Legate de

Alergatul pe o bandă de alergat nu afectează direct dimensiunea taliei, dar poate reduce grăsimea corporală și poate contribui la pierderea în greutate. Reducerea spotului sau capacitatea de a viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă a corpului este un mit. Cu toate acestea, angajarea pentru o dietă bine rotunjită și un regim de exerciții echilibrate vă va ajuta să obțineți o talie mai subțire și un corp mai potrivit.

bandă

Beneficii

Efectuarea de activități aerobe, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat, va arde calorii și va contribui la pierderea în greutate. Cu cât cheltuielile calorice sunt mai mari, cu atât este mai mare potențialul de scădere în greutate. Numărul de calorii arse depinde de vârstă, greutatea corporală și ritmul de funcționare. O persoană de 160 de kilograme care aleargă cu 5 mile pe oră va arde 606 de calorii pe oră, în timp ce o persoană de 200 de kilograme care aleargă la aceeași rată ar arde 755 de calorii în aceeași perioadă de timp, explică MayoClinic.com. Creșterea ritmului la 8 mile pe oră ar duce la creșterea cheltuielilor calorice la 861 și, respectiv, 1.074.

Tipuri

Rularea antrenamentelor pe o bandă de alergat poate include atât antrenamente la starea de echilibru, cât și antrenamente la intervale de intensitate mare sau HIIT. Alergarea în regim stabil se referă la alergarea continuă la aproximativ 70% din ritmul maxim, în timp ce antrenamentele de alergare HIIT se concentrează pe rafale de sprint alternante cu perioade de jogging lent sau de recuperare pe jos.

Ambele sunt eficiente nu numai pentru reducerea procentului de grăsime corporală, ci și pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale, fitnessului aerob, indicelui de masă corporală, fitnessului cardiorespirator și rezistenței la insulină, potrivit unui studiu al Universității din West of Scotland din numărul iulie/august 2011 al „American Journal of Human Biology”.

Considerații

Activitatea aerobă, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat, este doar o parte a puzzle-ului de slăbire. Pentru a reduce grăsimile din zona abdominală și a daltă o talie mai subțire, Clinica Mayo recomandă să mâncați o dietă sănătoasă care să pună accentul pe fructe, legume, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, limitând în același timp alimentele bogate în grăsimi saturate și ținând cont de controlul porțiilor.

Clinica Mayo observă, de asemenea, că adulții sănătoși necesită cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă, plus cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Pentru obiectivele de scădere în greutate, cum ar fi o secțiune mai slabă, poate fi necesar mai mult exercițiu și un aport caloric redus.

Factori de risc

Circumferința taliei ar trebui să fie mai mică sau egală cu 35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. O talie mai mare nu este doar inestetică, ci și nesănătoasă. Excesul de grăsime din secțiunea intermediară vă prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială, diabet de tip 2, colesterol ridicat, sindrom metabolic, boală coronariană și moarte prematură, avertizează ACSM.

Sunny Griffis, tehnolog de performanță certificat, a fost antrenor de fitness care este scriitor profesionist din 1998. Munca ei poate fi văzută în publicații online și tipărite precum „Family Fun”, „Cappers”, „Rutherford Woman Magazine” și „ Revista pentru familie sănătoasă. " Deține o licență în arte în metafizică de la AIHT și o certificare CPT de la NFPT.