Nu există nimic asemănător cu transpirația intensă și pompa musculară pe care o obțineți de la un antrenament de ciclism minunat.

câte

Ideal pentru începători și pasionați de fitness, antrenamentele cu bicicleta sunt la modă - în parte datorită studiourilor precum SoulCycle și FlyWheel care atrag unele dintre cele mai mari vedete de la Hollywood.

De la cursuri în stil boutique până la programe tradiționale de ciclism, oamenii se aliniază pentru a obține un loc în sălile de sport și studiourile care oferă acest antrenament intens. Acest lucru se datorează faptului că mersul pe bicicletă, numit și ciclism rotativ sau ciclism în interior, este una dintre cele mai bune modalități de a arde caloriile și de a vă antrena cardio-ul.

Fie că vă place responsabilitatea și motivația care vine de la o clasă de exerciții de grup sau flexibilitatea de a vă antrena singuri, ciclismul în interior poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe planurile de fitness și pentru a vă forma în timp util pentru vară.

Antrenamentele de ciclism în interior au o mulțime de beneficii.

„Cursurile de ciclism în interior funcționează simplu și simplu”, au declarat pentru INSIDER Erin Moone și Dionne Del Carlo, cofondatori ai StarCycle. De aceea există de zeci de ani.

Pe lângă faptul că sunt energizante și distractive, Moone și Del Carlo au spus că un antrenament de ciclism sau rotire în interior este un mod fenomenal și eficient de a obține un antrenament cu cardio ridicat, cu impact redus asupra articulațiilor.

De asemenea, au subliniat că o clasă de ciclism în interior funcționează grupurile musculare majore, cum ar fi gluteii, quad-urile și nucleul. Indiferent dacă este într-o clasă sau pe cont propriu, această piesă de echipament cardio provoacă picioarele în două moduri diferite: Întindeți rezistența și mișcarea push-pull crește intensitatea plasând mai multă tensiune pe quads și hamstrings sau reduceți rezistența ajungi la un antrenament rapid și bazat pe rezistență.

Cursul descendent angajează mușchii fesieri, cvadricepsul, gastrocnemius și soleus (mușchii gambei), în timp ce cursul ascendent folosește hamstrings și mușchii flexori din partea din față a șoldului.

De asemenea, poate arde multe calorii.

În plus, American Council on Exercise (ACE) spune că o clasă de ciclism de 45 de minute poate arde 350-600 + calorii, ceea ce îl face echivalent cu alergarea pentru aceeași perioadă de timp (cu un impact mai mic asupra corpului).

Dar capacitatea de a conecta mintea și corpul face ca ciclismul în interior să fie atât de benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală. „Doar tu și motocicleta o facem,” au spus Moone și Del Carlo. Un mod prin care creează o atmosferă care le permite călăreților să facă conexiunea minte-corp este neavând ecrane sau monitorizând dispozitive pe biciclete.

„Credem cu adevărat că sănătatea începe prin a-ți oferi minții o pauză de acea stimulare și a simți senzațiile viscerale ale corpului tău la lucru”, au explicat amândoi.

Chiropractor sportiv certificat, Dr. Alex Tauberg, a declarat pentru INSIDER că unul dintre principalele beneficii ale ciclismului în interior este capacitatea de a vă personaliza antrenamentul. „Bicicletele de exercițiu de astăzi fac o treabă excelentă de a simula plimbări și condiții diferite - indiferent dacă vă antrenați pentru un sprint, o urcare pe deal sau doar pentru a obține un antrenament excelent, există de obicei un cadru pentru dvs.”, a spus el. Tauberg a mai spus că ciclismul în interior este pur și simplu mai sigur, mai ales în comparație cu ciclismul în aer liber.

Puteți face ciclism în interior destul de des, dar ar trebui să vă ascultați corpul.

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca adultul mediu să facă 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână pentru a dezvolta și a menține capacitatea cardiorespiratorie. Acest lucru se dovedește a fi aproximativ 30 de minute de exerciții cardiovasculare moderate cinci zile pe săptămână.

Și dacă ești în căutarea eficienței, atunci Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să faci 75 de minute de activitate aerobă de intensitate vigurosă în fiecare săptămână, ceea ce echivalează cu aproximativ trei zile pe săptămână timp de 20-25 de minute în fiecare sesiune.

Dar nu uitați, aceste recomandări sunt doar dacă doriți să respectați liniile directoare de bază de sănătate sau să vă mențineți nivelul de rezistență. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă ridicați nivelul de rezistență, atunci va trebui să loviți o crestătură sau două.

Când o faceți, asigurați-vă și acordați atenție modului în care se simte corpul dumneavoastră. La fel ca ciclismul în aer liber, există încă leziuni excesive cu ciclismul în interior. Tauberg a spus că unele dintre cele mai frecvente leziuni includ tendinite sau tulpini musculare, care pot fi atenuate prin faptul că nu exagerați cu antrenamentul. „Încearcă să rămâi în limitele tale și să nu crești intensitatea antrenamentului tău la post”, a recomandat el.

Concluzia este următoarea: Când vine vorba de cât de des ar trebui să faci un anumit antrenament, cel mai bun răspuns este să faci ceea ce ți se potrivește. „În loc să fim prescriptivi, suntem mari credincioși în ceea ce privește ceea ce are nevoie corpul tău”, au spus Moone și Del Carlo.

Acestea fiind spuse, o regulă bună este să călătorești trei până la cinci zile pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să experimentați beneficiile complete ale antrenamentelor rotative.

Dar, la fel ca orice alt program de exerciții, dacă corpul tău îți spune că are nevoie de o pauză, ascultă-l.

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.