care vor fi depozitate ca grăsimi. Proteinele slabe post-antrenament și carbohidrații sănătoși vor fi folosiți pentru repararea și recuperarea mușchilor, în timp ce metabolismul dvs. revine încă din antrenament.

Consumați prea multă mâncare sănătoasă

Caloriile sănătoase sunt încă calorii. Este contraproductiv să îți înlocuiești cupa de înghețată cu o ceașcă de amestec de trasee „sănătos” cu conținut ridicat de calorii. Pentru a slăbi, trebuie să existe un deficit caloric. „Alimentele dietetice” populare, cum ar fi proteinele folosite pentru a înlocui alimentele mai puțin sănătoase, pot fi ajutoare utile pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui consumate în exces. Rețineți, batoanele de proteine ​​care au aproape 200 de calorii și peste 10 g de proteine ​​sunt o masă completă și nu ar trebui consumate în plus față de o masă așezată.

Mai multe despre asta.

Nu bei suficientă apă

Apa joacă un rol în metabolismul alimentelor și în capacitatea corpului tău de a arde calorii și de a le folosi pentru energie. Apa este utilă și în pierderea în greutate, deoarece te ajută să te simți sătul. Consumul de două căni de apă înainte de mese, combinat cu o dietă cu restricții calorice, s-a dovedit că favorizează pierderea în greutate. Și deseori sete se confundă cu foamea, așa că înainte de a lua o gustare, încercați să luați un pahar cu apă. Puteți schimba lucrurile adăugând câteva fructe proaspete pentru dulceață naturală.

În plus față de pofta crescută și lipsa de autocontrol, stresul vine, de asemenea, împreună cu niveluri crescute de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizonul. Odată cu creșterea nivelului de cortizon vine o retenție crescută a grăsimilor și rezistența la insulină. Rezistența la insulină înseamnă că organismul dvs. nu poate procesa corect glucoza obținută din carbohidrați și este probabil transportată mai ușor la depozitarea grăsimilor. Stresul poate afecta grav starea dumneavoastră de sănătate în general și ar trebui să fie redus cât mai mult posibil. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a lăsa aburul, de a crește sănătatea inimii și de a arde grăsimile.

Te duci după scara ta

Puteți pierde în greutate, dar nu vedeți cum numărul scade pe cântarul de baie. Cum așa? Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și dacă ați preluat un regim de activitate fizică, veți pierde grăsime și veți câștiga mușchi. Un indicator mai bun al pierderii în greutate este modul în care se potrivesc hainele tale. Dacă pantalonii tăi se pierd puțin ... dacă poți îmbrăca rochia pe care nu ai putut-o anterior ... Acestea sunt lucrurile pe care vrei să te concentrezi pentru a te menține motivat în călătoria ta de slăbire.