Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, bărbatul mediu de 14 ani are nevoie de aproximativ 2.200 până la 3.200 de calorii pe zi, iar femeia medie are nevoie de aproximativ 1.800 - 2.400 în fiecare zi. Cu toate acestea, variabile precum înălțimea, greutatea și nivelul de activitate trebuie luate în considerare la stabilirea nevoilor calorice pentru adolescenți. Aportul caloric este important pentru gestionarea greutății corporale, ceea ce este crucial pentru adolescenții supraponderali sau obezi.

trebui

Recomandări pentru bărbați

Aportul caloric optim al fiecărui copil de 14 ani diferă în funcție de nivelul lor de activitate personală. Bărbații care au 14 ani și sunt sedentari, ceea ce înseamnă că fac doar o activitate ușoară necesară pentru viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos la căsuța poștală, ar trebui să consume de la 2000 la 2.400 de calorii pe zi. Bărbații moderat activi care au 14 ani sau cei care merg repede timp de aproximativ 1,5 până la 3 mile în fiecare zi, ar trebui să consume între 2.400 și 2.800 de calorii în fiecare zi. Bărbații activi care au 14 ani, cei care fac sport sau merg mai mult de 3 mile în fiecare zi, ar trebui să consume 2.800 - 3.200 de calorii pe zi.

Recomandări pentru femei

În medie, femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații. Ghidurile actuale ale USDA recomandă ca femeile sedentare de 14 ani să consume 1.800 de calorii în fiecare zi 2. Femeile care au 14 ani și sunt moderat active ar trebui să consume 2.000 de calorii pe zi. Femeile active care au 14 ani sunt sfătuiți să mănânce 2.400 de calorii pe zi, aceeași cantitate ca un bărbat sedentar sau moderat activ.